4 վարժություն, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում

Բոլոր կանայք և աղջիկները երազում են գեղեցիկ մարմին ունենալու մասին և ջանք չեն խնայում դրան հասնելու համար:

zNews-ը Ձեզ է ներկայացնում վարժություններ, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում:

№1 Կատարյալ կլորիկ հետույք

Դիրք․ իջեք ծնկների վրա, ափերը ուսերի ուղղությամբ հենեք հատակին, ծնկները՝ կոնքերի ուղղությամբ, մեջքն ուղիղ:

Ինչպես կատարել․ ոտքը ծալած վիճակում վեր բարձրացրեք, ապա իջեցրեք, արեք սա յուրաքանչյուր ոտքի համար օրը 3 անգամ 10-15 հատ:

№2 Պիրկ կուրծք

Դիրք․ այս վարժության համար ձեզ հարակավոր են 2-4 կիլոգրամանոց մարզագնդեր: Յուրաքանչյուր ձեռքում մեկ հատ պահած՝ պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը՝ կողք:

Ինչպես կատարել․ արտաշնչին համահունչ դանդաղ վեր բաձրացրեք ձեռքերը՝ ծալելով արմունկները, մինչև մարզագնդերն իրար կպչեն: Ներշնչին համահունչ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ելման դիրք:

№3 Բարակ իրան

Դիրք․ մեջքի վրա պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք՝ ուղիղ անկյուն կազմելով:

Ինչպես կատարել․ խորը շունչ քաշեք և իրանով թեքվեք՝ փորձելով աջ ձեռքի արմունկով հասնել դրա ձախ ծնկին և հակառակը: Կատարեք վարժությունը օրը 3 անգամ, 10-15 հատ:

№4 Ձիգ ոտքեր

Դիրք. պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը մամնի ուղղությամբ հատակին ձգած:

Ինչպես կատարել․ աջ ոտքը վեր բարձրացրեք և միաժամանակ հատակից կտրեք ձախ ոտքն ու գետնին զուգահեռ օդում պահեք: Ապա արեք նույնը հակառակ ոտքերով: Արեք ամեն կողմի համար 15 հատ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Ջրային դիետա. մինուս 6 կգ՝ 8 օրում
Խնձորի քացախը օգնում է ազատվել էկզեմայից, պիգմենտային բծերից, պեպեններից, ուգրիներից և կնճիռներից․ ահա, թե ինչպես կիրառել այն
Բնական միջոց, որը կարող է սպանել կրծքի քաղցկեղի բջիջների 97 տոկոսը
ԹԵՍՏ․ Կարnղ եք հպարտանալ Ձեր գիտելիքներով, եթե ճիշտ պատասխանեք մեր թեստի բոլոր հարցերին
Ի՞նչ հիվանդություններ են բնորոշ յուրաքանչյուր ամսում ծնված մարդկանց
Բնական թուլացնող միջոց, որը կարող է հեշտությամբ դատարկել աղիները և օրգանիզմից դուրս բերել ավելորդ հեղուկը

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Պարզվել է՝ մարմնավաճառները պատվիրատուի դուստրերն են (Photo)
Թեստ․ Հիշո՞ւմ եք «Հարսնացուն Հյուսիսից» ֆիլմի հայտնի ու սիրված մեջբերումները
Թեստ. Կճանաչե՞ք հայտնի հայերին՝ նայելով միայն նրանց աչքերին
ԹԵՍՏ. Կգտնե՞ք արդյոք այս բառերի հայերեն տարբերակը
Այս լուսանկարում կոպիտ սխալ կա, բայց ոչ ոք չի կարողանում այն նկատել
Արգանդի վզիկի քաղցկեղի 5 ախտանշաններ, որոնք կանայք չպետք է արհամարհեն
Քաղցկեղ առաջացնող 8 մթերք. Ուռուցքաբանները կոչ են անում դրանք չօգտագործել
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք գտնել այս բառերի հոմանիշը
Ինչպես հասկանալ, որ տղամարդը մտածում է Ձեր մասին. 5 ապացուցված ժողովրդական նշան

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Ջրային դիետա. մինուս 6 կգ՝ 8 օրում
Խնձորի քացախը օգնում է ազատվել էկզեմայից, պիգմենտային բծերից, պեպեններից, ուգրիներից և կնճիռներից․ ահա, թե ինչպես կիրառել այն
Տրամաբանական հանելուկ․ Կարո՞ղ եք հասկանալ՝ ինչի մասին է խոսքը․․․
Բնական միջոց, որը կարող է սպանել կրծքի քաղցկեղի բջիջների 97 տոկոսը
ԹԵՍՏ․ Կարnղ եք հպարտանալ Ձեր գիտելիքներով, եթե ճիշտ պատասխանեք մեր թեստի բոլոր հարցերին
Ի՞նչ հիվանդություններ են բնորոշ յուրաքանչյուր ամսում ծնված մարդկանց
Բնական թուլացնող միջոց, որը կարող է հեշտությամբ դատարկել աղիները և օրգանիզմից դուրս բերել ավելորդ հեղուկը
Թեստ․ Վստահ ե՞ք, որ ճիշտ կպատասխանեք այս հարցերին
Այս հրաշք միջոցի 4 ճաշի գդալը կօգնի վերացնել զարկերակների խցանումը և բարձր ճնշումը