Ինչ կկատարվի, եթե լեզվով դիպչեք քիմքին և խորը շունչ քաշեք. Փորձեք և համոզվեք

Քնի հետ խնդիրները հաճախ շատ ուժեղ են ազդում մարդու վրա և այլ խնդիրներ առաջացնում: Անբավարար քունը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, դանդաղեցնել ուղեղի գործունեությունը և թուլացնել իմունային համակարգը:

Եթե դուք 5 ժամից քիչ եք քնում, ապա այն առողջական  բազում անցանկալի հետևանքների կբերի:

Անքնության ինչպիսի պատճառ է լ լինի՝ ստրես, խնդիրներ կապված աշխատանքի կամ ընտանիքի հետ, գոյություն ունի դրա դեմ պայքարելու պարզ ձև:

Այս հոդվածում մենք կպատմենք ձեզ  շնչելու տեխնիկայի մասին, որը կոչվում է 4-7-8.  Որպեսզի ինքներդ փորձեք, բավարար է կատարել հաջորդ քայլերը:

  • Դիպչեք լեզվի ծայրով ձեր քիմքին ( փորձեք այդ դիրքով պահել ամբողջ վարժության ընթացքում).
  • Արտաշնչեք՝ ամբողջովին ազատելով ձեր թոքերը օդից.
  • Փակեք բերանը և հաշվեք մինչև 8-ը: Այդ ժամանակ 4-րդ վայրկյանից շնչեք քթով, պահեք շունչը մինչև 7 հաշիվը, իսկ 8-ից թեթև արտաշնչեք բերանով:
  • Կրկնեք այդ քայլերը 4 անգամ:

Բժիշկ Էնդրյու Վեյլը խորհուրդ է տալիս այս վարժությունն անել համենայնդեպս օրական երկու անգամ՝ անպայման 4 մոտեցումից:

«2-3 ամսից,  վարժությունը կանոնավոր կրկնելու դեպքում դուք կզգաք դրական փոփոխություն ձեր օրգանիզմում: Այս տեխնիկան օգնում է սրտխփոցի կարգավորմանը  և կարգավորում արյան ճնշումը: Այն նաև օգնում է մարսողության լավացմանը», — վստահեցնում է բժիշկ Վեյլը:

  •  Պահեք քնի օրագիր: Գրի առեք՝ որքան կոֆեին եք օգտագործում օրվա ընթացքում ( որ ժամին), որքան ֆիզիկական վարժություն եք կատարում, ինչ եք ուտում, քանիսին եք պառկում քնելու և երբ եք քնում: Միգուցե այսպես բացահայտեք ձեր քնի վրա ազդող հանգամանքները: Օրինակ, եթե դուք քնելուց առաջ սուրճ եք խմում, ապա ինչպե՞ս կարող եք մտածել քնելու մասին:
  • Հոգ տարեք զովության մասին: Աշխատեք իջեցնել սենյակի ջերմաստիճանը. շատ մարդիկ արագ են քնում, երբ սենյակի ջերմաստիճանը ցածր է լինում: Ննջասենյակի օպտիմալ ջերմաստիճանը +18 աստիճանն է:
  • Եթե դուք քնել չեք կարողանում, ապա վեր կացեք և մի քանի վարժություն կատարեք: Աշխատեք քնելուց առաջ  չդիտել հեռուստացույց կամ զբաղվել բջջային հեռախոսով : Վառ գույները թույլ չեն տա ձեզ քնել:
  • Միացրեք կամաց հանգիստ երաժշտություն: Դասական երաժշտության ունկնդրումը կօգնի ձեզ արագ քուն մտնել:

Դուք կտեսնեք, որ այս հասարակ միջոցները կբարելավեն ձեր քնի որակը: Սակայն խրոնիկական անքնության դեպքում դուք պետք է դիմեք մասնագետի:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Live. Խոշոր հրդեհ՝ Իսակովի պողոտայում․ Այրվում է «Դոմուս» խանութ սրահը. Ուղիղ միացում դեպքի վայրից
ԹԵՍՏ․ Եթե չկարողանաք հավաքել թեկուզ 7/10, ապա ինչպե՞ս եք ընդհանրապես ավարտել դպրոցը
Որոնք են ձեր բնավորության գլխավոր հատկությունները. ի՞նչ եք առաջինը տեսնում լուսանկարում
Կենդանակերպի 6 կանայք, ովքեր անտանելի բնավորություն ունեն
Թեստ. Կարո՞ղ եք հասկանալ, թե որ երեխան է կոտրել ծաղկամանը
Ինչպես պատրաստել համեղ չամիչով բուլկի

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Live. Խոշոր հրդեհ՝ Իսակովի պողոտայում․ Այրվում է «Դոմուս» խանութ սրահը. Ուղիղ միացում դեպքի վայրից
Թեստ․ Կկարողանա՞ք առանց դժվարության անցնել թեստը
ԱՄՆ-ում ամուսնացել է Շպռոտը. ո՞վ է երգչուհու ամուսինը (Photo)
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք ճիշտ պատասխանել այս 10 հարցերին
Թեստ․ Գտի՛ր բարբառային բառի գրական համարժեքը
Այս նկարում կոպիտ սխալ կա, բայց միայն հանճարներն են կարողանում գտնել այն, քեզ մոտ կստացվի՞
Գլխուղեղի անոթների մաքրում. լավագույն 5 ժողովրդական միջոցները
ԹԵՍՏ. Արդյո՞ք լավ գիտեք հայոց պատմությունը
ԹԵՍՏ, որը 10/10 արդյունքով կանցնեն միայն «Քայլող Վիքիպեդիաները»

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

«Բոլորը շատ ոգևորված են այս գործի շուրջ». Քրիստինե Պեպելյան
Live. Խոշոր հրդեհ՝ Իսակովի պողոտայում․ Այրվում է «Դոմուս» խանութ սրահը. Ուղիղ միացում դեպքի վայրից
ԹԵՍՏ․ Եթե չկարողանաք հավաքել թեկուզ 7/10, ապա ինչպե՞ս եք ընդհանրապես ավարտել դպրոցը
Որոնք են ձեր բնավորության գլխավոր հատկությունները. ի՞նչ եք առաջինը տեսնում լուսանկարում
Կենդանակերպի 6 կանայք, ովքեր անտանելի բնավորություն ունեն
Թեստ հանելուկ․ դե ասեք՝ ի՞նչն է
Թեստ. Կարո՞ղ եք հասկանալ, թե որ երեխան է կոտրել ծաղկամանը
Ինչպես պատրաստել համեղ չամիչով բուլկի
Հարուստների սովորություններ, որոնք արժե կիրառել