Ծախսեք օրական 4 րոպե ընդամենը 1 ամսում ազդրերը և փորը ձգելու համար

Like on FB:

zNews-ը ներկայացնում է վարժություն, որը կօգնի նիհարել՝ ձգելով կազմվածքը, ավելի առողջ դառնալ օրական ընդամենը 4 րոպեում:

Շրիշակը ճիշտ արեք

Որպեսզի մարզումն արդյունավետ լինի ճիշտ դիրք ընդունեք:

Մարմինը պետք է ուղիղ գծի նմանվի: Հետույքը պետք է վերև կամ ներքև չլինի:

Ձեռքերը՝ արմունկների մասում ծալված 90 աստիճանի անկյան տակ: Հենվեք նախաբազկի և ոտքերի մատների վրա:

Որքան ոտնաթաթերն իրար ավելի մոտ են, այնքան ծանրաբեռնվածությունը փորի վրա մեծ է:

Կարգավորեք ինչպես ձեզ հարմար է, բայց ոտքերը լայն չբացեք:

Շնչեք դանդաղ և համաչափ: Ճիշտ շնչառությունը կմեծացնի շրիշակի ընթացքը և կլավացնի արդյունքները:

Ծրագիր մեկ ամսվա համար

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

7 նշան, որ դա սեր չէ, այլ կիրք
14 կանոն հագուստում, որոնք պետք է մեկընդմիշտ սովորել
Ձիգ հետույք` ընդամենը մեկ շաբաթում․ 5 արդյունավետ վարժություն
9 հնացած և վնասակար գաղափար, որոնք մենք մինչ օրս մեր երեխաների «գլուխն ենք մտցնում»
Ձեր սիրելի տղամարդու 14 ժեստ, որոնք բղավում են, որ նա ձեզ սիրում է
10 միջոց՝ ավելի գեղեցիկ դառնալու համար
Ձեր ծննդյան ամիսն իր գույնը ունի. իմացեք, թե ինչ է այն ձեզ համար նշանակում
Առակ մոր մասին, որ պետք է կարդան բոլորը
Ինչ սպասումներ ունեն տարբեր կենդանակերպի նշանները սեռական հարաբերություններից

Latest

Ինչո՞ւ են տղամարդկանց հագուստի կոճակները աջ կողմում, իսկ կանանցը՝ ձախ. Գաղտնիք, որի մասին շատ քիչ մարդ գիտի
Դրեք ջրով, աղով և քացախով լի բաժակը ձեր տան ցանկացած վայրում և տեսեք, թե ինչ տեղի կունենա հաջորդ օրը․ փորձված մեթոդ
Ամենահաջողակ երեխաների ծնողներն այս 8 դերերն են ստանձնում. այսպես են կարծում Հարվարդում
Մոռացեք երակների վարիկոզ լայնացման մասին․ 100%-անոց արդյունք
9 չափից դուրս տպավորիչ ու խելացի գաջետներ, որոնց գոյության մասին անգամ չգիտեք էլ
Ծայրահեղ իրավիճակ. երեխան օգնություն է խնդրում․ ինչպե՞ս կվարվեիք դուք
10+ հանճարեղ հայտնագործություն, որոնց մասին երազում են աշխարհի ծնողները. և դրանք արդեն գոյություն ունեն
Կենդանակերպի 5 նշան, ովքեր ոչնչից չեն կոտրվում
«Զիտան և Գիտան». ինչպիսի տեսք ունի հիմա գլխավոր դերակատարը՝ անկրկնելի Հեմա Մալինին