Ինչպես ազատվել ձեռքերի թառամածությունից

Like on FB:

Կտրուկ նիհարելը և տարիքային փոփոխությունները կարող են ձեռքերի թառամածության պատճառ դառնալ:

zNews-ը ներկայացնում է վարժություններ, որոնք կիրառելի են ինչպես կանանց, այնպես էլ՝ տղամարդկանց դեպքում:

Հիշում ենք մարզումից առաջ նախավարժանքի մասին

1. Լեռնագնաց

2. Ձգումներ շերտաձողով

3. Ձգումներ հենված

4. Հետ ձգումներ

Մարզումների ծրագիրը 4 շաբաթվա համար է

Երկուշաբթի, երեքշաբթի, չորեքշաբթի՝ 2-ական մոտեցում

  • 10 Լեռնագնաց
  • 10 ձգում հենված
  • 10 հետ ձգում

Հինգշաբթի՝ 3 մոտեցում

Ուրբաթ՝ հանգիստ:

Շաբաթ, կիրակի՝ 3 մոտեցում

  • 12 հետ ձգում
  • 12 ձգում հենված
  • 12 ձգում շերտաձողով

Երկրորդ շաբաթում ավելացրեք կրկնությունները մինչև 14 անգամ, երրորում՝ մինչև 16, չորրորդում՝ մինչև 18:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Թեստ․ Կկարողանա՞ք առանց դժվարության անցնել թեստը
ԹԵՍՏ․ Շատ քչերին է հաջողվում պատասխանել բոլոր հարցերին
Ո՞ր տարիքում են մարդիկ առավել հաճույք ստանում ինտիմ մերձեցումից
Նստատեղի նյարդի բորբոքմանը հրաժեշտ տվեք ընդամենը 10 րոպեում այս բնական միջոցով
Կյանքի ուժը սեռական էներգիայի մեջ է. Ի՞նչ անել և ինչի՞ց սկսել
Նշաններ, որ ավելորդ քաշը էստրոգենի բարձր մակարդակի հետևանք է
ԹԵՍՏ. Գիտե՞ք՝ նշված տարբերակներից որ ձևն է ճիշտ
Այս նշանները վկայում են, որ օրգանիզմին չի բավականացնում կալցիումի մակարդակը
ԹԵՍՏ. Ստուգեք Ձեր հնարամտությունը

Latest

Կատարում Աշխարհի առաջնության «ամենակրքոտ երկրպագուհին» կրկին համարձակ հագուստով է գնացել մարզադաշտ (Photo)
Քսենիա Սոբչակը ռեպորտաժ է նկարահանել ՀՀ-ում տիրող իրավիճակի մասին (Video)
5 գործոն, որոնք բարձրացնում են գլխուղեղի կաթվածի հավանականությունը
Թեստ հանելուկ․ Գուշակեցի՞ք, թե որ համեմունքն էր
Ի՞նչ է հաստ աղիքի պոլիպն ու որ դեպքերում է այն վտանգավոր
Սուպեր Սաքոն նշանվել է. Ո՞վ է ռեփերի սիրելին (Photo, Video)
Ինչի՞ց են վախենում կանայք…
Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ համբույրի ժամանակ
Փորի ճարպից ազատվելու էֆեկտիվ եղանակ` ընդամենը 1 օրում. 100% աշխատող միջոց