Գաղտնիք չէ, որ բոլոր կանայք էլ ձգտում են միշտ գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, սակայն այն ձեռք բերելու համար համառ և երկարատև աշխատանք է պետք:

Եթե դուք ուզում եք մեկ շաբաթում ձիգ հետույք և ոտքեր ստանալ, հետևողականորեն կատարեք zNews-ի առաջարկած վարժությունները:

Օր 1

Այս վարժությունները կատարել օրական երկու անգամ

Պարզ կքանստում՝ 10 անգամ

Կքանստում՝ մեկ ոտքը հետ պահած՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 2

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Սումո կքանստում՝ 10 անգամ

Կքանստում ձեռքերի վերուվար շարժումներով՝ 10 անգամ

Օր 3

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ

Օր 4

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Թեթև կքանստում՝ 10 անգամ

Ատրճանակաձև կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 5

Վարժությունները կրկնել երկու անգամ

Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Ոտքերը հետ ու առաջ պարզած կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Օր 6

• Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
• Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
• Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ

Օր 7

• Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
• Սումո կքանստում՝ 10 անգամ
• Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին