Շատ կանայք ուզում են ձիգ հետույք և ազդրեր ունենալ:
Բայց հաճախ ո՛չ սննդակարգի փոփոխությունը, ո՛չ մարզումները, ո՛չ համառությունը, տեսանելի արդյունք չեն տալիս:
Ֆիթնեսի մասնագետ Ջեսիկա Սմիթը մշակեց վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ընդամենը մեկ շաբաթում նիհարել ազդրերի և հետույքի հատվածում:
Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո պետք է 15-20 րոպե կարդիոմարզանք անեք: Ներկայացնում է zNews-ը:
1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով:
Ծնկները թեթևակի ծալեք և դրանք հնարավորինս մոտեցրեք ձեզ:
Մեջքն ուղիղ պահեք, կրունկները՝ միասին (այնպես, որ ոտնաթաթերը դեպի դուրս ուղվված լինեն):
Ծնկները կողք են թեքվում: Ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք հատակի նկատմամբ 45 աստիճան անկյան տակ:
Նախքան ոտքերը դեպի ձեզ ձգելը՝ մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում: Վարժությունը կրկնեք 15 անգամ:
2. Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը՝ ուսերից քիչ լայն, ոտնաթաթերը՝ դեպի դուրս:
Ծնկներն 90 աստիճանով ծալեք՝ կքանստեք:
Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, հետո բարձրացեք՝ աջ ծունկը բարձրացնելով դեպի կուրծքը:
Աջ ոտքը հետ դրեք, նույնը ձախ ոտքով արեք:
Վարժությունը կրկնեք 10 անգամ ամեն ոտքով:
3. Մի քիչ առաջ խոնարհվեք, կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը քիչ հետ և կողք տարեք:
Միաժամանակ ձեռքերը դիմացը շարժեք՝ արդյունքը լավացնելու համար:
Վարժությունը մեկ րոպե արեք:
4. Կանգնեք, ոտքերը՝ հետույքի լայնությամբ, բռունցքները սեղմեք:
Մի ոտքն առաջ դնելով՝ բռունցքով հարվածեք երևակայական տանձիկին, հետո հարվածեք մեկ և երկրորդ ոտքերով:
Վարժությունը կրկնեք 10 անգամ:
5. «Թիթեռնիկ» վարժություն:
Նստեք հատակին, ծնկները ծալեք, ոտնաթաթերը միացրեք:
Կոճերը պահելով՝ ծնկներն իջեցրեք:
Մեջքն ուղիղ պահեք և այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը
Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին