11 ոսկե կանոն՝ 40 տարեկանից բարձր կանանց համար

Like on FB:

Հենց նշում են քառասնամյա հոբելյանը, շատ կանայք ծանոթանում են ավելորդ քաշի հետ, և նրանց այս պարագայում շատ պետք կգան սննդաբանի, բժշկի, դիմահարդարի, հոգեբանի և մարզչի խորհուրդները:

Սննդաբանի խորհուրդներ

40 տարեկանում ոչ ստաբիլ հորմոնալ ֆոնով է մեծ մասամբ պայմանավորված կնոջ վարքագիծը: Սեփական վարքը հավասարակշռելու և մտերիմներին տրամադրության անկումներով չտանջելու համար 40-ը բոլորած կինը պետք է հանգամանալից կերպով ուշադիր լինի սեփական կենսակերպին և հատուկ ուշադրություն դարձնի սննդին ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը:

Պետք է մի փոքր ջանք թափել, փոքր-ինչ փոխել սննդակարգը, հետևել հիմնական խորհուրդներին, ու դրա համար անպայման փոխհատուցում կստանաս գերազանց տրամադրության, լավ ինքնազգացողության և թեթև մենոպաուզայի տեսքով: 40-ամյա կնոջ սննդակարգի հիմնական կանոնը պետք է լինի հաճախ և քիչ-քիչ ուտելը: Այդպիսի սննդակարգը զերծ կպահի մարսողության խանգարումներից, մետեորիզմից և կնպաստի կալորիաների արագ այրմանը:

Պետք է հիշել, որ ճարպի այրումն արագացնում է հենց հաճախակի ու քիչ չափաբաժիններով սննդի ընդունումը: Պետք է հաշվի առնել, որ հորմոնալ անկումները շատ ուժեղ են անդրադառնում տրամադրության վրա: Այդ պատճառով էլ պետք է սննդակարգի մեջ ներառել, այսպես կոչված, ուրախության մթերքներ, որոնք պարունակում են տրիպտոֆան և դրա ածանցյալ սերոտոնինը՝ երջանկության հորմոնը:

Սերոտոնինի արտադրության համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են ամինաթթուներ, որոնք ստացվում են սպիտակուցից, իսկ այն պարունակվում է մսի, ձկան, կաթի, կաթնաշոռի, յոգուրտի, վարսակի, բանանի, պիստակի, չոր խուրմայի, քունջութի մեջ: Որպես հիմք՝ ընդունեք այս մթերքները: Սակայն նախապատվությունը պետք է տալ սպիտակուցների կենդանական աղբյուրներին, քանի որ բուսական ծագման սպիտակուցը լիարժեք չէ: Ընդ որում, ճարպոտ միսը պետք է բացառել իսպառ, ինչպես նաև՝ տապակած կարտոֆիլը, խմորեղենը և տորթերը:

100 գրամ մթերքի հաշվարկով շատ տրիպտոֆան է պարունակվում ճագարի մսի – 330 մլգ, հավի կրծքամսի – 290 մլգ, հոլանդական պանրի – 790 մլգ, ոլոռի և լոբու – 260 մլգ, սելդ ձկան – 250 մլգ, յուղոտ կաթնաշոռի – 210 մլգ, տավարի մսի – 230 մլգ, ձվի – 200 մլգ, հնդկաձավարի – 180 մլգ, կարպ տեսակի ձկան – 180 մլգ մեջ:

Բժշկի խորհուրդներ

40 տարին լրացած կինը պետք է իմանա, որ իր օրգանիզմը զիջում է դիրքերը բոլոր ուղղություններով: Այդ պատճառով էլ ձեր խնդիրը պետք է լինի՝ օգնել օրգանիզմին՝ կյանքի  նոր շրջանին անցնել և այն տոնուսի մեջ պահել: 40-50 տարեկանում կանանց մեծ մասը զգում են մենոպաուզայի առաջին նշանները: Այս տարիքային շրջանում տեղի են ունենում մկանաթելերի դեգեներատիվ փոփոխություններ և դրանց փոխարինում ճարպաթելերով ու միացնող թելիկներով:

