4 վարժություն, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում

Like on FB:

Բոլոր կանայք և աղջիկները երազում են գեղեցիկ մարմին ունենալու մասին և ջանք չեն խնայում դրան հասնելու համար:

zNews-ը Ձեզ է ներկայացնում վարժություններ, որոնց շնորհիվ դուք ցնցող տեսք կունենաք մերկ վիճակում:

№1 Կատարյալ կլորիկ հետույք

Դիրք․ իջեք ծնկների վրա, ափերը ուսերի ուղղությամբ հենեք հատակին, ծնկները՝ կոնքերի ուղղությամբ, մեջքն ուղիղ:

Ինչպես կատարել․ ոտքը ծալած վիճակում վեր բարձրացրեք, ապա իջեցրեք, արեք սա յուրաքանչյուր ոտքի համար օրը 3 անգամ 10-15 հատ:

№2 Պիրկ կուրծք

Դիրք․ այս վարժության համար ձեզ հարակավոր են 2-4 կիլոգրամանոց մարզագնդեր: Յուրաքանչյուր ձեռքում մեկ հատ պահած՝ պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը՝ կողք:

Ինչպես կատարել․ արտաշնչին համահունչ դանդաղ վեր բաձրացրեք ձեռքերը՝ ծալելով արմունկները, մինչև մարզագնդերն իրար կպչեն: Ներշնչին համահունչ դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ելման դիրք:

№3 Բարակ իրան

Դիրք․ մեջքի վրա պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք՝ ուղիղ անկյուն կազմելով:

Ինչպես կատարել․ խորը շունչ քաշեք և իրանով թեքվեք՝ փորձելով աջ ձեռքի արմունկով հասնել դրա ձախ ծնկին և հակառակը: Կատարեք վարժությունը օրը 3 անգամ, 10-15 հատ:

№4 Ձիգ ոտքեր

Դիրք. պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը մամնի ուղղությամբ հատակին ձգած:

Ինչպես կատարել․ աջ ոտքը վեր բարձրացրեք և միաժամանակ հատակից կտրեք ձախ ոտքն ու գետնին զուգահեռ օդում պահեք: Ապա արեք նույնը հակառակ ոտքերով: Արեք ամեն կողմի համար 15 հատ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Ամենօրյա սեքսի 15 առավելությունները
Տղամարդկային 6 պահանջարկ, որոնց մասին պետք է իմանա յուրաքանչյուր կին
8 բան, որ տղամարդիկ անում են ՄԻԱՅՆ այն կնոջ հետ, ում սիրում են
Ինչն է գրգռում կանանց և տղամարդկանց
5 բան, որ տղամարդը անում է միայն սիրելի կնոջ համար
Մարմնի տարբեր մասերը համբուրելու իմաստը` ըստ հոգեբանության
Լևոն Արոնյանը և կինը բալիկի են սպասում․ Անիտան կլորիկացած փորիկով լուսանկար է հրապարակել
Ի՞նչ կարելի է անել, որ տղամարդը կարոտի ձեզ. 8 հիանալի խորհուրդներ
Այլևս նորաձև չէ. գեղեցկության 8 թրենդ, որ արդեն վաղուց դուրս են եկել նորաձևությունից

Latest

7 բան, որոնք մշտապես էժանագին տեսք են հաղորդում
«Իմ խորին շնորհակալությունն եմ հայտնում բոլոր նրանց, ովքեր անհանգստացել էին իմ առողջական վիճակի համար». Աշոտ Ղազարյան
10 անխուսափելի բան, որ պատահում է, երբ դու սիրուհի ես
Ինչպես Լիանա Հակոբյանին հաջողվեց նիհարել 26 կիլոգրամով․ դերասանուհին բացահայտում է գաղտնիքը
Ի՞նչ դաջվածք է ձեզ առավել համապատասխանում՝ ըստ ձեր հորոսկոպի նշանի
Անհավատարիմ կնոջ 15 նշան
Գոհար Ավետիսյանը ընտանիքի հետ Հայաստանում է (ֆոտո)
Ընտրեք ձեր պաղպաղակը և պարզեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում ապագայում
«Ինձ համար մերժելի են մեր ազգին պառակտողները, թուրքի դիմաց ծնկողները․․․». Գոհար Գասպարյան