4 վարժություն, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում

Բոլոր կանայք և աղջիկները երազում են գեղեցիկ մարմին ունենալու մասին և ջանք չեն խնայում դրան հասնելու համար:

zNews-ը Ձեզ է ներկայացնում վարժություններ, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում:

№1 Կատարյալ կլորիկ հետույք

Դիրք․ իջեք ծնկների վրա, ափերը ուսերի ուղղությամբ հենեք հատակին, ծնկները՝ կոնքերի ուղղությամբ, մեջքն ուղիղ:

Ինչպես կատարել․ ոտքը ծալած վիճակում վեր բարձրացրեք, ապա իջեցրեք, արեք սա յուրաքանչյուր ոտքի համար օրը 3 անգամ 10-15 հատ:

№2 Պիրկ կուրծք

Դիրք․ այս վարժության համար ձեզ հարակավոր են 2-4 կիլոգրամանոց մարզագնդեր: Յուրաքանչյուր ձեռքում մեկ հատ պահած՝ պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը՝ կողք:

Ինչպես կատարել․ արտաշնչին համահունչ դանդաղ վեր բաձրացրեք ձեռքերը՝ ծալելով արմունկները, մինչև մարզագնդերն իրար կպչեն: Ներշնչին համահունչ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ելման դիրք:

№3 Բարակ իրան

Դիրք․ մեջքի վրա պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք՝ ուղիղ անկյուն կազմելով:

Ինչպես կատարել․ խորը շունչ քաշեք և իրանով թեքվեք՝ փորձելով աջ ձեռքի արմունկով հասնել դրա ձախ ծնկին և հակառակը: Կատարեք վարժությունը օրը 3 անգամ, 10-15 հատ:

№4 Ձիգ ոտքեր

Դիրք. պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը մամնի ուղղությամբ հատակին ձգած:

Ինչպես կատարել․ աջ ոտքը վեր բարձրացրեք և միաժամանակ հատակից կտրեք ձախ ոտքն ու գետնին զուգահեռ օդում պահեք: Ապա արեք նույնը հակառակ ոտքերով: Արեք ամեն կողմի համար 15 հատ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Երազում երբևէ ընկե՞լ եք կամ խայթող օձեր տեսել․ ահա այս և այլ տարածված երազների իրական նշանակությունները
Արզաքանցյանը զանգեց Սուրենին, ասաց՝ քո ընկերուհին կայծակ է. Մագան մանրամասներ է հայտնում (Video)
Հայկական ժողովրդական առած-ասացվածքներ
ԹԵՍՏ. Գիտեք՝ ինչպես են գրվում այս բառերը. «Խ, թե՞ Ղ»
Թեստ հանելուկ․ Փորձեք գուշակել, թե ով է…
Իմաստուն առակ Սիրո և Բաժանման մասին

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

ԹԵՍՏ. Գիտեք՝ ինչպես են գրվում այս բառերը. «Խ, թե՞ Ղ»
Կարո՞ղ ես պատասխանել այս տրամաբանական հարցին
Թեստ. Ճանաչու՞մ եք հայ գրողների ստեղծագործությունները
Ամենահզոր բանջարեղենը, որն ազատում է շաքարախտից, գաստրիտից, Հելիկոբակտեր մանրէից, ավելորդ քաշից
Հաստ աղիի քաղցկեղի ամենաարտասովոր ախտանշանը, որը ԵՐԲԵՔ չի կարելի անտեսել
Ինչու եք անընդհատ մրսում, և որ հիվանդությունները կարող են դրանում «մեղավոր» լինել
Ինչ թաքնված հիվանդությունների մասին կարող է ձեզ զգուշացնել ձեր պորտը
Թեստ հանելուկ․ դե ասեք՝ ի՞նչն է
Կենդանակերպի ամենակրքոտ ներկայացուցիչները

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Երազում երբևէ ընկե՞լ եք կամ խայթող օձեր տեսել․ ահա այս և այլ տարածված երազների իրական նշանակությունները
Տեսահոլովակի պրեմիերա. Ռազմիկ Ամյան և Սոնա – «Գիտես»
Արզաքանցյանը զանգեց Սուրենին, ասաց՝ քո ընկերուհին կայծակ է. Մագան մանրամասներ է հայտնում (Video)
Հայկական ժողովրդական առած-ասացվածքներ
ԹԵՍՏ. Գիտեք՝ ինչպես են գրվում այս բառերը. «Խ, թե՞ Ղ»
Թեստ հանելուկ․ Փորձեք գուշակել, թե ով է…
Իմաստուն առակ Սիրո և Բաժանման մասին
«Չկա ավելի թանկարժեք բան, քան սրտի բավարարվածությունը»․ 18 հետաքրքիր միտք կյանքից
ԹԵՍՏ. Գիտե՞ք արդյոք ժողովրդական այս ասացվածքները