5 պարզ խորհուրդ, թե ինչպես արագ կարգի բերել նյարդային համակարգը

Like on FB:

1. Սովորիր հասկանալ հույզերդ

Անհանգստության նվազեցման առաջին քայլը գիտակցելն է, թե երբ ես սկսում անհանգստանալ:

Հետազոտությունների համաձայն՝ մարդիկ անհամեմատ ավելի արագ են հանգստանում, երբ զգում են, թե երբ է սկսվում անհանգստության նոպան, չեն տրվում դրա ազդեցությանը եւ ջանում են պայքարել դրա դեմ:

Ուղեղն անցնում է ռացիոնալ մտածողության եւ ապրումների ալիքը նահանջում է:

2. Խորը շունչ քաշիր (ցանկալի է` մի քանի անգամ)

Քթով դանդաղ շնչելով` դու նվազեցնում ես սթրեսին քո օրգանիզմի հակազդեցությունը: Այո, այդ խորհուրդն ամենաինքնատիպը չէ, բայց դա չի նշանակում, թե չի ազդում: Երբ սկսում ես նյարդայնանալ, քո շնչառությունը եւ զարկերակը հաճախանում են: Եթե սկսես խորը շնչել, օրգանիզմին նշան կտաս, որ լիցքաթափված ես, եւ այն կհանգստանա: Այսպիսի գիտական կախարդանք:

3. Մտածիր ներկայի մասին

Եթե զգում ես, որ մտքերդ թռչում են դեպի ապագա, դա նյարդային վիճակի է հանգեցնում, անմիջապես ջանա վերադառնալ ներկա: Հենց այստեղ եւ հիմա դու ոչ մի խնդիր չունես: Քո մտքերը կարող են վտանգի զգացում ստեղծել: Դրանք կայունացնելով` դու նյարդային համակարգդ վերադարձնում ես նորմալ վիճակի:

4. Ուշադրություն դարձրու միայն նրան, ինչը կարող ես վերահսկել 

Ցանկացած իրավիճակում քո ուղեղը վերահսկողության է ձգտում: Վերահսկողության նույնիսկ պատրանքային զգացումը նվազեցնում է անհանգստությունը, տագնապը եւ նույնիսկ ցավը: Այդ պատճառով հակառակ արձագանքից խուսափելու համար քեզ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ միայն այն պահերի վրա, որոնք դու կարող ես վերահսկել: Ոչ մի դեպքում չի կարելի մոդելավորել վատագույն տարբերակները եւ այլն:

5. Որոշում կայացրու, նույնիսկ եթե չես ուզում անել դա

Նույնիսկ ամենաաննշան որոշումը կայացնելը քո ուղեղը վերաուղղորդում է ռացիոնալի ոլորտ: Որպես հետեւանք, այն դադարում է տեղի տալ հույզերին: Բացի այդ, որոշում ընդունելուց հետո բարձրանում է քո տրամադրությունը եւ ինքնագնահատականը, ինչը եւս շատ կարեւոր է:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Shamshyan.com-ը լուսանկարներ է հրապարակել Արմինե Ճաղարյանի մահվան դեպքից (Photo)
Ինչպես են վարարած Դեբեդ գետից դուրս բերում հաղորդավարուհի Արմինե Ճաղարյանի մարմինը (Video)
Իտալացին ավելի քան 1,5 միլիոն բաժանորդ է հավաքել՝ ծաղրանմանակելով համաշխարհային աստղերին (Photo)
10 խնդիր, որոնց մասին մարդիկ ամաչում են խոսել բժշկի հետ
Հարսս տանը կորցրել էր բջջայինը ու ինձ խնդրեց զանգել իր համարին․ Լսելով զանգի ձայնը՝ ուղղակի ցնցվեցի․․․ իսկ ես մտադրվել էի տունս նրանց նվիրել
Արյունը ջրիկացնող լավագույն բնական միջոցները
Խաշած ձվի սննդակարգ. 2 շաբաթում կարելի է 11 կգ նիհարել
Ինչպես կարելի է նիհարել 3 օրում. բալետի պարուհիների դիետան
Կնոջ 4 վիճակ, որոնք ընդմիշտ գրավում են տղամարդկանց

Latest

Հղիության 9 «ախտանշան», որոնց մասին շատերը չգիտեն
6 պատճառ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել ցավը սեռական ակտի ժամանակ
ԹԵՍՏ․ Այս նկարում ՇԻՇ կա թաքնված, բայց ՈՉ ՈՔ չի կարողանում գտնել այն, դուք կարո՞ղ եք
Արդյունավետ մեթոդ՝ ձիգ ու գրավիչ նստատեղ ունենալու համար
ԹԵՍՏ․ Շատ քչերն են կարողանում միանգամից հասկանալ, թե ինչն է սխալ այս նկարում. իսկ դուք կկռահե՞ք
Ձգում, լիֆտինգ ու մաքրում. ձվով 3-ը մեկում թաղանթ-դիմակ
ԹԵՍՏ. Միայն ինտելեկտուալ զարգացած մարդկանց է հաջողվում անցնել այս թեստը
Պարզ ու արդյունավետ դիետա ընդամենը 2 շաբաթում 13 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար
Տրամաբանական ԹԵՍՏ․ Ի՞նչ թիվ պետք է լինի հարցականի փոխարեն