13 հոբբի, որոնք թույլ չեն տա Ձեր ուղեղին հետընթաց ապրել

Like on FB:

Ցավոք, ծերացման ենթակա է ոչ միայն մարմինը, այլև՝ ուղեղը, և պահպանել հիշողությունը, պայծառ միտքն ու ինտելեկտն առաջացած տարիքում շատ քչերին է հաջողվում:

Անգամ առողջ, հասուն մարդու մոտ է առաջանում կոգնիտիվ կամ ճանաչողական ֆունկցիաների բնական վատացում:

Այնուամենայնիվ, նյարդաֆիզիոլոգները վստահ են, որ ճիշտ սնվելու, ակտիվ կենսակերպ վարելու ու ժամանակն ուղեղը զարգացնող որոշակի զբաղմունքներին հատկացնելու դեպքում ծեր տարիքում դուք բոլորից խելացի կլինեք:

Ահա ուղեղը զարգացնելուն ուղղված 12 ամենահետաքրքիր ու օգտակար հոբբիները:

Ընտրեք մեկը կամ մի քանիսը ու դրանց նվիրեք օրական գոնե կես ժամ:

1. Մեդիտացիա…

Մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, արյան զարկերակային բարձր ճնշումը, ամրապնդում է իմունային համակարգը և բարելավում կենտրոնանալու ունակությունը:

2. Այգում աշխատելը…

Այգեգործությունը զարմանալիորեն ուղեղի համար օգտակար զբաղմունք է: Այդպիսով դուք`

  • իջեցնում եք կորտիզոլի` սթրեսի հորմոնի մակարդակը
  • դրական հույզեր եք ունենում
  • հպարտանում եք ձեր նվաճումներով
  • ֆիզիկական աշխատանք եք կատարում
  • 36%-ով իջեցնում եք դեմենցիայի ռիսկը
  • ժամանակ եք անցկացնոմ մաքուր օդում

3. Կերակուրի պատրաստում…

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր տանը կերակուր են պատրաստում, հիմնականում առողջ ապրելակերպ են վարում: Բացի դրանից, նրանք հնարավորություն ունեն ընտրել մաքսիմալ առողջ մթերքներ ու վայելել պատրաստման գործընթացը, ինչը բարերար ազդեցություն է գործում ուղեղի վիճակի վրա:

4. Ընթերցանություն…

Ընթերցանությունը գիտակցությանը սովորեցնում է կենտրոնանալ, ընդլայնում է բառապաշարը, զարգացնում երևակայությունը, վերլուծական ունակությունները ու ուղեղն ավելի ակտիվ դարձնում: Բացի դրանից, ընթերցանությունը սթրեսի դեմ պայքարելու լավագույն եղանակներից է:

5. Որևէ երաժշտական գործիք նվագելը…

Որևէ երաժշտական գործիք նվագելը նպաստում է ճանաչողական զարգացմանը, լավացնում է կոորդինացիան ու մանր մոտորիկան: Ինչպես երեխաների մոտ, այնպես էլ մեծերի մոտ երաժշտական որևէ գործիք նվագելը բարձրացնում է ինտելեկտի մակարդակը:

6. Շախմատ խաղալը…

Խաղի ընթացքում զարգանում են ուղեղի երկու կիսագնդերն էլ, լավանում են հիշողությունն ու ռազմավարական մտածողությունը:

7. Պարեր…

Պարելը ոչ միայն գերազանց ֆիզիկական մարզում է, որը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակն ու բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը, այլև ավելի խելացի դառնալու եղանակ է, քանի որ շարժումների զանազան կոմբինացիաներ հիշելու և դրանք վերարտադրելու համար դուք գործընթացին ներգրավում եք ուղեղի զանազան հատվածները:

8. Սպորտի թիմային ձևեր…

Խաղալով թիմում` դուք ստանում եք շատ առավելություններ` շարժունակություն, մոտ ընկերներ և շփում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շփման բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես՝ ուղեղի, այնպես էլ՝ ընդհանուր առողջական վիճակի վրա: Այդ պատճառով էլ բասկետբոլը, ֆուտբոլը, վոլեյբոլը և սպորտի այլ թիմային ձևեր ժամանակն օգտակար անցկացնելու գերազանց եղանակ կդառնան:

