7 վարժություն 4 շաբաթվա ընթացքում և լիովին վերափոխված մարմին

Like on FB:

Այս վարժությունները, որոնք այսօր ներկայացնում է zNews-ը, լիովին կվերափոխեն ձեր մարմինն ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում։

Ձեզ ոչ մի սարքավորում անհրաժեշտ չի լինի և օրական կծախսեք ընդամենը 10 րոպե։

Պլանկա

Նպատակը․ abc, մեջք, ոտքեր, ձեռքեր և ազդրեր։ Այն բարելավում է կեցվածքը և ընդհանուր մկանային տոնուսը։

Պլանկայի ժամանակ դուք պետք է ճիշտ պահեք ձեր մարմինը։ Մեջքն ու ոտքերը ուղիղ պահեք առանց կախելու կամ կորացնելու։

Հրում

Նպատակը․ իրան, ձեռքեր և փորի մկաններ։

Թռչուն-շուն

Նպատակը․ մեջքի մկաններ, իրանի մկաններ և կոնքազդրային հոդեր։ Ամրացնում է ազդրերը և գոտկատեղը։

Չորեքթաթ դիրք ընդունեք, ձգեք ձախ ոտքն ու աջ ձեռքը։ Հետո դանդաղ ծալեք և հպվեք աջ արմունկից մինչև ձախ ծունկը։ Ուղղվեք, փոխեք ոտքն ու ձեռքը։

Կքանիստեր

Նպատակը․ ազդրեր, կոնքեր և կոճեր։

Պրես

Նպատակը․ փորի հիմնական մկանները։

Abc և ազդրեր

Նպատակը․ գոտկատեղ, abc և ազդրեր։

Մեջք

Նպատակը․ մեջքի մկաններ

Առաջին շաբաթում կատարեք հետևյալ ծրագիրը․

  • Պլանկա – 2 րոպե
  • Հրում – 1 րոպե
  • Թռչուն- շուն – 1 րոպե
  • Կքանիստ – 1 րոպե
  • Պրես – 1 րոպե
  • Պրես + ազդրեր – 1 րոպե
  • Մեջք – 2 րոպե
  • Վարժությունների միջև հանգիստ՝ 10 վայրկյան։

Երկրորդ շաբաթում կատարեք հետևյալ ծրագիրը․

Բոլոր վարժությունները 3-ական րոպե, հանգիստ 15 վայրկյան

Երրորդ շաբաթ․ կրկնեք առաջին շաբաթը

Չորրորդ շաբաթ․ կրկնեք երկրորդ շաբաթը

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Shamshyan.com-ը լուսանկարներ է հրապարակել Արմինե Ճաղարյանի մահվան դեպքից (Photo)
Ինչպես են վարարած Դեբեդ գետից դուրս բերում հաղորդավարուհի Արմինե Ճաղարյանի մարմինը (Video)
Իտալացին ավելի քան 1,5 միլիոն բաժանորդ է հավաքել՝ ծաղրանմանակելով համաշխարհային աստղերին (Photo)
20+ նկարազարդում այն մասին, թե ինչ դաժան աշխարհում ենք մենք ապրում (Photo)
Նստատեղի նյարդի բորբոքմանը հրաժեշտ տվեք ընդամենը 10 րոպեում այս բնական միջոցով
Խաշած ձվի սննդակարգ. 2 շաբաթում կարելի է 11 կգ նիհարել
Արյունը ջրիկացնող լավագույն բնական միջոցները
Հարսս տանը կորցրել էր բջջայինը ու ինձ խնդրեց զանգել իր համարին․ Լսելով զանգի ձայնը՝ ուղղակի ցնցվեցի․․․ իսկ ես մտադրվել էի տունս նրանց նվիրել
Օրգանիզմն ամրացնող և անոթները մաքրող հզոր միջոց

Latest

Ձեր կրքոտության աստիճանը․ հոգեբանական թեստ՝ աղջիկների համար
Թեստ․ Կկարողանա՞ք պատասխանել այս պարզ հարցերին
Կանացի 5 սխալ, որոնք քայքայում են ամուսնական ամուր կապերը
ԹԵՍՏ. Միայն խելացի մարդկանց է հաջողվում անցնել այս թեստը
Կնոջ մարմնի 10 ամենասեքսուալ մասերը՝ ըստ տղամարդկանց․ ՀԱՐՑՈՒՄ
Գլուխկոտրուկ՝ խելացիների համար․ գտե՛ք սխալը այս նկարում
3 «ամոթալի» մոլորություն տղամարդկանց և կանանց մտածելակերպի մասին
ԹԵՍՏ. Գիտե՞ք հայտնի ասացվածքները
Սիրո պատմություն, որը շատերի համար կարող է դաս լինել