Ինչպե՞ս արդյունավետ նիհարել և կրկին չգիրանալ. մասնագետների խորհուրդները

Ավելորդ քաշից ազատվելը հեշտ չէ, իսկ նոր քաշը պահպանելը եւ կրկին չգիրանալը ավելի բարդ է:

Ամերիկացի դիետոլոգները պատմել են՝ ինչ պետք է անել երկու նպատակներին հասնելու համար:

Նյու Յորքից բժիշկ դիետոլոգ Սամանթա Քեսեթին համարում է, որ նիհարելու եւ արդյունքներն ամրապնդելու համար բավական չէ միայն քիչ ուտելը եւ շատ շարժվելը:

Նրա խոսքով՝ անհրաժեշտ է նախ փոխել կենսակերպն ընդհանուր առմամբ եւ հրաժարվել մի շարք վնասակար սովորություններից դարձյալ չգիրանալու համար:

Մասնագետի խոսքով՝ շատ կարեւոր է ձեռք բերել նախաճաշը բաց չթողնելու եւ առավոտյան սպիտակուցով հարուստ մթերք, օրինակ,  հնդկաձավարի յոգուրտ եւ ձու ուտելու սովորություն: Երեկոյան, նրա կարծիքով, պետք է զերծ մնալ շատ ուտելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել քնի հետ կապված խնդիրներ, որոնք կարող են հանգեցնել հաջորդ օրը քաղցի զգացողությանը:

Քեսեթին նաեւ խորհուրդ է տալիս ամբողջովին հրաժարվել քաղցր գազավորված ըմպելիքներից, քանի որ այդպիսի ըմպելիքներն ունեն շատ բարձր կալորիականություն, սակայն չեն հագեցնում հագեցվածությանը:

Նրա գործընկեր Սառա Քրիգերը խորհուրդ է տալիս նիհարողներին կենտրոնացնել ուշադրությունը մարմնի արտաքին փոփոխությունների եւ հագուստի չափսի, եւ ոչ կշեռքի թվերի վրա:

Նա նաեւ խորհուրդ է տալիս թույլ տալ փոքր քանակությամբ շոկոլադ կամ այլ քաղցրավենիք, եթե ցանկանում եք:

Սակայն քաղցր ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է օգտագործել սպիտակուցով հարուստ սնունդ եւ բանջարեղեն:

Բացի այդ, եթե մարդն իր մոտ նկատում է վնասակար սննդային սովորություններ, մասնագետը խորհուրդ է տալիս դիմել հոգեբանի:

Դիետոլոգ Էմի Գորինն իր հերթին նշել է, որ օգտակար է ինչ-որ բան ուտել 3-5 ժամը մեկ անգամ, որպեսզի քաղցի զգացողություն չառաջանա:

Սնունդն ընդունելուց առաջ, մասնագետի խոսքով, օգտակար է ըմպել 1-2 բաժակ ջուր:

Գորինը նաեւ կոչ է արել ուշադրություն դարձնել ընդեղենին եւ դեսերտներին, որոնք պատրաստված են բացառապես բուսական մթերքի հիման վրա:

Ամենակարեւորը, բժշկի խոսքով, բալանսավորված սնվելն է եւ արդյունքին համբերատար սպասելը, ոչ թե ծայրահեղացված եւ կարճաժամկետ դիետաները:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

«Անունը չէի հիշում, «դուք»-ով էի խոսում»․ Մարիայի ու Զարմիկի հայ-ուկրաինական սերը (Video)
Ինչպես պատասխանել, երբ ձեզ վիրավորում են
5 մթերք, որոնք երեխաներին ավելի խելացի են դարձնում
Դեմքով ճանաչեք էս սրիկային… Մարիամ Ադամյանը լուսանկար է հրապարակել (Photo)
Ինչպե՞ս է գրասենյակային աշխատանքը ազդում նյութափոխանակության վրա
Թեստ՝ ամենաուշադիրների համար․ Ո՞ր խոզուկն է տարբերվում մնացածից

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

6 սեռական ցանկություններ, որոնց ձգտում են շատ տղամարդիկ, բայց երբեք չեն բարձրաձայնում
Սեքսի համար իդեալական օրն ու ժամը
Թեստ․ Լա՞վ գիտես հայերեն ուղղագրություն, դե փորձի՛ր մեզ հետ ստուգել գիտելիքներդ
Մարդկանց 97 %-ը նույնիսկ այս գրքերի անունները չգիտի. իսկ դու՞ք
Թեստ․ Ստուգիր հայերենիդ իմացությունը մեզ հետ
ԹԵՍՏ, որը 10/10 արդյունքով կանցնեն միայն «Քայլող Վիքիպեդիաները»
Ահա այն սնունդը, որն առաջացնում է ագրեսիվ քաղցկեղ
Թեստ․ Գտի՛ր բառի նշանակությունը
Փորկապությունը կապված է երիկամների հիվանդությունների հետ. այս հին մեթոդը կօգնի լավացնել մարսողություն

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

«8 տարեկան էի, երբ մայրս չկար, մորական տատիկիս խորհրդով հայրս նորից է ամուսնացել». Գրիգոր Դանիելյան
«Անունը չէի հիշում, «դուք»-ով էի խոսում»․ Մարիայի ու Զարմիկի հայ-ուկրաինական սերը (Video)
Ինչպես պատասխանել, երբ ձեզ վիրավորում են
Թեստ․ Գտեք այն կատվին, որը տարբերվում է մնացածից
«Երբ նշանված էի, իմացա, որ իմ ամենամոտ ընկերուհին ինձ դավաճանել է ապագա ամուսնուս հետ». Անահիտ Սիմոնյան (Photo)
5 մթերք, որոնք երեխաներին ավելի խելացի են դարձնում
Դեմքով ճանաչեք էս սրիկային… Մարիամ Ադամյանը լուսանկար է հրապարակել (Photo)
Ինչպե՞ս է գրասենյակային աշխատանքը ազդում նյութափոխանակության վրա
Թեստ՝ ամենաուշադիրների համար․ Ո՞ր խոզուկն է տարբերվում մնացածից