Յոգայի 5 դիրք, որոնք մի ամսում ձեզ տափակ փոր կպարգևեն

Like on FB:

Իհարկե ամռան շոգին դժվար է ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, սակայն օրական տասը րոպեով յոգայի մի քանի վարժություններ կատարելը, որոնք առաջարկում է zNews-ը, ամենևին բարդ չէ։

Փոխարենը մեկ ամսում դուք հարթ փոր կունենաք, որի մասին վաղուց էիք երազում։

Փորձեք ամեն մի դիրքում մնալ 30-40 վայրկյան և կրկնեք 2-3 անգամ։

Մարտիկի դիրք I

Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը վերև բարձրացրեք և միացրեք ափերը։

Խորը շունչ քաշեք և թռիչքով ոտքերը դրեք 120-130 սմ լայնքով։

Աջ շրջվելով՝ արտաշնչեք։ Ծալեք աջ ոտքի ծունկը։

Լարելով ձախ ծնկի մկանները՝ ձգեք ոտքը։

Մարտիկի դիրք II

Ուղիղ կանգնեք։ Աջ ոտքի թաթը 90 աստիճանով շրջեք, իսկ ձախը դեպի ներս շրջեք 45-60 աստիճանով։

Արտաշնչելով աջ ծունկը ծալեք մինչև 90 աստիճան։

Ձեռքերը բացեք հատակին զուգահեռ՝ ափերը դեպի ներքև։

Ուսերը իջեցրեք։ Գլուխը աջ թեքեք և նայեք աջ ափին։ Հանգիստ և խորը շնչեք։

Բազկաթոռի դիրք

Ոտքերը բացեք կոնքի լայնությամբ, թաթերը զուգահեռ են՝ հատակին սեղմված։

Ոտքերը ծնկների մասից ծալեք և նստեք 45-75 աստիճանի վրա։

Ձեռքերը վերև պարզեք և այդ դիրքով մնացեք մի որոշ ժամանակ։

Աղեղի դիրք

Փորի վրա պառկած դիրքով ծալեք ոտքերը ծնկների մասից և ձեռքերով բռնեք ոտքի թաթերը։

Ոտքերն ուղղելով և հատակից պոկելով ձեզ ձեռքերով ձգեք։

Նավակի դիրք

Նստեք հետույքի վրա, ծնկները ծալեք և թաթերը դրեք հատակին։

Մեջքը դեպի հետ տարեք։ Հետո բարձրացրեք ոտքերը և ուղղեք։

Անկյունը պետք է 60 աստիճան լինի։

Ձեռքերը ձգված են հատակին զուգահեռ։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

ԹԵՍՏ. Փորձեք գտնել այս 10 խորամանկ հանելուկների պատասխանները
ԹԵՍՏ․ Շատ քչերին է հաջողվում պատասխանել բոլոր հարցերին
Բնական ըմպելիք՝ աղիները շլակներից ու տոքսիններից մաքրելու համար
Ինչո՞վ են կեսարյան հատումով ծնված երեխաները տարբերվում մյուսներից. 5 տարածված առասպել
ԹԵՍՏ. Որքա՞ն լավ գիտեք հայերենի ուղղագրությունը
Եթե ձեր հարաբերությունները սկսում են սառչել, ստիպեք ձեր տղամարդուն խանդել այս միջոցներով
Նա իմ առաջին ընկերն է. մթերք, որը բուժեց երիկամներս և դրանց ստիպեց լավ գործել
ԹԵՍՏ․ Ճիշտ պատասխանեք 10 հարցին և ապացուցեք, որ ավելի խելացի եք, քան մարդկության 80%-ը
Ինչ անել, եթե հարաբերություններ կան, իսկ սեքս՝ ոչ

Latest

Քսենիա Սոբչակը ռեպորտաժ է նկարահանել ՀՀ-ում տիրող իրավիճակի մասին (Video)
5 գործոն, որոնք բարձրացնում են գլխուղեղի կաթվածի հավանականությունը
Թեստ հանելուկ․ Գուշակեցի՞ք, թե որ համեմունքն էր
Ի՞նչ է հաստ աղիքի պոլիպն ու որ դեպքերում է այն վտանգավոր
Սուպեր Սաքոն նշանվել է. Ո՞վ է ռեփերի սիրելին (Photo, Video)
Ինչի՞ց են վախենում կանայք…
Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ համբույրի ժամանակ
Փորի ճարպից ազատվելու էֆեկտիվ եղանակ` ընդամենը 1 օրում. 100% աշխատող միջոց
Մասնագետները նշել են աղիների քաղցկեղի մասին հուշող այն ախտանշանը, որը հաճախ է անտեսվում