Ինչպես ուտել հաց և չգիրանալ․ պարզ միջոց

Like on FB:

Ամերիկացի դիետոլոգները նշել են հաց ուտելու և քաշը չավելացնելու եղանակները: Այս մասին հայտնում է Eat This, Not That! պարբերականը: Ըստ սննդաբան Ռեբեկա Լյուիսի՝ հաց ընտրելիս պետք է նախապես պարզել դրա բաղադրությունը:

«Եթե բաղադրիչների ցանկը սկսվում է շաքարից, սախարոզայից, ֆրուկտոզայից, եգիպտացորենի օշարակից, սպիտակ ալյուրից կամ ցորենի ալյուրից, ապա արտադրանքը պարունակում է հիմնականում պարզ ածխաջրեր, և դրա օգտագործումը պետք է սահմանափակել», – ասում է նա:

Լյուիսը խորհուրդ է տալիս գնել ամբողջահատիկ հացահատկի ալյուրից պատրաստված հաց:

Բացի այդ, սննդաբանը խորհուրդ է տալիս հիշել հետևյալ կանոնը՝ յուրաքանչյուր 10 գրամ ածխաջրեր ընդունելու դեպքում պետք է ուտել 1 գրամ բջջանյութ:

Իսկ սննդաբան Թասնիմ Բհաթիան խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ թթխմորով հացին:

«Խմորման գործընթացում բազմաթիվ օգտակար բակտերիաներ են առաջանում, որոնք օգնում են հավասարակշռել մարսողական համակարգի աշխատանքը և կարգավորել նյութափոխանակությունը», – բացատրում է նա:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենալավ հացը պետք է չափավոր ուտել: Բհաթիան կարծում է, որ դրա համար այն պետք է համակցել առողջ ճարպերի հետ: Օրինակ ՝ համադրել այն ձիթապտղի, կոկոսի, կարագի կամ յուղի հետ:

«Հացը համատեղեք ոչ միայն առողջ ճարպերի, այլև սպիտակուցների հետ: Մի քիչ միսը կամ տոֆուն կհավասարակշռեն հացում և մակարոնում առկա ածխաջրերը: Սպիտակուցի ավելացումը թույլ կտա պահպանել հագեցվածության զգացողությունը և կօգնի ավելի քիչ ուտել», – նշում է սննդաբանը:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Բաներ, որոնց նկատմամբ տղամարդիկ անտարբեր են անկողնում
Թեստ. Ճանաչու՞մ եք հայ գրողների ստեղծագործությունները
Ինչու՞ են տղամարդիկ սիրուհի պահում
6 բան, որ չի կարելի անել սեռական հարաբերությունից առաջ
Կենդանակերպի 5 նշան, ովքեր 2022 թվականին հարստանալու մեծ շանսեր ունեն
Կենդանակերպի նշանների ինտիմ գաղտնիքները
Կանացի 5 սխալներ ինտիմ մերձեցման ժամանակ, որոնք փչացնում են հարաբերությունները
Թեստ․Իսկ դու տիրապետո՞ւմ ես մեր համով-հոտով բարբառներին
Թեստ․ Իսկ դու կարո՞ղ ես կռահել, թե որ հայ հայտնիներն են մինչ պլաստիկ վիրահատությունները

Latest

Տղամարդկանց ամենատարածված սխալներն անկողնում
Միայն շատ խելացի և ուշադիր մարդիկ կարող են գտնել այս հանելուկի պատասխանը
Նկարում գտեք երկրորդ` թաքնված վագրին
Քանի անցք կա այս կարմիր զգեստի վրա. մարդկանց միայն 7%-ն է կարողանում ճիշտ պատասխան տալ
Բացառիկ կադրեր՝ Պաշտպանության նախարար Սուրեն Պապիկյանի հարսանիքից (Video)
Գուշակություն՝ Նոստրադամուսի շրջանակի միջոցով. տվեք ձեզ հուզող ցանկացած հարց և ստացեք դրա ստույգ պատասխանը
Հարսանիքի ժամանակ փեսայի քայլից հարսը հազիվ զսպեց արցունքները. այդպիսի բան նա չէր սպասում (Video)
Համացանցում ներկայացնում էր, թե ամեն ինչ իդեալական է, բայց ինքնասպան եղավ (Photo)
Թեստ․Կկարողանա՞ք հաղթահարել 10 հարցից բաղկացած այս տրամաբանական թեստը