Կատարյալ նստատեղ` մեկ շաբաթում. 13 սուպեր վարժություն

Like on FB:

Գաղտնիք չէ, որ բոլոր կանայք էլ ձգտում են միշտ գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, սակայն այն ձեռք բերելու համար համառ և երկարատև աշխատանք է պետք:

Եթե դուք ուզում եք մեկ շաբաթում ձիգ հետույք և ոտքեր ստանալ, հետևողականորեն կատարեք zNews-ի առաջարկած վարժությունները:

Օր 1

Այս վարժությունները կատարել օրական երկու անգամ

Պարզ կքանստում՝ 10 անգամ

Կքանստում՝ մեկ ոտքը հետ պահած՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 2

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Սումո կքանստում՝ 10 անգամ

Կքանստում ձեռքերի վերուվար շարժումներով՝ 10 անգամ

Օր 3

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ

Օր 4

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Թեթև կքանստում՝ 10 անգամ

Ատրճանակաձև կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 5

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Ոտքերը հետ ու առաջ պարզած կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 6

  • Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
  • Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
  • Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ

Օր 7

  • Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
  • Սումո կքանստում՝ 10 անգամ
  • Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Բաներ, որոնց նկատմամբ տղամարդիկ անտարբեր են անկողնում
Ինչու՞ են տղամարդիկ սիրուհի պահում
6 բան, որ չի կարելի անել սեռական հարաբերությունից առաջ
Թեստ. Ճանաչու՞մ եք հայ գրողների ստեղծագործությունները
Թեստ․ Իսկ դու կարո՞ղ ես կռահել, թե որ հայ հայտնիներն են մինչ պլաստիկ վիրահատությունները
Կանացի 5 սխալներ ինտիմ մերձեցման ժամանակ, որոնք փչացնում են հարաբերությունները
30 բան, որ նյարդայնացնում է տղամարդուն. մի՛ արեք, կանայք
«Կանանց անկյուն»․ Անձնական հիգիենայի պահպանման 10 կանոն
Ութ նշան, որ կինը տղամարդու հետ լինելու կարիք ունի

Latest

Սոդայի օգտագործման 15 եղանակ, որոնց մասին պետք է իմանա յուրաքանչյուր աղջիկ
Թեստ. Կկարողանա՞ք արդյոք անսխալ անվանել աշխարի ամենամեծ բաները
Իսկ դուք այստեղ նկատեցի՞ք կանաչ Lamborghini-ն. միայն սուր աչք ունեցողներն են այն տեսնում (Photo)
4 նշան, որ տղամարդը պատրաստվում է ձեզ լքել. շատերը նախընտրում են դրանք չնկատել
Այս ԹԵՍՏԸ կարող են անցնել միայն բարձրագույն կրթություն ունեցող մարդիկ
Հարց իսկական «Շերլոկ Հոլմսերի» համար. Ձեզ փակել են սենյակում հոգեկան հիվանդի հետ ու տվել 3 հնարավորություն. 3-ից ո՞րն է ճիշտ
9 խորհուրդ պրոֆեսիոնալներից, որոնք կօգնեն Ձեզ երկար ժամանակ պահպանել մազերի լավ տեսքը
Հանելուկ թագավորի և թագուհու՝ թույնով լի բաժակների մասին
5 աննրբանկատ հարցեր, որոնք նյարդայնացնում և հունից հանում են աղջիկներին