Յոգայի 5 դիրք, որոնք մի ամսում ձեզ տափակ փոր կպարգևեն

Like on FB:

Իհարկե ամռան շոգին դժվար է ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, սակայն օրական տասը րոպեով յոգայի մի քանի վարժություններ կատարելը, որոնք առաջարկում է zNews-ը, ամենևին բարդ չէ։

Փոխարենը մեկ ամսում դուք հարթ փոր կունենաք, որի մասին վաղուց էիք երազում։

Փորձեք ամեն մի դիրքում մնալ 30-40 վայրկյան և կրկնեք 2-3 անգամ։

Մարտիկի դիրք I

Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը վերև բարձրացրեք և միացրեք ափերը։

Խորը շունչ քաշեք և թռիչքով ոտքերը դրեք 120-130 սմ լայնքով։

Աջ շրջվելով՝ արտաշնչեք։ Ծալեք աջ ոտքի ծունկը։

Լարելով ձախ ծնկի մկանները՝ ձգեք ոտքը։

Մարտիկի դիրք II

Ուղիղ կանգնեք։ Աջ ոտքի թաթը 90 աստիճանով շրջեք, իսկ ձախը դեպի ներս շրջեք 45-60 աստիճանով։

Արտաշնչելով աջ ծունկը ծալեք մինչև 90 աստիճան։

Ձեռքերը բացեք հատակին զուգահեռ՝ ափերը դեպի ներքև։

Ուսերը իջեցրեք։ Գլուխը աջ թեքեք և նայեք աջ ափին։ Հանգիստ և խորը շնչեք։

Բազկաթոռի դիրք

Ոտքերը բացեք կոնքի լայնությամբ, թաթերը զուգահեռ են՝ հատակին սեղմված։

Ոտքերը ծնկների մասից ծալեք և նստեք 45-75 աստիճանի վրա։

Ձեռքերը վերև պարզեք և այդ դիրքով մնացեք մի որոշ ժամանակ։

Աղեղի դիրք

Փորի վրա պառկած դիրքով ծալեք ոտքերը ծնկների մասից և ձեռքերով բռնեք ոտքի թաթերը։

Ոտքերն ուղղելով և հատակից պոկելով ձեզ ձեռքերով ձգեք։

Նավակի դիրք

Նստեք հետույքի վրա, ծնկները ծալեք և թաթերը դրեք հատակին։

Մեջքը դեպի հետ տարեք։ Հետո բարձրացրեք ոտքերը և ուղղեք։

Անկյունը պետք է 60 աստիճան լինի։

Ձեռքերը ձգված են հատակին զուգահեռ։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Բաներ, որոնց նկատմամբ տղամարդիկ անտարբեր են անկողնում
Կենդանակերպի 5 նշան, ովքեր 2022 թվականին հարստանալու մեծ շանսեր ունեն
Թեստ. Ճանաչու՞մ եք հայ գրողների ստեղծագործությունները
6 բան, որ չի կարելի անել սեռական հարաբերությունից առաջ
Կենդանակերպի նշանների ինտիմ գաղտնիքները
Ինչու՞ են տղամարդիկ սիրուհի պահում
ԹԵՍՏ. Որքա՞ն լավ գիտեք հայերեն այբուբենը
Կանացի 5 սխալներ ինտիմ մերձեցման ժամանակ, որոնք փչացնում են հարաբերությունները
Ի՞նչ ուտել սեռական կյանքը լավացնելու համար. 7 մթերք, որոնք կիրք են արթնացնում

Latest

Թեստ․ Մարդկшնց միայն 30%-ն է կшրողացել 15/15 հավաքել այս հետաքրքրաշարժ թեստում
Լվացվեք ԱՅՍ միջոցով, և ձեր դեմքը վայրկենաբար կերիտասարդանա
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք ճանաչել արդյոք մեր օլիմպիական չեմպիոններին
Ահա, թե ինչու է Անգլիայում երկու առանձին ծորակ՝ սառը և տաք ջրի համար
Ոտքերի սառնությունը կարող է վկայել առողջական լուրջ խնդիրների մասին. ահա թե որոնք են դրանք
Ի՞նչից պետք է խուսափել սեքսից հետո
Ամենավատ զույգերն` ըստ կենդանակերպի
Ինչու են տղամարդիկ դառնում անտարբեր ու սառը
Կինոթատրոնում գտան այս դրամապանակը, որն ավելի քան 71 տարեկան էր, սակայն բացելուց հետո նրանց անակնկալ էր սպասում