Կտրուկ նիհարելը և տարիքային փոփոխությունները կարող են ձեռքերի թառամածության պատճառ դառնալ:

zNews-ը ներկայացնում է վարժություններ, որոնք կիրառելի են ինչպես կանանց, այնպես էլ՝ տղամարդկանց դեպքում:

Հիշում ենք մարզումից առաջ նախավարժանքի մասին

1. Լեռնագնաց

2. Ձգումներ շերտաձողով

3. Ձգումներ հենված

4. Հետ ձգումներ

Մարզումների ծրագիրը 4 շաբաթվա համար է

Երկուշաբթի, երեքշաբթի, չորեքշաբթի՝ 2-ական մոտեցում

• 10 Լեռնագնաց
• 10 ձգում հենված
• 10 հետ ձգում

Հինգշաբթի՝ 3 մոտեցում

Ուրբաթ՝ հանգիստ:

Շաբաթ, կիրակի՝ 3 մոտեցում

• 12 հետ ձգում
• 12 ձգում հենված
• 12 ձգում շերտաձողով

Երկրորդ շաբաթում ավելացրեք կրկնությունները մինչև 14 անգամ, երրորում՝ մինչև 16, չորրորդում՝ մինչև 18:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին