Ինչպես հանգիստ քնել գիշերը

Շատ մարդիկ դժվարություններ են ունենում քնելու հետ, այդ պատճառով այս ու այն կողմ են անում անկողնում՝ չկարողանալով հանգիստ քնել:

zNews-ը հավաքել է մի քանի պարզ և արդյունավետ միջոց` մեջքի թուլացման համար, որոնք կօգնեն հանգիստ քնել:

Այդ վարժությունները կարող եք անել հենց անկողնում պառկած:

Քամու արձակման դիրք

Այս վարժությունն օգնում է թուլացնել ողնաշարի, հատկապես ազդրի և գոտկատեղի լարվածությունն արդեն մեկ րոպե անց: Բացի այդ, այս դիրքն օգտագործվում է նաև յոգայում և օգնում է աղիքի ավելի լավ աշխատանքին: Այս վարժությունն օգտակար է կատարել նաև առավոտյան:

Ինչպես անել՝

  • Մեջքի վրա պառկեք և թուլացեք,
  • Ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ,
  • Շնչելու ընթացքում ձեռքերն առաջ պարզեք և գրկեք ծնկները,
  • Արտաշնչման ժամանակ ծնկները մոտեցրեք որովայնին:
  • Շնչեք խորը: Կրկնեք այս վարժությունը 8-10 անգամ:

Ոտքերը պատին

Այս դիրքը հանգիստ է տալիս ոտքերին և մեևքին և օգնում է քնելուց առաջ օդ շնչել:

Ինչպես անել՝

  • Պատի մոտ բարձ դրեք,
  • Պառկեք նրա վրա և ոտքերը բարձրացրեք և հենեք պատին,
  • Ձեռքերը տարածեք: Թուլացեք և շնչեք հանգիստ: Մնացեք այս դիրքով 1-2 րոպե, հետո իջեցրեք ոտքերը:

Շավասանա

Եթե այս վարժությունը ճիշտ կատարեք, ապա երանությունը երաշխավորված է:

Ինչպես անել՝

  • Պառկեք մեջքի վրա, մի փոքր բացեք ոտքերը և ձեռքերը տարածեք: Գլխի և պարանոցի տակ սրբիչ կամ փոքր բարձ դրեք:
  • Մարմինը թուլացրեք աստիճանաբար: Կատարեք 20 շնաչառական ցիկլ:
  • Աստիճանաբար դուք կզգաք, թե ինչպես եք ձեզ ավելի լավ զգում:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

6 հիանալի միջոց՝ ստիպելու, որ տղամարդը մտածի քո մասին
Եթե ձեր հարաբերություններում առկա են այս 10 երևույթները, ուրեմն հեռացեք
Ինչո՞ւ են կանայք սիրահարվում ամենավատ տղամարդկանց
Հեռու մնա նրանից․ Կենդանակերպի ամենավատ բնավորություն ունեցող նշանները
Ինչպես բարելավել տան էներգետիկան. հարմարավետություն և ներդաշնակություն ստեղծելու 7 պարզ միջոց
«Խնդրում եմ, որդիս, ինձ տուն տար…»

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Ո՞ր դիրքում է ամենից ավելի հեշտ բեղմնավորել կնոջը
Ինչպես է վարարած Դեբետ գետը քշում տանում կամուրջը (Video)
Ո՞ր տարիքում են մարդիկ առավել հաճույք ստանում ինտիմ մերձեցումից
Հայտնի են կնոջ ամենասեքսուալ հասակը և քաշը
Նշաններ, որոնք բնորոշ են «էժանագին» կանանց․ Էվելինա Խրոմչենկո
Ինչու՞ են կանայք դավաճանում
Ինչն է գրգռում կանանց և տղամարդկանց
Կնոջ սեռական կողմնորոշման մասին կպատմի նրա ձեռքերը
Թեստ. Կճանաչե՞ք հայտնի հայերին՝ նայելով միայն նրանց աչքերին

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Տավուշը՝ թռչնի թռիչքի բարձրությունից (Video)
Ընտանեկան մարտահրավեր. ո՞վ կլինի առաջինը, որ կգտնի ավելորդ տառը
Ինչու են մաշկի վրա կորյակներ առաջանում և ինչպես պայքարել դրանց դեմ
6 հիանալի միջոց՝ ստիպելու, որ տղամարդը մտածի քո մասին
Ինտելեկտուալ թեստ՝ zNews-ի ընթերցողների համար
«Տղամարդկանց կլիմաքս»․ Ինչ է դա, պատճառները, ախտանիշները և բուժումը
Ինչպես է վարարած Դեբետ գետը քշում տանում կամուրջը (Video)
Եթե ձեր հարաբերություններում առկա են այս 10 երևույթները, ուրեմն հեռացեք
Որո՞նք են տարբերությունները տղամարդկանց և կանանց ուղեղների միջև