Ինչպես պահպանել ուղեղի երիտասարդությունը. 5 խորհուրդ

Like on FB:

Էներգետիկ, ստեղծագործական և խելամիտ մնալու համար փոխեք Ձեր սովորությունները:

Մի քանի սերունդ առաջ մարդիկ շատ էին ցանկանում ապրել 50 տարի: Բարեբախտաբար, այսօր մեզանից շատերը հնարավորություն ունեն ապրելու 20-40 տարի ավելի:

Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում ուղեղի համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում իդելական կատարել իր աշխատանքը:

Նստակյաց կյանքը, վատ սովորություններն ու անառողջ սնունդը խանգարում են ամբողջ մարմնին, այդ թվում՝ ուղեղին: Հասակի հետ ավելանում է Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացման և զարգացման հավանականությունը:

Կենսական օրգանի վաղաժամ ծերացումը կանխարգելելու և միտքը հստակ պահելու համար պետք է հետևել մի քանի օգտակար խորհուրդների:

Փոխեք Ձեր սննդային սովորությունները

Առողջ սննդակարգին հետևելը օգտակար է ոչ միայն կամվածքի և ընդհանուր ինքնազգացողության, այլ նաև ուղեղի աշխատանքի համար: Սկսեք կենսակերպում փոքր փոփոխություններ անելուց: Օրինակ՝ փոփոխեք ուշ ժամերի սուրճը՝ բուրավետ կանաչ թեյով: Այն պարունակում է ավելի քիչ կոֆեին և ավելի շատ անիտիօքսիդանտներ, որոնք կարող են պահպանել ուղեղի բջիջները: Փորձեք հրաժարվել նաև ապխտած մթերքներից:

Առողջ սննդակարգ ասելով նկատի չունենք, որ ամեն օր պետք է ուտել միայն հազար և վարսակ: Ուղեղի բջիջները պահպանելու համար կան բանջարեղենի շատ տեսակներ, մրգեր, ծովամթերք և ալն:

Նվազագույնը 20 րոպե զբաղվեք սպորտով

Շարժական ակտիվությունը շատ կարևոր է ուղեղի աշխատանքի համար: Աերոբիկան ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, լավացնում է հիշողությունը և նպաստում է ուղեղի նոր բջիջների առաջացմանը: Այդպես առաջանում են նոր նեյրոնային կապերը:
Սպորտը կարող է այնպիսի ազդեցություն ունենալ ուղեղի աշխատանքի վրա, ինչպես հակադեպրեսանտները: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ազատվել սթրեսից:

Զբաղվեք աերոբիկայով, կամ ցանկացած այլ սպորտով առնվազն 1.5 ժամ շաբաթվա ընթացում: Ստացվում է, որ օրական 20 րոպեն նույնպես լավ ցուցանիշ է: Սա պետք է անել հանուն առողջության:

Հաճախ լքեք հարմարավետության գոտին

Ձեր ուղեղը ավելի երկար երիտասարդ կմնա, եթե Դուք լարեք այն տարբեր խնդիրներով: Ի տարբերություն հանրային համոզմունքների՝ ուղեղը ծրագրված չէ և կարող է փոխվել: Եթե ցանկանաք, կարող եք, օրինակ՝ ազատվել հին սովորություններից և փոխարինել դրանք նորերով: Ուղեղի այս հատկությունը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն:

Օտար լեզու սովորելը կամ երաժշտական գործիք նվագելը կօգնի պահպանել ուղեղի պլաստիկությունը, քանի որ դա նպաստում է նոր նեյրոնային կապերի ձևավորմանը: Շատ օգտակար է նաև հաղորդակցվել այլ մասնագիտությունների ներկայացուցիչների հետ: Այսպիսով, Դուք նաև ընդլայնում եք Ձեր մտահորիզոնը:

Հագեցեք քնից

Քնած ժամանակ մեր գլիմֆատիկ համակարգը մաքրում է ուղեղը նեյրոտոքսիններից, այդ թվում՝ բետա-ամիլոիդներից, որոնք առաջացնում են Ալցհեյմերի հիվանդություն և ալֆա-սինուկուինից, որի կուտակումը հանգեցնում է Պարկինսոնի հիվանդության:
Ուղեղի մաքրման գործընթացը ժամանակ է պահանջում: Այդ իսկ պատճառով մարդը օրական 7-9 ժամ պետք է քնի:

Ապրեք ակտիվ սոցիալական կյանքով

Մարդը սոցիալական էակ է: Բայց տարիքի հետ, մեր սոցիալական շրջանը նեղանում է, մենք սկսում ենք ավելի քիչ խոսել այլ մարդկանց հետ: Ընտանիքի և ընկերների հետ փոխհարաբերությունների պահպանումը կենսական նշանակություն ունի կօգնիտիվ առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշների հետ քիչ շփվող մարդկանց մտավոր ունակությունները կրճատվում են 70%-ով:

Կյանքի ողջ ընթացքում պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ, զբաղվել ինչ-որ հոբբիով և նոր բան սովորել: Այնուհետև, ավելի մեծ տարիքում, ուղեղը շնորհակալություն կհայտնի Ձեզ լավ հիշողության և հստակ մտքի համար:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Ամենօրյա սեքսի 15 առավելությունները
Տղամարդկային 6 պահանջարկ, որոնց մասին պետք է իմանա յուրաքանչյուր կին
8 բան, որ տղամարդիկ անում են ՄԻԱՅՆ այն կնոջ հետ, ում սիրում են
Ինչն է գրգռում կանանց և տղամարդկանց
5 բան, որ տղամարդը անում է միայն սիրելի կնոջ համար
Մարմնի տարբեր մասերը համբուրելու իմաստը` ըստ հոգեբանության
Լևոն Արոնյանը և կինը բալիկի են սպասում․ Անիտան կլորիկացած փորիկով լուսանկար է հրապարակել
Ի՞նչ կարելի է անել, որ տղամարդը կարոտի ձեզ. 8 հիանալի խորհուրդներ
Այլևս նորաձև չէ. գեղեցկության 8 թրենդ, որ արդեն վաղուց դուրս են եկել նորաձևությունից

Latest

7 բան, որոնք մշտապես էժանագին տեսք են հաղորդում
«Իմ խորին շնորհակալությունն եմ հայտնում բոլոր նրանց, ովքեր անհանգստացել էին իմ առողջական վիճակի համար». Աշոտ Ղազարյան
10 անխուսափելի բան, որ պատահում է, երբ դու սիրուհի ես
Ինչպես Լիանա Հակոբյանին հաջողվեց նիհարել 26 կիլոգրամով․ դերասանուհին բացահայտում է գաղտնիքը
Ի՞նչ դաջվածք է ձեզ առավել համապատասխանում՝ ըստ ձեր հորոսկոպի նշանի
Անհավատարիմ կնոջ 15 նշան
Գոհար Ավետիսյանը ընտանիքի հետ Հայաստանում է (ֆոտո)
Ընտրեք ձեր պաղպաղակը և պարզեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում ապագայում
«Ինձ համար մերժելի են մեր ազգին պառակտողները, թուրքի դիմաց ծնկողները․․․». Գոհար Գասպարյան