Ինչու կանայք և աղջիկները պետք է կատարեն «Ֆուտպակո» վարժությունը

Like on FB:

Ճապոնուհիները նախընտրում են թեթև ֆիթնեսը՝ մարմինը գեղեցիկ պահելու համար և հազվադեպ են ուժային վարժություններ կատարում։

Ճապոնացի մարզիչ Քեյ Մացուին աղջիկներին ոտքերի և կոնքերի «Ֆուտպակո» անվանումով արդյունավետ վարժություններ է առաջարկում, որն այսօր ներկայացնում է zNews-ը։

Դուք կզարմանաք, բայց ոտքերն ու կոնքերը նիհարեցնելու վարժությունները պետք է քնից առաջ անել։

Վարժություններն անելուց առաջ մի փոքր նախավարժանք արեք՝ մարմինը տաքացնելու համար։

Ձիգ ոտքեր և կոնքեր

1. Պառկեք հատակին և ոտքերը հատակին ուղղահայաց վեր բարձրացրեք։ Եթե այդպես պահելը դժվար է, կարող եք մի թեթև ոտքերով և կոնքով հենվել պատին։

2. Ձեռքերի գլխի հետև տարեք, ուղղեք մեջքը։ Ծնկները թեթև կարող եք ծալել։

3. Ոտքերն այնպես դրեք, որ թաթերն ու կրունկները կպնեն իրար։ Այս դիրքից դանդաղ ոտքերը բացեք։ Պահպանեք հավասարակշռությունը։

4. Ոտքերը բացելիս կզգաք, թե ինչպես է ձգվում կոնքի ներսի հատվածը, դա նորմալ է։

5. Երբ զգաք, որ մկանները ձգվել են, երեք պարուրաձև շարժում արեք, կարծես փորձելով ոտքերը դեպի կողքերը ձգել և դանդաղ բերեք ելման դիրքին։ Կրկնեք 20 անգամ։

Հատակին պառկած կարելի է կարգի բերել նաև փորը

1. Մեջքի վրա պառկած ձեռքերը դրեք իրանի երկայնքով։ Ոտնաթաթերը ձգված են։

2. Ոտքերը ուղղահայաց պահեք։ Մի ոտքը իջեցրեք դեպի հատակը՝ առանց թաթը հատակին կպցնելու։ Մյուս ոտքն անշարժ է։

3. Մկրատաձև շարժումներ արեք ոտքերով` մեկ մի, մեկ մյուս ոտքով։ Եթե ուզում եք վարժությունը բարդացնել, ոտքերը ոչ թե ուղիղ անկյան տակ պահեք, այլ իջեցրեք դեպի հատակը։ Կրկնեք 20 անգամ։

Արդյունքը երկար չի սպասեցնի, արդեն 2 շաբաթից կնկատեք, որ ոտքերն ու կոնքերն ավելի ձիգ են դարձել։ Բայց մարզանքները մի դադարեցրեք, վերջնական արդյունքը տեսանելի կլինի 3 ամսից։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Բաներ, որոնց նկատմամբ տղամարդիկ անտարբեր են անկողնում
Թեստ. Ճանաչու՞մ եք հայ գրողների ստեղծագործությունները
Ինչու՞ են տղամարդիկ սիրուհի պահում
6 բան, որ չի կարելի անել սեռական հարաբերությունից առաջ
Կենդանակերպի 5 նշան, ովքեր 2022 թվականին հարստանալու մեծ շանսեր ունեն
Կենդանակերպի նշանների ինտիմ գաղտնիքները
Կանացի 5 սխալներ ինտիմ մերձեցման ժամանակ, որոնք փչացնում են հարաբերությունները
Թեստ․Իսկ դու տիրապետո՞ւմ ես մեր համով-հոտով բարբառներին
Թեստ․ Իսկ դու կարո՞ղ ես կռահել, թե որ հայ հայտնիներն են մինչ պլաստիկ վիրահատությունները

Latest

Տղամարդկանց ամենատարածված սխալներն անկողնում
Միայն շատ խելացի և ուշադիր մարդիկ կարող են գտնել այս հանելուկի պատասխանը
Նկարում գտեք երկրորդ` թաքնված վագրին
Քանի անցք կա այս կարմիր զգեստի վրա. մարդկանց միայն 7%-ն է կարողանում ճիշտ պատասխան տալ
Բացառիկ կադրեր՝ Պաշտպանության նախարար Սուրեն Պապիկյանի հարսանիքից (Video)
Գուշակություն՝ Նոստրադամուսի շրջանակի միջոցով. տվեք ձեզ հուզող ցանկացած հարց և ստացեք դրա ստույգ պատասխանը
Հարսանիքի ժամանակ փեսայի քայլից հարսը հազիվ զսպեց արցունքները. այդպիսի բան նա չէր սպասում (Video)
Համացանցում ներկայացնում էր, թե ամեն ինչ իդեալական է, բայց ինքնասպան եղավ (Photo)
Թեստ․Կկարողանա՞ք հաղթահարել 10 հարցից բաղկացած այս տրամաբանական թեստը