Պարզ ասած՝ կինը կորցնում է իր կեցվածքը: Այս բոլոր գործընթացները նվազեցնելու և թեթևացնելու  նպատակով խորհուրդ են տրվում ամենօրյա պարտադիր ֆիզիկական վարժություններ, ձհումներ, աէրոբիկայի շարժումներ: Այս պարապմունքների ընթացքում պետք է գործի դրվեն բոլոր մկանախմբերը:

Հարկավոր է նաև ամեն տարի իրականացնել լաբորատոր հետազոտություններ, ստուգել արյան մեջ խոլեստերինի, շաքարի, լեցիտինի պարունակությունը, հանձնել արյան և մեզի ընդհանուր անալիզներ: 40-ից հետ մեծանում է օնկոլոգիական հիվանդությունների ձեռքբերման ռիսկը: Դրա համար էլ պետք է կանոնավոր կերպով դիմել գինեկոլոգին և հետազոտել կաթնագեղձերը:

Շատ ջուր խմեք, քանի որ ջուրն օրգանիզմի բջիջների երիտասարդության աղբյուր է: Առանց ջրի՝ բջիջներում և անոթներում կուտակվում են թափոններ, արագ են զարգանում հիվանդությունները:

Գեղարարի խորհուրդներ

40-ից հետո դեմքի, պարանոցի, ուսերի հատվածի մաշկը կրում են տարիքային փոփոխություններ, նվազում է մաշկի էլաստիկությունը, անոթները դառնում են կոտրատվող: Առավել նկատելի են դառնում քիթ-շրթնային ծալքերը, փոխվում է մաշկի կառուցվածքը, ի հայտ է գալիս պիգմենտացիա, անցքեր, և մազանոթները լայնանում են: Այտոսկրերի և այտերի վրա կորսվում է ճարպաթելերի ծավալը, դեմքի մկանները թուլանում են, ինչի արդյունքում փոխվում է դեմքի օվալը:

Այդ պատճառով էլ դեմքին անհրաժեշտ է լինում ամենօրյա, այլ ոչ թե էպիզոդիկ խնամք: Դեմքի մաշկի խնամքի կոսմետիկ միջոցների մեջ պետք է մտնեն խոնավեցնող, սնուցող և վիտամինային բաղադրիչներ, մազանոթներն ամրացնող, ինչպես նաև արևի ճառագայթումից պաշտպանող նյութեր:

Կարելի է տնային պայմաններում պատրաստել դեմքի խնամքի միջոցներ՝ միմյանց խառնելով ձիթայուղ, ձվի դեղնուց, սպիտակուց, որն օժտված է լիֆտինգային, այսինքն՝ ձգող հատկություններով: Մաշկը մաքրելու համար հարմար կլինի մեղրը, եթե դրա նկատմամբ ալերգիա չկա, իհարկե: Կարևոր է նաև դեմքի մկանների ստիմուլյացիան, քանի որ նվազում է մկանների ու կապանքների տոնուսը, առաջանում են քիթ-շրթնային ծալքեր և, այսպես կոչված, բուլդոգային այտեր:

Այս պարագայում կօգնի դիմախաղային մարմնամարզությունը և դեմքի ինքնամերսումը: Հիշեք, լավ արդյունքներ արձանագրելու համար անհրաժեշտ է մաքուր, թարմ օդ, լիարժեք քուն, հավասարակշռված սննդակարգ և շարժուն կենսակերպ: Հակառակ դեպքում ո՛չ ինտենսիվ խնամքը, ո՛չ թանկարժեք քսուքները չեն օգնի:

Հոգեբանի խորհուրդներ

40 տարեկանում կինը բավականին խիստ կերպով է վերանայում իր կյանքը: Եթե մինչև այդ տարիքին հասնելը կինը երեխաներ չի ունեցել կամ միայնակ է մնացել, եթե չկան կարիերայում գրանցված էական արդյունքներ, ապա նրա մոտ ի հայտ է գալիս սեփական կյանքն արժեզրկելու տենդենց: Այս դեպքում  չպետք է մոռանալ, որ կյանքը հիասքանչ է, և շատ բաներ կան, որոնք դուք դեռ չգիտեք 45 տարեկանում: Մի փակվեք ձեր մեջ, մի մեղադրեք ձեզ, մի զբաղվեք ինքնախարազանմամբ:

