Ժամանակակից աշխարհում անքնությունը շատերին է անհանգստացնում: Գիշերային ժամերին արթնանալն ու այլևս քնել չկարողանալը լրջորեն ազդում են մարդու կյանքի որակի վրա: Որակյալ հանգիստը չափազանց կարևոր է թե ֆիզիկական, թե հոգեկան առողջության համար: Վատ քունը, հակառակը, առաջացնում է ապատիա, գրգռվածություն, հիշողության, կենտրոնանալու հետ կապված խնդիրներ, ալարկոտություն և այլն:

Ինչ անել, եթե գիշերն արթնացել եք և չեք կարողանում քնել

Այդ դեպքում հարկավոր է վեր կենալ անկողնուց, դուր գալ ննջասենյակից, թույլ լուսավորված սենյակում որևէ հանգիստ բանով զբաղվել 20-30 րոպե: Կարևոր է այնպիսի գործողություններ անել, որոնք չեն ազդում նյարդային համակարգի վրա: Ոչ մի դեպքում չի կարելի դիմել ալկոհոլային խմիչքի, սուրճի, ծխախոտի «օգնությանը»: Եթե ցանկանում եք որևէ բան անել հեռախոսով կամ պլանշետով, առավելագույնս իջեցրեք էկրանի լուսավորությունը:

Ինչպես ազատվել անքնությունից

Կարևոր է հաշվի առնել, որ անուշադրության մատելու դեպքում անքնությունը կարող է քրոնիկ դառնալ: Այս խորհուրդները կարող են օգնել հաղթահարել խնդիրրը:

Վիտամին B12 օգտագործեք

Անհրաժեշտ քանակով չհանգստանալու դեպքում օրգանիզմն ավելի շատ է B խմբի վիտամիններ ծախսում: Այս սննդարար նյութերի բացակայությունը ստիպում է թուլություն զգալ, տրամադրության անկում, առաջանում են ուշադրության կենտրոնացման խնդիրներ: Սննդակարգ ներառեք հետևյալ մթերքները.

• ծովամթերք
• լյարդ
• պանիր
• ձու:

Իմբիրով թեյ խմեք

Իմբիրի արմատը բազմաթիվ օգտակար հատկություններ ունի: Անքնության դեպքում օրգանիզմում բարձրանում է կորտիզոլ հորմոնի մակարդակը, ինչը ստիպում է մշտական սթրեսային վիճակում լինել: Արդյունքում՝ բարձրանում է զարկերակային ճնշումը, առաջանում անհանգստության զգացում, թուլանում իմունիտետը: Այս դեպքում կարող եք իմբիրով թեյ օգտագործել:

Բաղադրիչներ

• ¼ թեյի գդալ մանրացրած իմբիր՝ 2 գրամ
• 1 բաժակ ջուր՝ 250 մլ
• 1 1 ճաշի գդալ մեղր՝ 20 գրամ
• սև թեյ:

Խուսափեք ճարպերի և շաքարի օգտագործումից

Սննդակարգը, որում մեծ քանակով ածխաջրեր, ճարպեր և շաքար է ներառված, չի կարող առողջ համարվել: Դրանից ստացված էներգիան շատ արագ է ծախսվում: Հետևեք առողջ սննդակարգի կանոններին, որը պետք է ներառի բավարար քանակով սպիտակուցներ, բջջանյութ, բուսական յուղեր: Դրանք էներգիայով կապահովեն ավելի երկար ժամանակ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