7 վարժություն 4 շաբաթվա ընթացքում և լիովին վերափոխված մարմին

Like on FB:

Այս վարժությունները, որոնք այսօր ներկայացնում է zNews-ը, լիովին կվերափոխեն ձեր մարմինն ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում։

Ձեզ ոչ մի սարքավորում անհրաժեշտ չի լինի և օրական կծախսեք ընդամենը 10 րոպե։

Պլանկա

Նպատակը․ abc, մեջք, ոտքեր, ձեռքեր և ազդրեր։ Այն բարելավում է կեցվածքը և ընդհանուր մկանային տոնուսը։

Պլանկայի ժամանակ դուք պետք է ճիշտ պահեք ձեր մարմինը։ Մեջքն ու ոտքերը ուղիղ պահեք առանց կախելու կամ կորացնելու։

Հրում

Նպատակը․ իրան, ձեռքեր և փորի մկաններ։

Թռչուն-շուն

Նպատակը․ մեջքի մկաններ, իրանի մկաններ և կոնքազդրային հոդեր։ Ամրացնում է ազդրերը և գոտկատեղը։

Չորեքթաթ դիրք ընդունեք, ձգեք ձախ ոտքն ու աջ ձեռքը։ Հետո դանդաղ ծալեք և հպվեք աջ արմունկից մինչև ձախ ծունկը։ Ուղղվեք, փոխեք ոտքն ու ձեռքը։

Կքանիստեր

Նպատակը․ ազդրեր, կոնքեր և կոճեր։

Պրես

Նպատակը․ փորի հիմնական մկանները։

Abc և ազդրեր

Նպատակը․ գոտկատեղ, abc և ազդրեր։

Մեջք

Նպատակը․ մեջքի մկաններ

Առաջին շաբաթում կատարեք հետևյալ ծրագիրը․

  • Պլանկա – 2 րոպե
  • Հրում – 1 րոպե
  • Թռչուն- շուն – 1 րոպե
  • Կքանիստ – 1 րոպե
  • Պրես – 1 րոպե
  • Պրես + ազդրեր – 1 րոպե
  • Մեջք – 2 րոպե
  • Վարժությունների միջև հանգիստ՝ 10 վայրկյան։

Երկրորդ շաբաթում կատարեք հետևյալ ծրագիրը․

Բոլոր վարժությունները 3-ական րոպե, հանգիստ 15 վայրկյան

Երրորդ շաբաթ․ կրկնեք առաջին շաբաթը

Չորրորդ շաբաթ․ կրկնեք երկրորդ շաբաթը

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Կնոջ խառնվածքն` ըստ ծննդյան ամսաթվի
ԹԵՍՏ. քանի՞ երեխա կունենաս
7 վնասակար սովորություններ, որոնց պատճառով կուրծքը կախվում է
20 մթերք, որոնք «անխղճորեն» այրում են ճարպերը. նիհարելու համար սոված մնալու կարիք չկա
Կենդանակերպի 6 ամենանախանձ և հիշաչար նշանները
Ո՞րն է կանացի ամենագայթակղիչ հագուստը
Սիրահարված աղջկան մատնող 7 նշան
14 կանոն հագուստում, որոնք պետք է մեկընդմիշտ սովորել
Բարձրորակ կնոջ 12 նշան

Latest

7 խորհուրդ ցածրահասակ աղջիկներին, թե ինչպես ավելի բարձրահասակ երևալ
Թեստ իսկական լեդիների համար․ Կարո՞ղ ես գուշակել, թե այս զգեստներից որն է ամենաթանկարժեքը
Կենդանակերպի 6 նշան, ովքեր բոլորին ամեն ինչում նախանձում են
5 սովորություն, որոնք կփրկեն սեքսը
12 խորամանկ հնարք, որոնցից օգտվում են աստղերը՝ լուսանկարներում հաջող դուրս գալու համար
Իմացեք՝ ձեր ականջներն ինչ են ասում ձեր մասին
Ձեր ամուսնության օրվա օգնությամբ կիմանաք, թե ինչպիսին է լինելու ձեր ամուսնական կյանքը
Իմաստուն առակ. Մարդու երեք ընկերները
ԹԵՍՏ. Այն, թե ինչպես եք դուք և ձեր սիրելին իրար ձեռք բռնում, շատ բան կարող է պատմել ձեր հարաբերությունների մասին