9. Մարտարվեստներ…

Բացի ակնհայտ առավելությունից` ինքդ քեզ պաշտպանելու կարողության, մարտարվեստները հիանալիորեն զարգացնում են ուղեղը` բարձրացնելով կենտրոնանալու, հավասարակշռությունը պահելու ունակությունը, ինչպես նաև նպաստում են մարմնի ու գիտակցության միասնությանը:

10. Շյուղագործություն…

Փորձագետները պնդում են, որ շյուղագործությունը տագնապը, ընկճախտը, քրոնիկական ցավը և անհանգստությունը հաղթահարելու գերազանց եղանակ է: Ձեռքերով աշխատելու առավելությունը կարելի է համեմատել մեդիտացիայի էֆեկտի հետ: Այն ակտիվացնում է պարասիմպատիկ նյարդային համակարգն ու բթացնում է խփիր կամ վազիր ռեակցիան:

11. Նամակ…

Օրագիր, ամսագիր կամ նոթատետր վարելը, ուր գրում ես քո մտքերը, գաղափարներն ու նպատակները, օգնում է լուծել շատ խնդիրներ ու ծառայում է՝ որպես սթրեսից ազատվելու ինքնատիպ մեխանիզմ:

12. Լեզուներ սովորելը…

Օտար լեզու սովորելը ձեզ ավելի խելացի կդարձնի: Բացի դրանից, կարող եք շփվել օտարերկրացիների հետ` ճանաչելով նրանց մշակույթը: Այս ամենն օգնում են նվազեցնել դեմենցիայի ռիսկը:

13. Ծիծաղ…

Բացի վերոբերյալից, ուղեղի ու ողջ մարմնի համար հիանալի դեղ է ծիծաղը, որն անվանում են ակտիվ մեդիտացիա:

Ինչ հոբբի էլ որ դուք ընտրեք ձեր ուղեղի համար, ծիծաղը միշտ էլ հիանալի լրացում կդառնա ցանկացած զբաղմունքի համար: Այն կօգնի հանել սթրեսն ու թուլանալ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Shamshyan.com-ը լուսանկարներ է հրապարակել Արմինե Ճաղարյանի մահվան դեպքից (Photo)
Ինչպես են վարարած Դեբեդ գետից դուրս բերում հաղորդավարուհի Արմինե Ճաղարյանի մարմինը (Video)
Իտալացին ավելի քան 1,5 միլիոն բաժանորդ է հավաքել՝ ծաղրանմանակելով համաշխարհային աստղերին (Photo)
10 խնդիր, որոնց մասին մարդիկ ամաչում են խոսել բժշկի հետ
Հարսս տանը կորցրել էր բջջայինը ու ինձ խնդրեց զանգել իր համարին․ Լսելով զանգի ձայնը՝ ուղղակի ցնցվեցի․․․ իսկ ես մտադրվել էի տունս նրանց նվիրել
Արյունը ջրիկացնող լավագույն բնական միջոցները
Խաշած ձվի սննդակարգ. 2 շաբաթում կարելի է 11 կգ նիհարել
Կնոջ 4 վիճակ, որոնք ընդմիշտ գրավում են տղամարդկանց
Ինչպես կարելի է նիհարել 3 օրում. բալետի պարուհիների դիետան

Latest

Հղիության 9 «ախտանշան», որոնց մասին շատերը չգիտեն
6 պատճառ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել ցավը սեռական ակտի ժամանակ
ԹԵՍՏ․ Այս նկարում ՇԻՇ կա թաքնված, բայց ՈՉ ՈՔ չի կարողանում գտնել այն, դուք կարո՞ղ եք
Արդյունավետ մեթոդ՝ ձիգ ու գրավիչ նստատեղ ունենալու համար
ԹԵՍՏ․ Շատ քչերն են կարողանում միանգամից հասկանալ, թե ինչն է սխալ այս նկարում. իսկ դուք կկռահե՞ք
Ձգում, լիֆտինգ ու մաքրում. ձվով 3-ը մեկում թաղանթ-դիմակ
ԹԵՍՏ. Միայն ինտելեկտուալ զարգացած մարդկանց է հաջողվում անցնել այս թեստը
Պարզ ու արդյունավետ դիետա ընդամենը 2 շաբաթում 13 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար
Տրամաբանական ԹԵՍՏ․ Ի՞նչ թիվ պետք է լինի հարցականի փոխարեն