Կատարյալ նստատեղ` մեկ շաբաթում

Գաղտնիք չէ, որ բոլոր կանայք էլ ձգտում են միշտ գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, սակայն այն ձեռք բերելու համար համառ և երկարատև աշխատանք է պետք:

Եթե դուք ուզում եք մեկ շաբաթում ձիգ հետույք և ոտքեր ստանալ, հետևողականորեն կատարեք zNews-ի առաջարկած վարժությունները:

Օր 1

Այս վարժությունները կատարել օրական երկու անգամ

Պարզ կքանստում՝ 10 անգամ

Կքանստում՝ մեկ ոտքը հետ պահած՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 2

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Սումո կքանստում՝ 10 անգամ

Կքանստում ձեռքերի վերուվար շարժումներով՝ 10 անգամ

Օր 3

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ

Օր 4

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Թեթև կքանստում՝ 10 անգամ

Ատրճանակաձև կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 5

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Ոտքերը հետ ու առաջ պարզած կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 6

  • Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
  • Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
  • Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ

Օր 7

  • Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
  • Սումո կքանստում՝ 10 անգամ
  • Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Մարմնի տարբեր մասերը համբուրելու իմաստը` ըստ հոգեբանության
Որոնք են կանանց հիմնական սեքսուալ խնդիրները
Ի՞նչ կկատարվի մարմնի հետ, եթե ամեն օր շոկոլադ ուտենք
Եվրո 2024-ի երկրպագուները՝ Коммерсантъ-ի ֆոտոշարքում
Գրավիչ կանայք միշտ հետևում են այս 5 ընթացակարգին․ գուցե սովորե՞նք
Հետաքրքիր փաստեր՝ մեր մաշկի մասին

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Դաստիարակության 10 ոսկե կանոններ՝ հոգեբան Յուլյա Հիպպենռեյթերից
Ինչի՞ հետ է կապված մշտապես սեքսով զբաղվելու անհագ ցանկություն ունենալը
8 նշան, որ մատնում են կանաց, ովքեր վաղուց սեռական հարաբերություն չեն ունեցել
Դեբեդը նորից գժվել է (Video)
Հայտնի են կնոջ ամենասեքսուալ հասակը և քաշը
«Մահանալը՝ ոչինչ, սարսափելին չապրելն է». Վիկտոր Հյուգոյի լավագույն 25 մտքերը
«Երբ դուք բաց եք թողնում, դեպի ձեզ է վերադառնում լավագույնը». Շրի Ռավի Շանկարի 7 անգին խորհուրդները
6 բան, որ չի կարելի անել սեռական հարաբերությունից առաջ
Արտահայտություններ, որ տղամարդիկ պաշտում են լսել

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Թեստ` 120-ից բարձր IQ ունեցող մարդկանց համար
Մարմնի տարբեր մասերը համբուրելու իմաստը` ըստ հոգեբանության
Ո՞ր թիվն է տարբերվում մնացածից. Գտեք այն 10 վայրկյանում
Որակյալ սե#սի կանոնները. 8 քայլ մտերմության նոր մակարդակի հասնելու համար
Ինտելեկտուալ թեստ հետաքրքրասերների համար
Որոնք են կանանց հիմնական սեքսուալ խնդիրները
Այս տրակտորների մեջ կա մի տեխնիկա, որը տարբերվում է մնացածից, գտեք այն 10 վայրկյանում
Գիտնականները պարզել են, թե ինչն է կանանց հասցնում գերագույն հաճույքի
Գլուխկոտրուկ․ Գտեք խնձորը ձեղնահարկի իրերի քաոսի մեջ