Ինչպես կանգնած դիրքում ձգել որովայնի մկանները

Like on FB:

Տափակ փորի մասին բոլոր կանայք են երազում։ Ձիգ գոտկատեղն ու լավ արտահայտված պրեսսը ներդաշնակ են դարձնում ցանկացած կառուցվածք։

Սակայն, բացի դա, որովայնի ձիգ մկանները նաև առողջության նշան են։

Չէ որ երեխա ունենալու համար կնոջը ուժեղ մկաններ են անհրաժեշտ։

Մենք սովոր ենք որովայնի մկանները ձգելու վարժությունները պառկած անել։

Այսօր սակայն zNews–ը մեկ այլ տարբերակ է առաջարկում. փորձեք այս վարժությունը կանգնած անել և դուք կզարմանաք արդյունքից։

Ինչպե՞ս կանգնած դիրքով ձգել որովայնի մկանները

Կարևոր. Վարժությունները կատարելիս մեջքը և ուսերը ուղիղ պահեք։ Ճիշտ շնչեք. արտաշնչելիս ջանք գործադրեք, իսկ շնչելիս թուլացեք։ Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է 45 վայրկյանի ընթացքում անել։ Շատ հարմար է վարժություններն անել ներքևում բերված տեսանյութը նայելով։

1. Ոտքը բարձրացնելը

Ուղիղ կանգնիր, ոտքերդ միասին պահիր։ Բարձրացրու ոտքդ, փորձելով հասնելով երկու ձեռքերով մատերիդ ծայրին։ Հերթով արա ամեն մի ոտքի համար։

2. Պտտվել ծանրությունը ձեռքերում

Այս վարժությունը կատարելու համար բեռ է անհրաժեշտ։ Կարելի է գնդակ օգտագործել, ջրով շիշ և նույնիսկ փոքր ձմերուկ։ Ոտքդ բարձրացրած կանգնիր և բեռն ուղղահայաց տեղաշարժիր։ Փոխիր ոտքդ և կրկնիր վարժությունը։

3. Պտտվել թռիչքի ընթացքում

Ձեռքերը ծալիր կրծքի բարձրության վրա և արագ թռչկոտա՝ իրանը տարբեր կողմեր պտտելով։ Թռչկոտա հնարավորինս արագ։

4. Շրջանով շարժում

Ուղիղ կանգնիր, ոտքերը ուսերից լայն բաց արա, կռացիր առաջ և իրանը շրջանով պտտիր։ Սկսիր մի ուղղությամբ պտույտներից։

5. Ծնկի ուղղահայաց բարձրացումը

Ձախ ծունկը բարձրացրու ուղղահայաց՝ աջ ուսի ուղղությամբ։ ձեռքերն իրար կպած պահիր ինչպես նկարում է և տեսանյութում։ Ակտիվ շարժիր ձեռքերը՝ ուսից դեպի ծունկ ուղղությամբ։ Նույնը կրկնիր մյուս ոտքով։

6. Որովայնի կողային մկանները ձգելու համար

Բարձրացրու ոտքդ, ծալիր ծնկի մասից և թաթը դեպի դուրս պտտիր։ Հակառակ կողմի ձեռքը դիր գոտկատեղին։ Միաժամանակ բարձրացրու նույն կողմի ոտքն ու ձեռքը։ Մարմնի մյուս կողմը փորձիր ուղիղ պահել։

Տեսաշարքով մարզվելը շատ հարմար է։ Ուշադիր նայեք, թե ինչպես են կատարվում վարժությունները և գործի անցեք։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

ԹԵՍՏ. Պարզեք, թե որքան փչացած եք դուք
Մարդկանց 97 %-ը չի կարողանում այս նկարում գտնել ձիուն
Ստուգիր գիտելիքներդ. դեռ ոչ ոք իդեալական 10 չի հավաքել այս թեստից առանց արտագրելու
VIDEO. Սիրելին ամուսնության անակնկալ առաջարկ է արել Սոնա Ռուբենյանին. երգչուհու հուզմունքն ու երեկույթի տեսանյութը
8 սովորություններ, որոնք տառացիորեն կործանում են մեր ողնաշարը
Ամենօրյա սեքսի 15 առավելությունները
Ի՞նչ կարելի է անել, որ տղամարդը կարոտի ձեզ. 8 հիանալի խորհուրդներ
Տղամարդկային 6 պահանջարկ, որոնց մասին պետք է իմանա յուրաքանչյուր կին
Ինչպես ազատվել կոնքերի հատվածում ավելորդ ճարպերից. 3 քայլ

Latest

VIDEO. Սիրելին ամուսնության անակնկալ առաջարկ է արել Սոնա Ռուբենյանին. երգչուհու հուզմունքն ու երեկույթի տեսանյութը
«Փորձեք երջանկեցնել թեկուզ մեկ հոգու և երկրագնդի վրա բոլորը երջանիկ կլինեն». Յուրի Նիկուլինի 14 լավագույն մտքերը
Ինչպես ազատվել կոնքերի հատվածում ավելորդ ճարպերից. 3 քայլ
Ստուգիր գիտելիքներդ. դեռ ոչ ոք իդեալական 10 չի հավաքել այս թեստից առանց արտագրելու
Նշաններ, որոնք խոսում են այն մասին, որ տղամարդն իր մեջ արդեն որոշել է հարաբերություններին վերջ տալ
8 սովորություններ, որոնք տառացիորեն կործանում են մեր ողնաշարը
«Երեխաներն ու սմարթֆոնները. ամեն ինչ ավելի վատ է, քան թվում է». բժիշկ Նիկոլաս Կարդարաս
Նախանշաններ, որոնք չի կարելի անուշադրության մատնել
Այս համեմունքն օգնում է 3 անգամ ավելի արագ կորցնել ավելորդ քաշը