Ձիգ հետույք` ընդամենը մեկ շաբաթում․ 5 արդյունավետ վարժություն

Like on FB:

Շատ կանայք ուզում են ձիգ հետույք և ազդրեր ունենալ:

Բայց հաճախ ո՛չ սննդակարգի փոփոխությունը, ո՛չ մարզումները, ո՛չ համառությունը, տեսանելի արդյունք չեն տալիս:

Ֆիթնեսի մասնագետ Ջեսիկա Սմիթը մշակեց վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ընդամենը մեկ շաբաթում նիհարել ազդրերի և հետույքի հատվածում:

Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո պետք է 15-20 րոպե կարդիոմարզանք անեք: Ներկայացնում է zNews-ը:

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով:

Ծնկները թեթևակի ծալեք և դրանք հնարավորինս մոտեցրեք ձեզ:

Մեջքն ուղիղ պահեք, կրունկները՝ միասին (այնպես, որ ոտնաթաթերը դեպի դուրս ուղվված լինեն):

Ծնկները կողք են թեքվում: Ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք հատակի նկատմամբ 45 աստիճան անկյան տակ:

Նախքան ոտքերը դեպի ձեզ ձգելը՝ մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում: Վարժությունը կրկնեք 15 անգամ:

2. Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը՝ ուսերից քիչ լայն, ոտնաթաթերը՝ դեպի դուրս:

Ծնկներն 90 աստիճանով ծալեք՝ կքանստեք:

Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, հետո բարձրացեք՝ աջ ծունկը բարձրացնելով դեպի կուրծքը:

Աջ ոտքը հետ դրեք, նույնը ձախ ոտքով արեք:

Վարժությունը կրկնեք 10 անգամ ամեն ոտքով:

3. Մի քիչ առաջ խոնարհվեք, կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը քիչ հետ և կողք տարեք:

Միաժամանակ ձեռքերը դիմացը շարժեք՝ արդյունքը լավացնելու համար:

Վարժությունը մեկ րոպե արեք:

4. Կանգնեք, ոտքերը՝ հետույքի լայնությամբ, բռունցքները սեղմեք:

Մի ոտքն առաջ դնելով՝ բռունցքով հարվածեք երևակայական տանձիկին, հետո հարվածեք մեկ և երկրորդ ոտքերով:

Վարժությունը կրկնեք 10 անգամ:

5. «Թիթեռնիկ» վարժություն:

Նստեք հատակին, ծնկները ծալեք, ոտնաթաթերը միացրեք:

Կոճերը պահելով՝ ծնկներն իջեցրեք:

Մեջքն ուղիղ պահեք և այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Ստուգիր գիտելիքներդ. դեռ ոչ ոք իդեալական 10 չի հավաքել այս թեստից առանց արտագրելու
8 սովորություններ, որոնք տառացիորեն կործանում են մեր ողնաշարը
Ախտանշաններ, որոնք վկայում են յոդի անբավարար մակարդակի մասին
Իմաստուն առակ. «Ի՞նչ արժես դու»
Ամենաանհամապատասխան զույգերն ըստ Կենդանակերպի նշանների
Խնձորի քացախը օգնում է ազատվել էկզեմայից, պիգմենտային բծերից, պեպեններից, ուգրիներից և կնճիռներից․ ահա, թե ինչպես կիրառել այն
Ցավի 8 տեսակներ, որոնք տղամարդը երբեք չպետք է անտեսի
Ինչպես ճիշտ սիրահարվել
Ինչու տղամարդը բաց չի թողնում ձեզ, անգամ եթե չի սիրում

Latest

Առանց դեղորայքի զարկերակային ճնշումն իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցները
Որքան է ձմերուկի օրական չափաբաժինը երեխաների և չափահասների համար
Թաղման ժամանակ «հանգուցյալը» կենդանացել է (տեսանյութ)
Ինչպես որոշել, թե որ վիտամիններն են ձեզ պակասում
Քաղցկեղի 10 նախանշան, որոնք հարկավոր չէ անտեսել
Ինչպես ուտել հաց և չգիրանալ․ պարզ միջոց
Շուշաննա Թովմասյանի 8 ամսական որդու նոր լուսանկարները
Պաբլո Պիկասոն ապրել է 91 տարի և ահա թե ինչպիսի եզրակացության է հանգել կյանքի և մարդկանց մասին
«Ահա թե ինչեր ենք մենք ուտում ամեն օր»