Ինչպես պահպանել ուղեղի երիտասարդությունը. 5 խորհուրդ

Like on FB:

Էներգետիկ, ստեղծագործական և խելամիտ մնալու համար փոխեք Ձեր սովորությունները:

Մի քանի սերունդ առաջ մարդիկ շատ էին ցանկանում ապրել 50 տարի: Բարեբախտաբար, այսօր մեզանից շատերը հնարավորություն ունեն ապրելու 20-40 տարի ավելի:

Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում ուղեղի համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում իդելական կատարել իր աշխատանքը:

Նստակյաց կյանքը, վատ սովորություններն ու անառողջ սնունդը խանգարում են ամբողջ մարմնին, այդ թվում՝ ուղեղին: Հասակի հետ ավելանում է Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացման և զարգացման հավանականությունը:

Կենսական օրգանի վաղաժամ ծերացումը կանխարգելելու և միտքը հստակ պահելու համար պետք է հետևել մի քանի օգտակար խորհուրդների:

Փոխեք Ձեր սննդային սովորությունները

Առողջ սննդակարգին հետևելը օգտակար է ոչ միայն կամվածքի և ընդհանուր ինքնազգացողության, այլ նաև ուղեղի աշխատանքի համար: Սկսեք կենսակերպում փոքր փոփոխություններ անելուց: Օրինակ՝ փոփոխեք ուշ ժամերի սուրճը՝ բուրավետ կանաչ թեյով: Այն պարունակում է ավելի քիչ կոֆեին և ավելի շատ անիտիօքսիդանտներ, որոնք կարող են պահպանել ուղեղի բջիջները: Փորձեք հրաժարվել նաև ապխտած մթերքներից:

Առողջ սննդակարգ ասելով նկատի չունենք, որ ամեն օր պետք է ուտել միայն հազար և վարսակ: Ուղեղի բջիջները պահպանելու համար կան բանջարեղենի շատ տեսակներ, մրգեր, ծովամթերք և ալն:

Նվազագույնը 20 րոպե զբաղվեք սպորտով

Շարժական ակտիվությունը շատ կարևոր է ուղեղի աշխատանքի համար: Աերոբիկան ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, լավացնում է հիշողությունը և նպաստում է ուղեղի նոր բջիջների առաջացմանը: Այդպես առաջանում են նոր նեյրոնային կապերը:
Սպորտը կարող է այնպիսի ազդեցություն ունենալ ուղեղի աշխատանքի վրա, ինչպես հակադեպրեսանտները: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ազատվել սթրեսից:

Զբաղվեք աերոբիկայով, կամ ցանկացած այլ սպորտով առնվազն 1.5 ժամ շաբաթվա ընթացում: Ստացվում է, որ օրական 20 րոպեն նույնպես լավ ցուցանիշ է: Սա պետք է անել հանուն առողջության:

Հաճախ լքեք հարմարավետության գոտին

Ձեր ուղեղը ավելի երկար երիտասարդ կմնա, եթե Դուք լարեք այն տարբեր խնդիրներով: Ի տարբերություն հանրային համոզմունքների՝ ուղեղը ծրագրված չէ և կարող է փոխվել: Եթե ցանկանաք, կարող եք, օրինակ՝ ազատվել հին սովորություններից և փոխարինել դրանք նորերով: Ուղեղի այս հատկությունը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն:

Օտար լեզու սովորելը կամ երաժշտական գործիք նվագելը կօգնի պահպանել ուղեղի պլաստիկությունը, քանի որ դա նպաստում է նոր նեյրոնային կապերի ձևավորմանը: Շատ օգտակար է նաև հաղորդակցվել այլ մասնագիտությունների ներկայացուցիչների հետ: Այսպիսով, Դուք նաև ընդլայնում եք Ձեր մտահորիզոնը:

Հագեցեք քնից

Քնած ժամանակ մեր գլիմֆատիկ համակարգը մաքրում է ուղեղը նեյրոտոքսիններից, այդ թվում՝ բետա-ամիլոիդներից, որոնք առաջացնում են Ալցհեյմերի հիվանդություն և ալֆա-սինուկուինից, որի կուտակումը հանգեցնում է Պարկինսոնի հիվանդության:
Ուղեղի մաքրման գործընթացը ժամանակ է պահանջում: Այդ իսկ պատճառով մարդը օրական 7-9 ժամ պետք է քնի:

Ապրեք ակտիվ սոցիալական կյանքով

Մարդը սոցիալական էակ է: Բայց տարիքի հետ, մեր սոցիալական շրջանը նեղանում է, մենք սկսում ենք ավելի քիչ խոսել այլ մարդկանց հետ: Ընտանիքի և ընկերների հետ փոխհարաբերությունների պահպանումը կենսական նշանակություն ունի կօգնիտիվ առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշների հետ քիչ շփվող մարդկանց մտավոր ունակությունները կրճատվում են 70%-ով:

Կյանքի ողջ ընթացքում պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ, զբաղվել ինչ-որ հոբբիով և նոր բան սովորել: Այնուհետև, ավելի մեծ տարիքում, ուղեղը շնորհակալություն կհայտնի Ձեզ լավ հիշողության և հստակ մտքի համար:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Պատասխանեք մի քանի հարցի, ու ես առանց սխալվելու կգուշակեմ ձեր տարիքը
Իմաստուն առակ. «Ի՞նչ արժես դու»
Արևելյան իմաստունների կյանքի դասերը կամ՝ խրատանի
«Չի կարելի ամբողջ կյանքը երեխային նվիրել». Ֆրանսիացի մայրիկների 10 կանոն, որոնք կարող են զարմանալիորեն օգտակար լինել
Ինչի մասին չի կարելի պատմել ընկերներին. 2 խորհուրդ Օշոյից
Խնձորի քացախը օգնում է ազատվել էկզեմայից, պիգմենտային բծերից, պեպեններից, ուգրիներից և կնճիռներից․ ահա, թե ինչպես կիրառել այն
Առաջադրանք ամենաուշադիրների համար. կկարողանա՞ք այստեղ գտնել բոլոր սխալները
Ինչպես ճիշտ սիրահարվել
«Մի փաթաթեք ձեր անցյալը շրջապատի վզին, եթե նրանք ձեզ դա չեն խնդրում». Շփման 8 ոսկե կանոն

Latest

Առանց դեղորայքի զարկերակային ճնշումն իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցները
Որքան է ձմերուկի օրական չափաբաժինը երեխաների և չափահասների համար
Թաղման ժամանակ «հանգուցյալը» կենդանացել է (տեսանյութ)
Ինչպես որոշել, թե որ վիտամիններն են ձեզ պակասում
Քաղցկեղի 10 նախանշան, որոնք հարկավոր չէ անտեսել
Ինչպես ուտել հաց և չգիրանալ․ պարզ միջոց
Շուշաննա Թովմասյանի 8 ամսական որդու նոր լուսանկարները
Պաբլո Պիկասոն ապրել է 91 տարի և ահա թե ինչպիսի եզրակացության է հանգել կյանքի և մարդկանց մասին
«Ահա թե ինչեր ենք մենք ուտում ամեն օր»