4 վարժություն, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում

Like on FB:

Բոլոր կանայք և աղջիկները երազում են գեղեցիկ մարմին ունենալու մասին և ջանք չեն խնայում դրան հասնելու համար:

zNews-ը Ձեզ է ներկայացնում վարժություններ, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում:

№1 Կատարյալ կլորիկ հետույք

Դիրք․ իջեք ծնկների վրա, ափերը ուսերի ուղղությամբ հենեք հատակին, ծնկները՝ կոնքերի ուղղությամբ, մեջքն ուղիղ:

Ինչպես կատարել․ ոտքը ծալած վիճակում վեր բարձրացրեք, ապա իջեցրեք, արեք սա յուրաքանչյուր ոտքի համար օրը 3 անգամ 10-15 հատ:

№2 Պիրկ կուրծք

Դիրք․ այս վարժության համար ձեզ հարակավոր են 2-4 կիլոգրամանոց մարզագնդեր: Յուրաքանչյուր ձեռքում մեկ հատ պահած՝ պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը՝ կողք:

Ինչպես կատարել․ արտաշնչին համահունչ դանդաղ վեր բաձրացրեք ձեռքերը՝ ծալելով արմունկները, մինչև մարզագնդերն իրար կպչեն: Ներշնչին համահունչ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ելման դիրք:

№3 Բարակ իրան

Դիրք․ մեջքի վրա պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք՝ ուղիղ անկյուն կազմելով:

Ինչպես կատարել․ խորը շունչ քաշեք և իրանով թեքվեք՝ փորձելով աջ ձեռքի արմունկով հասնել դրա ձախ ծնկին և հակառակը: Կատարեք վարժությունը օրը 3 անգամ, 10-15 հատ:

№4 Ձիգ ոտքեր

Դիրք. պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը մամնի ուղղությամբ հատակին ձգած:

Ինչպես կատարել․ աջ ոտքը վեր բարձրացրեք և միաժամանակ հատակից կտրեք ձախ ոտքն ու գետնին զուգահեռ օդում պահեք: Ապա արեք նույնը հակառակ ոտքերով: Արեք ամեն կողմի համար 15 հատ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Shamshyan.com-ը լուսանկարներ է հրապարակել Արմինե Ճաղարյանի մահվան դեպքից (Photo)
Ինչպես են վարարած Դեբեդ գետից դուրս բերում հաղորդավարուհի Արմինե Ճաղարյանի մարմինը (Video)
10 խնդիր, որոնց մասին մարդիկ ամաչում են խոսել բժշկի հետ
Կնոջ 4 վիճակ, որոնք ընդմիշտ գրավում են տղամարդկանց
Հարսս տանը կորցրել էր բջջայինը ու ինձ խնդրեց զանգել իր համարին․ Լսելով զանգի ձայնը՝ ուղղակի ցնցվեցի․․․ իսկ ես մտադրվել էի տունս նրանց նվիրել
Արյունը ջրիկացնող լավագույն բնական միջոցները
Քաղցկեղի 8 ազդանշանները, որոնք չի կարելի անուշադրության մատնել
Ինչպես կարելի է նիհարել 3 օրում. բալետի պարուհիների դիետան
Ցանկանում եք հարթ որովա՞յն ունենալ. հրաժարվեք այս մթերքից, որն օգտագորում եք ամեն օր

Latest

Մակարոնը պետք չէ խաշել, այդպես սխալ է. ահա մակարոնի պատրաստման ամենահամեղ տարբերակը՝ առանց խաշելու (Video)
Երբ է սուրճ խմելու ճիշտ ժամանակը. սոված փորին այն չօգտագործելու 4 պատճառ
6 առողջական խնդիր, որ առաջանում է սեռական հարբերության բացակայության արդյունքում
Ի՞նչ է էկզեման. առաջացման պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում
Կա միայն 3 պատճառ, թե ինչու են տղամարդիկ դավաճանում, բայց չեն բաժանվում
ԹԵՍՏ. Գիտե՞ք հայտնի ժողովրդական ասացվածքները
Կանայք անվանել են տղամարդկանց բնավորության ամենատհաճ գծերը
ԹԵՍՏ․ Իսկ դուք կկարողանա՞ք գտնել 4 ձիերին այս պատկերում
Կենդանակերպի երեք նշան, որոնք ուրիշի գաղտնիքները հաճախ ավելի լավ են պահում դրանց տերերից