Ինչպես 5 րոպեում ազատվել ոտքերի ցավից

Like on FB:

Մեջքի ցավը կարող է առաջացնել թմրություն և այլ ախտանիշեր, որոնք դժվարացնում են շարժումները, ուստի կարևոր է այդ խնդիրները լուծել՝ ճիշտ վարժություններ անելով:

zNews-ը ներկայացնում է վարժություններ, որոնք կօգնեն 5 րոպեում ազատվել ոտքերի ցավից:

Վարժություններ մեջքի, կոնքազդրային և ծնկի հոդերի համար

Ոտքերն իդեալական են ախտանիշերի բուժման համար, քանի որ կապված են մարմնի մնացած բոլոր մասերի հետ: Ոտքերի բուժումը կարող է օգնել մեղմացնել մեջքի, ազդրերի և ծնկների ցավը՝ մեծացնելով շարժումների հնարավորությունները, ձգելով մկանները և մեծացնելով ճկունությունը:

Ձգում ոտքերի համար:

Նախքան վարժություն սկսելը պետք է ոտքերը տաքացնել: Անհրաժեշտ կլինի ոտքերը պատարաստել որևէ վարժությունից առաջ: Ոտքերի մատները սկսելու հրաշալի միջոց են, քանի որ ունեն ցածր ինտենսիվություն և կարող են հանգստացնել:

Նախ ուղիղ կանգնեք և թեթևակի ծալեք ծնկները: Եթե ծնկի ցավ ունեք, մի կանգնեք ձեզ համար անհարմար դիրքում: Հետո ոտքերի մատներով հատակին դիպեք՝ դրանք դեպի ներս շրջելով: Պահեք այս դիրքը՝ հաշվելով մինչև 3-ը, բաց թողեք և կրկնեք 10 անգամ: Պետք է ձգտեք անել 10/3-ի մի խումբ գոնե օրական մի քանի անգամ:

Քայլք մանտների ծայրերով

Այս վարժությունը կօգնի ամրացնել ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև կոճերը: Կանգնեք մանտների ծայրերի վրա և առանց դադարի գնացեք 20 վայրկյան: Կանգնեք, հանգստացեք 10 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը: Կատարեք 5 անգամ՝ ընդհանուր 120 վայրկյան կամ 2 րոպե:

Շրջաններ ոտքերով

Սա ընդհանուր վարժություն է ճկունության համար: Սկզբում այս փոքր վարժությունը կարող է անարդյունէ թվալ, բայց պրակտիկան շարունակելով շարժման շրջանակի և ճկունության ավելացում կզգաք ոտքի կոճերում:

Այս վարժությունը երկու ձևով կարելի է անել: Առաջին՝ պառկեք մեջքի վրա և մի ոտքը բարձրացրեք գլխից վեր կամ կամ որքան կկարողանաք: Բարձրացրած ոտքի կոճը շրջեք 10 հաշվին, հետո այն թեքեք ժամսլաքի հակառակ ուղղությամբ: Մյուս ոտքով կրկնեք:

Կատարման երկրորդ ձև՝ նստեք հատակին, երկու ոտքերը ձգեք ձեր առջև, նույն պտտումներն արեք:

Դիմադրություն ճկմանը

Այս վարժությունը դիմադրության ժապավեն է պահանջում: Ճկմանը դիմադրությունը ոտքերի մկաններն ամրացնելու հրաշալի միջոց է:

Այս վարժությունը կատարելու համար նստեք հատակին՝ ոտքերը ձգելով ձեր առաջ: Ժապավենն ամրացրեք ամուր աթոռի վրա, մյուս ծայրը՝ ոտքերի շուրջը: Հետ քաշվեք, մինչև լարում զգաք և այդ դիրքը պահեք 5 վայրկյան: Բաց թողեք, կրկնեք այնքան, որքան ձեզ հարմար կլինի: Մինչև 5 անգամը պետք է բավարար լինի լավ ձգման համար:

Մատիտներ մատների մեջ

Այս հեշտ և արագ վարժությունը կարելի է անել գործնականում ամեն տեղ: Հանեք կոշիկներն ու գուլպաները, մատիտը դրեք հատակին և այն բարձրացրեք ոտքերի մատներով: Այն այդ դիրքում պահեք 10 վայրկյան, բաց թողեք, կրկնեք: Այս վարժությունը պետք է կրկնեք 5 անգամ ամեն ոտքով և կատարեք օրական 2-3 անգամ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

7 նշան, որ դա սեր չէ, այլ կիրք
14 կանոն հագուստում, որոնք պետք է մեկընդմիշտ սովորել
Ձիգ հետույք` ընդամենը մեկ շաբաթում․ 5 արդյունավետ վարժություն
9 հնացած և վնասակար գաղափար, որոնք մենք մինչ օրս մեր երեխաների «գլուխն ենք մտցնում»
Ձեր սիրելի տղամարդու 14 ժեստ, որոնք բղավում են, որ նա ձեզ սիրում է
10 միջոց՝ ավելի գեղեցիկ դառնալու համար
Առակ մոր մասին, որ պետք է կարդան բոլորը
Ձեր ծննդյան ամիսն իր գույնը ունի. իմացեք, թե ինչ է այն ձեզ համար նշանակում
Ինչ սպասումներ ունեն տարբեր կենդանակերպի նշանները սեռական հարաբերություններից

Latest

Մոռացեք դիետաների մասին․ Ամեն երեկո դրեք ՍԱ լեզվի տակ ու մեկ շաբաթում նիհարեք 5 կգ
«Մի փաթաթեք ձեր անցյալը շրջապատի վզին, եթե նրանք ձեզ դա չեն խնդրում». Շփման 8 ոսկե կանոն
Տարիքը, երբ սկսվել է դաշտանը, շատ բան կարող է պատմել կանացի առողջության մասին
Մորաքույրս 50 տարեկանում ասպիրինով դիմակ է օգտագործում և 30 տարեկանի տեսք ունի
Կարդացեք հաճույքով․ «Կինը շատ ծեր էր․ ամենայն հավանականությամբ նա մոտ 90 տարեկան էր»
15 ֆիլմեր, որոնք դուք պարտավոր եք դիտել. այս ֆիլմերն իրավացիորեն կարելի է գլուխգործոց համարել
«Ինքներդ ձեզ խաբելով` շատ մի ուրախացեք». Սամուրայի կյանքի 20 կանոնները, որոնք գրվել են ավելի քան 400 տարի առաջ
Ուշադիր եղեք, թե ում հետ եք կիսում ձեր ինտիմ էներգիան
«Ադրբեջանի գոյությունը ես համարում եմ ցավալի պատմական սխալ և թյուրիմացություն»․ Հայերի մեծ բարեկամ Անտոն Նոսիկի լավագույն մտքերը