Մարզչի խորհուրդներ

40-ից հետո կնոջ մոտ սկսվում է երկրորդ երիտասարդության շրջանը, և նա դեռևս շատ ուժեր ու էներգիա ունի:  Եվ եթե դուք դեռ ակտիվ կենսակերպի կողմնակից չեք, դա կարելի է անել հիմա. Ճիշտ ժամանակն է: Այս տարիքում խամրում է հորմոնալ ֆունկցիան, և ոսկրային համակարգի համար վտանգ է առաջանում: Ոսկրային զանգվածը յուրաքանչյուր տարի  գրեթե 1%-ով պակասում է:

Այս անդառնալի գործընթացները կօգնեն թուլացնել կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները: Շաբաթական 4 անգամ մարզումներին պետք է ավելացնել նաև առավել ինտենսիվ և երկարատև ոտքով քայլքը: Ամեն օր արագ տեմպով պետք է անցնել 12 000 քայլ՝ սրտամկանը ծանրաբեռնվածության սովորեցնելու համար: Գիտնականները պարզել են, որ օրական մեկ բաժակ կաթ խմող կանայք ունեն ամուր ոսկորներ, այն դեպքում, երբ շատ սուրճ խմող կանայք ոսկրային այդ ամրությունը չունեն:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

5 ազերի 6 հայի գերի են տանում. Hraparak.am (Video)
Ով է Սոնա Ռուբենյանի հարսանեկան զգեստի հեղինակը (Photo)
-25 կգ. Օլյա Հակոբյանը ցույց է տվել, թե ինչ տեսք ուներ մինչև նիհարելը (Photo)
Ո՞վ է Սոնա Ռուբենյանի սկեսուրը և ինչու էր հարսանիքին բոթասով (Video)
Գիտնականները պարզել են կնոջ ամենագրավիչ տարիքը
Խեցգետինները շատ հզոր մարդիկ են․ 9 պատճառ, թե ինչու է այս կենդանակերպի նշանն ամենալավը․ նրանց չսիրելն ուղղակի անհնար է
Մարդկանց 97 %-ը չի կարողանում այս նկարում գտնել ձիուն
Միայն շատ ուշադիր մարդիկ են կարողանում տեսնել այս 9 նկարներում առկա տարբերությունները
Ութ նշան, որ կինը տղամարդու հետ լինելու կարիք ունի

Latest

Ինչպե՞ս վառել սովորական լուցկին առանց նրա տուփի. սա իսկական հրաշք է (Video)
Եթե ձեր մեքենայի անիվի մոտ տեսնեք նման պլաստիկե շիշ, ապա զգույշ եղեք. ահա, թե ինչու
Նկատե՞լ եք արդյոք ձվի մեջ այս սպիտակ հանգույցները․ ահա, թե ինչ է դա նշանակում
Թեստ․ ի՞նչ եք տեսնում կարմիր սլաքի ներքևում
Ուշագրավ. Ինչո՞ւ է Կարվալոլի և Վալոկարդինի վաճառքը արգելված Եվրոպայում
ԹԵՍՏ. Ո՞ր խողովակից ջուրն ավելի արագ կդատարկվի․ թեստը կբացահայտի, թե որքան խելացի եք դուք
«Չկա ավելի վատ բան, քան անձնական խնդիրներ ունեցող մարդուն իշխանության գլուխ հանձնելը». Պաբլո Էսկոբարի լավագույն մտքերը
Կենդանակերպի 5 նշան, ովքեր 2022 թվականին հարստանալու մեծ շանսեր ունեն
«Չկա մի դեղամիջոց, որն ի վիճակի լինի բուժել այն, ինչ…». Մարջան Ավետիսյան