Առանց դեղորայքի զարկերակային ճնշումն իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցները

Զարկերակային ճնշման հետ կապված խնդիրները կարելի է լուծել առանց դեղորայքի, հայտնել է Ալմազովայի անվան ՆՀԱ-ի ոչ վարակիչ հիվանդությունների համաճարակաբանության գիտական լաբորատորիայի սրտաբան Մարիա Բոյարինովան։

Առաջին հերթին, մասնագետը ուշադրություն է դարձրել ավելորդ քաշին։ Ճարպակալման ժամանակ փոփոխվում է էնդոկրին և նյարդային համակարգերի աշխատանքը, ինչի հետևանքով բարձրանում է զարկերակային ճնշումը: Բացի այդ, ավելորդ քաշը բացասաբար է ազդում խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։ Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդի կալորիականությունը, ինչպես նաև պահպանել ջրային հավասարակշռությունը: Բժիշկը խորհուրդ չի տալիս չարաշահել ջուրը հիպերտոնիկներին․ օրական նորմը 1,8 լիտր հեղուկ է ձմռանը, իսկ ամռանը՝ կես լիտր ավելի:

Բոյարինովան կոչ է արել կրճատել աղի օգտագործումը (օրական 5 գրամից ոչ ավելի)։ Այն կարելի է փոխարինել այլ համեմունքներով ՝ քրքում, սխտոր և հիլ: Դրա հետ մեկտեղ նա կարևոր է համարում հրաժարվել մարինացված մթերքներից, թթու կաղամբից, ապխտած ձկներից, երշիկեղենից: Սննդակարգից շաքարի բարձր պարունակության պատճառով պետք է բացառել հյութերը, քաղցրը, յոգուրտները և կաթնաշոռը:
Բացի այդ, սրտաբանը հիշեցրել է, որ կոֆեինի ավելցուկը կարող է ճնշման կտրուկ թռիչք առաջացնել:

«Այնուամենայնիվ, վերջին տվյալների համաձայն՝ սուրճը կապում են սիրտ-անոթային համակարգի վրա երկարաժամկետ դրական ազդեցության հետ։ Հետևաբար, նրանք, ովքեր պարբերաբար սուրճ են խմում, խորհուրդ է տրվում միայն սահմանափակել․ օրական մեկ կամ երկու բաժակ։ Սուրճի փոխարեն կարելի է ընտրել բուսական թեյեր, կարմիր կարկադե թեյ (եթե չկան գաստրիտ կամ ստամոքսի խոցային հիվանդություն), եղերգ, կակաո կամ ջուր»,- բացատրել է մասնագետը։

Նա հավելել է, որ հիպերտոնիկների համար օգտակար է հեծանիվ քշելը, լողալը, արագ քայլքը։ Նման վարժությունների ինտենսիվությունը չպետք է գերազանցի շաբաթական հինգ ժամը, դրան կարող են ավելացվել մի քանի ուժային վարժություններ:

Մասնագետը նաև հիշեցրել է առողջ քնի կարևորության մասին (առնվազն ութ ժամ, քնել ժամը 22-23։00-ից ոչ ուշ): Նա կոչ է արել վերահսկել սթրեսի մակարդակը, քանի որ հակառակ դեպքում, արյունը հագեցած է զարկերակային ճնշումը բարձրացնող հորմոններով:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Տեսահոլովակի պրեմիերա. Արկադի Դումիկյան – «Նոր տարվա գիշեր»
ԱՄՆ-ի ամենասարսափազդու կղզին (Video)
Միայն առավել ուշադիրները կկարողանան գտնել բոլոր 12 տարբերությունները․ Կարո՞ղ եք գլուխ հանել
Տեսահոլովակի պրեմիերա. Մարտին Մկրտչյան – «Հյուսիս – հարավ»
Երազում երբևէ ընկե՞լ եք կամ խայթող օձեր տեսել․ ահա այս և այլ տարածված երազների իրական նշանակությունները
Թեստ․ Նկարում երկու աղջիկ է թաքնված․ կկարողանա՞ք նկատել նրանց

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Տեսահոլովակի պրեմիերա․ Լյանա Ուլիխանյան – «Չեմ կրնա»
Թեստ․ Ստուգիր հայերենիդ իմացությունը մեզ հետ
Թևատակերի հատվածում ցավի 7 հիմնական պատճառները
Ուրեապլազմոզի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները
Ե՞րբ կնշվի Սուրբ Զատիկը 2025 թվականին
Անունների նշանակությունը. ի՞նչ նշանակություն ունի Ձեր անունը
ԹԵՍՏ․ Այս երկու դեռահասների մայրիկին կարող են գտնել միայն ամենաուշադիրները
Նար-Դոսի՝ հոգին տակնուվրա անող 20 մտքերը, որոնցից հետո կցանկանաս նորից ու նորից սիրել
Թեստ. Գիտե՞ք այս կենդանիների խմբերի անվանումները

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Տեսահոլովակի պրեմիերա․ Լյանա Ուլիխանյան – «Չեմ կրնա»
Տեսահոլովակի պրեմիերա. Արկադի Դումիկյան – «Նոր տարվա գիշեր»
ԱՄՆ-ի ամենասարսափազդու կղզին (Video)
ԹԵՍՏ․ Այս երկու դեռահասների մայրիկին կարող են գտնել միայն ամենաուշադիրները
Կապս խզեցի, ամենադաժան բանն է, երբ թիկունքից հարվածը ընդունում ես քո տնից. ինչու Արտյոմ Կարապետյանը չի շփվում 5 քույրերի հետ
Միայն առավել ուշադիրները կկարողանան գտնել բոլոր 12 տարբերությունները․ Կարո՞ղ եք գլուխ հանել
Տեսահոլովակի պրեմիերա. Մարտին Մկրտչյան – «Հյուսիս – հարավ»
Երազում երբևէ ընկե՞լ եք կամ խայթող օձեր տեսել․ ահա այս և այլ տարածված երազների իրական նշանակությունները
Թեստ․ Նկարում երկու աղջիկ է թաքնված․ կկարողանա՞ք նկատել նրանց