Գիտնականները պարզել են, թե որքան պետք է քնեն տարբեր տարիքի մարդիկ

Այսօր zNews-ը որոշել է պարզել, թե ինչպես է տարիքն ազդում մարդու՝ քունն առնելու համար անհրաժեշտ ժամանակի քանակության վրա։

Քնի պակաս

Մենք հաճախ ենք սպասում հանգստյան օրերին, որպեսզի վերջապես քնենք։ Սակայն աշխատանքային օրերին էլ չպետք է անուշադրության մատնել քունը։ Քնատությունը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա և շատ լուրջ հետևանքների կարող է հանգեցնել։ Բացի այդ, քնատությունը բացասաբար է անդրադառնում նաև արտաքին տեսքի վրա. կարող է ավելորդ քաշի խնդիր առաջանալ, գունատություն, աչքերի տակ սևություն, նաև ուշադրության պակաս և անաշխատունակություն։

Տարիքն ու քունը

Գիտնականները պարզել են տարիքի և մարդու լիարժեք հանգստի համար անհրաժեշտ քնի ժամանակի միջև կապը։

  • 0–3 ամսական: 14–17 ժամ
  • 4–11 ամսական: 12–15 ժամ
  • 1–2 տարեկան: 11–14 ժամ
  • 3–5 տարեկան: 10–13 ժամ
  • 6–13 տարեկան: 9–11 ժամ
  • 14–17 տարեկան: 8–10 ժամ
  • 18–25 տարեկան: 7–9 ժամ
  • 26–64 տարեկան: 7–9 ժամ
  • 65+ տարեկան: 7–8 ժամ

Սակայն պետք չէ մոռանալ նաև օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունների մասին, որոնք կարող են փոփոխություններ մտցնել նշված թվերում։

Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն քնի տևողության,
այև որակի վրա։

  • Որպեսզի քնեք, իսկ հետո ձեզ առույգ զգաք, աշխատեք պառկել քնելու և արթնանալ միևնույ ժամին՝ ամեն օր։
  • Քնից առաջ մի օգտագործեք առույգացնող ըմպելիքներ։
  • Ընթրիքին շատ մի կերեք։
  • Հարմար մահճակալ ընտրեք։
  • Աշխատեք գաջեթներից չօգտվել քնելուց առաջ։
  • Օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական ակտիվությանը։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Ինչու են մաշկի վրա կորյակներ առաջանում և ինչպես պայքարել դրանց դեմ
6 հիանալի միջոց՝ ստիպելու, որ տղամարդը մտածի քո մասին
«Տղամարդկանց կլիմաքս»․ Ինչ է դա, պատճառները, ախտանիշները և բուժումը
Եթե ձեր հարաբերություններում առկա են այս 10 երևույթները, ուրեմն հեռացեք
Որո՞նք են տարբերությունները տղամարդկանց և կանանց ուղեղների միջև
-12 կգ՝ 28 օրում․ Նատալյա Ռուդովայի ֆիրմային դիետան

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Ո՞ր դիրքում է ամենից ավելի հեշտ բեղմնավորել կնոջը
Ինչպես է վարարած Դեբետ գետը քշում տանում կամուրջը (Video)
Ո՞ր տարիքում են մարդիկ առավել հաճույք ստանում ինտիմ մերձեցումից
Հայտնի են կնոջ ամենասեքսուալ հասակը և քաշը
Նշաններ, որոնք բնորոշ են «էժանագին» կանանց․ Էվելինա Խրոմչենկո
Ինչու՞ են կանայք դավաճանում
Ինչն է գրգռում կանանց և տղամարդկանց
Կնոջ սեռական կողմնորոշման մասին կպատմի նրա ձեռքերը
Թեստ. Կճանաչե՞ք հայտնի հայերին՝ նայելով միայն նրանց աչքերին

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Տավուշը՝ թռչնի թռիչքի բարձրությունից (Video)
Ընտանեկան մարտահրավեր. ո՞վ կլինի առաջինը, որ կգտնի ավելորդ տառը
Ինչու են մաշկի վրա կորյակներ առաջանում և ինչպես պայքարել դրանց դեմ
6 հիանալի միջոց՝ ստիպելու, որ տղամարդը մտածի քո մասին
Ինտելեկտուալ թեստ՝ zNews-ի ընթերցողների համար
«Տղամարդկանց կլիմաքս»․ Ինչ է դա, պատճառները, ախտանիշները և բուժումը
Ինչպես է վարարած Դեբետ գետը քշում տանում կամուրջը (Video)
Եթե ձեր հարաբերություններում առկա են այս 10 երևույթները, ուրեմն հեռացեք
Որո՞նք են տարբերությունները տղամարդկանց և կանանց ուղեղների միջև