Առանց դեղորայքի զարկերակային ճնշումն իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցները

Զարկերակային ճնշման հետ կապված խնդիրները կարելի է լուծել առանց դեղորայքի, հայտնել է Ալմազովայի անվան ՆՀԱ-ի ոչ վարակիչ հիվանդությունների համաճարակաբանության գիտական լաբորատորիայի սրտաբան Մարիա Բոյարինովան։

Առաջին հերթին, մասնագետը ուշադրություն է դարձրել ավելորդ քաշին։ Ճարպակալման ժամանակ փոփոխվում է էնդոկրին և նյարդային համակարգերի աշխատանքը, ինչի հետևանքով բարձրանում է զարկերակային ճնշումը: Բացի այդ, ավելորդ քաշը բացասաբար է ազդում խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։ Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդի կալորիականությունը, ինչպես նաև պահպանել ջրային հավասարակշռությունը: Բժիշկը խորհուրդ չի տալիս չարաշահել ջուրը հիպերտոնիկներին․ օրական նորմը 1,8 լիտր հեղուկ է ձմռանը, իսկ ամռանը՝ կես լիտր ավելի:

Բոյարինովան կոչ է արել կրճատել աղի օգտագործումը (օրական 5 գրամից ոչ ավելի)։ Այն կարելի է փոխարինել այլ համեմունքներով ՝ քրքում, սխտոր և հիլ: Դրա հետ մեկտեղ նա կարևոր է համարում հրաժարվել մարինացված մթերքներից, թթու կաղամբից, ապխտած ձկներից, երշիկեղենից: Սննդակարգից շաքարի բարձր պարունակության պատճառով պետք է բացառել հյութերը, քաղցրը, յոգուրտները և կաթնաշոռը:
Բացի այդ, սրտաբանը հիշեցրել է, որ կոֆեինի ավելցուկը կարող է ճնշման կտրուկ թռիչք առաջացնել:

«Այնուամենայնիվ, վերջին տվյալների համաձայն՝ սուրճը կապում են սիրտ-անոթային համակարգի վրա երկարաժամկետ դրական ազդեցության հետ։ Հետևաբար, նրանք, ովքեր պարբերաբար սուրճ են խմում, խորհուրդ է տրվում միայն սահմանափակել․ օրական մեկ կամ երկու բաժակ։ Սուրճի փոխարեն կարելի է ընտրել բուսական թեյեր, կարմիր կարկադե թեյ (եթե չկան գաստրիտ կամ ստամոքսի խոցային հիվանդություն), եղերգ, կակաո կամ ջուր»,- բացատրել է մասնագետը։

Նա հավելել է, որ հիպերտոնիկների համար օգտակար է հեծանիվ քշելը, լողալը, արագ քայլքը։ Նման վարժությունների ինտենսիվությունը չպետք է գերազանցի շաբաթական հինգ ժամը, դրան կարող են ավելացվել մի քանի ուժային վարժություններ:

Մասնագետը նաև հիշեցրել է առողջ քնի կարևորության մասին (առնվազն ութ ժամ, քնել ժամը 22-23։00-ից ոչ ուշ): Նա կոչ է արել վերահսկել սթրեսի մակարդակը, քանի որ հակառակ դեպքում, արյունը հագեցած է զարկերակային ճնշումը բարձրացնող հորմոններով:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Լավագույն բնական միջոցները փորափքանքից ազատվելու համար․ 4 բաղադրատոմս
Արդյունավետ ժողովրդական դեղամիջոց, որը կօգնի հեշտությամբ ազատվել հազից
Փորձագետները որոշել են, թե օրական որքան ջուր է պետք խմել
Ո՞րն է ամենավտանգավոր արյան խումբը
Բժիշկները պատմել են կոկոսի յուղի օգտակար հատկությունների մասին
«Հիմարին խորհուրդներ տալն անօգուտ է. դա միայն նրան զայրացնում է». Հնդկական իմաստուն արտահայտություններ

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Այս լուսանկարում կոպիտ սխալ կա, բայց ոչ ոք չի կարողանում այն նկատել
ԹԵՍՏ. Կգտնե՞ք արդյոք այս բառերի հայերեն տարբերակը
Գլուխկոտրուկ․ Քանի՞ ավանակ կարող եք հաշվել այս նկարում
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք գտնել այս բառերի հոմանիշը
Բազմագիտության թեստ․ Կկարողանա՞ք տալ թեկուզ 7 ճիշտ պատասխան
Թեստ․ Գտի՛ր բառի նշանակությունը
Թեստ հանելուկ․ Դե ասեք՝ ի՞նչն է…
Ոչ ակնհայտ ախտանշաններ, որոնք հուշում են լյարդի ցիռոզի մասին
Մաթեմատիկական խնդիր, որը վեճ է առաջացրել համացանցի օգտատերերի շրջանում

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Լավագույն բնական միջոցները փորափքանքից ազատվելու համար․ 4 բաղադրատոմս
Իսկ դուք կկարողանա՞ք գտնել 9 թիվը, ես հազիվ գտա․․․
Արդյունավետ ժողովրդական դեղամիջոց, որը կօգնի հեշտությամբ ազատվել հազից
Թեստ․ Գտի՛ր բառի նշանակությունը
Փորձագետները որոշել են, թե օրական որքան ջուր է պետք խմել
Ո՞րն է ամենավտանգավոր արյան խումբը
Ֆուչիկի փողոցի «ճակատամարտը». բացառիկ կադրեր (Video)
Բժիշկները պատմել են կոկոսի յուղի օգտակար հատկությունների մասին
Ահա թե ով է ձեռք բերել «00 DD 000» համարանիշը (Photo)