Առանց դեղորայքի զարկերակային ճնշումն իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցները

Like on FB:

Զարկերակային ճնշման հետ կապված խնդիրները կարելի է լուծել առանց դեղորայքի, հայտնել է Ալմազովայի անվան ՆՀԱ-ի ոչ վարակիչ հիվանդությունների համաճարակաբանության գիտական լաբորատորիայի սրտաբան Մարիա Բոյարինովան։

Առաջին հերթին, մասնագետը ուշադրություն է դարձրել ավելորդ քաշին։ Ճարպակալման ժամանակ փոփոխվում է էնդոկրին և նյարդային համակարգերի աշխատանքը, ինչի հետևանքով բարձրանում է զարկերակային ճնշումը: Բացի այդ, ավելորդ քաշը բացասաբար է ազդում խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։ Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդի կալորիականությունը, ինչպես նաև պահպանել ջրային հավասարակշռությունը: Բժիշկը խորհուրդ չի տալիս չարաշահել ջուրը հիպերտոնիկներին․ օրական նորմը 1,8 լիտր հեղուկ է ձմռանը, իսկ ամռանը՝ կես լիտր ավելի:

Բոյարինովան կոչ է արել կրճատել աղի օգտագործումը (օրական 5 գրամից ոչ ավելի)։ Այն կարելի է փոխարինել այլ համեմունքներով ՝ քրքում, սխտոր և հիլ: Դրա հետ մեկտեղ նա կարևոր է համարում հրաժարվել մարինացված մթերքներից, թթու կաղամբից, ապխտած ձկներից, երշիկեղենից: Սննդակարգից շաքարի բարձր պարունակության պատճառով պետք է բացառել հյութերը, քաղցրը, յոգուրտները և կաթնաշոռը:
Բացի այդ, սրտաբանը հիշեցրել է, որ կոֆեինի ավելցուկը կարող է ճնշման կտրուկ թռիչք առաջացնել:

«Այնուամենայնիվ, վերջին տվյալների համաձայն՝ սուրճը կապում են սիրտ-անոթային համակարգի վրա երկարաժամկետ դրական ազդեցության հետ։ Հետևաբար, նրանք, ովքեր պարբերաբար սուրճ են խմում, խորհուրդ է տրվում միայն սահմանափակել․ օրական մեկ կամ երկու բաժակ։ Սուրճի փոխարեն կարելի է ընտրել բուսական թեյեր, կարմիր կարկադե թեյ (եթե չկան գաստրիտ կամ ստամոքսի խոցային հիվանդություն), եղերգ, կակաո կամ ջուր»,- բացատրել է մասնագետը։

Նա հավելել է, որ հիպերտոնիկների համար օգտակար է հեծանիվ քշելը, լողալը, արագ քայլքը։ Նման վարժությունների ինտենսիվությունը չպետք է գերազանցի շաբաթական հինգ ժամը, դրան կարող են ավելացվել մի քանի ուժային վարժություններ:

Մասնագետը նաև հիշեցրել է առողջ քնի կարևորության մասին (առնվազն ութ ժամ, քնել ժամը 22-23։00-ից ոչ ուշ): Նա կոչ է արել վերահսկել սթրեսի մակարդակը, քանի որ հակառակ դեպքում, արյունը հագեցած է զարկերակային ճնշումը բարձրացնող հորմոններով:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Բաներ, որոնց նկատմամբ տղամարդիկ անտարբեր են անկողնում
Թեստ. Ճանաչու՞մ եք հայ գրողների ստեղծագործությունները
Ինչու՞ են տղամարդիկ սիրուհի պահում
6 բան, որ չի կարելի անել սեռական հարաբերությունից առաջ
Կենդանակերպի 5 նշան, ովքեր 2022 թվականին հարստանալու մեծ շանսեր ունեն
Կենդանակերպի նշանների ինտիմ գաղտնիքները
Կանացի 5 սխալներ ինտիմ մերձեցման ժամանակ, որոնք փչացնում են հարաբերությունները
Թեստ․Իսկ դու տիրապետո՞ւմ ես մեր համով-հոտով բարբառներին
Թեստ․ Իսկ դու կարո՞ղ ես կռահել, թե որ հայ հայտնիներն են մինչ պլաստիկ վիրահատությունները

Latest

Տղամարդկանց ամենատարածված սխալներն անկողնում
Միայն շատ խելացի և ուշադիր մարդիկ կարող են գտնել այս հանելուկի պատասխանը
Նկարում գտեք երկրորդ` թաքնված վագրին
Քանի անցք կա այս կարմիր զգեստի վրա. մարդկանց միայն 7%-ն է կարողանում ճիշտ պատասխան տալ
Բացառիկ կադրեր՝ Պաշտպանության նախարար Սուրեն Պապիկյանի հարսանիքից (Video)
Գուշակություն՝ Նոստրադամուսի շրջանակի միջոցով. տվեք ձեզ հուզող ցանկացած հարց և ստացեք դրա ստույգ պատասխանը
Հարսանիքի ժամանակ փեսայի քայլից հարսը հազիվ զսպեց արցունքները. այդպիսի բան նա չէր սպասում (Video)
Համացանցում ներկայացնում էր, թե ամեն ինչ իդեալական է, բայց ինքնասպան եղավ (Photo)
Թեստ․Կկարողանա՞ք հաղթահարել 10 հարցից բաղկացած այս տրամաբանական թեստը