Բացառապես սեղանի առջև անցկացրած աշխատանքային օրվա վերջում միշտ էլ շարժվելու, վարժությունների կարիք է զգացվում, բայց ոչ միշտ է հարմար դուրս գալ քայլելը կամ գրասենյակում մարզվելը:
Այդ պատճառով էլ zNews-ը առաջարկում է 7 վարժություն, որոնք կարելի է անել նստած վիճակում աշխատանքը շարունակելով:
Ձեռքերի ձգում
Ձախ ձեռքը արմունկից թեքելով բարձրացնել: Աջ ձեռքով ձգել ձախ ձեռքի արմունկը: Այնուհետև փոխել ձեռքերի դիրքը:
Գլխի վարժություն
Ուղղել մեջքը: Գլուխը թեքել աջ, ձախ, առաջ և հետ: Կրկնել մի քանի անգամ:
Գլխի շրջանաձև շարժումներ
Գլուխը թեքել դեպի աջ որքան հնարավոր է, այնուհետև թեքել դեպի ձախ դարձյալ որքան հնարավոր է: Կրկնել մի քանի անգամ:
Ուսերի շրջանաձև շարժումներ
Ձեռքերի ափերը դնել ուսերին: Արմունկներով պտտել դեպի առաջ: Նույն շարժումները կրկնել հակառակ ուղղությամբ:
Կրծքավանդակի մկանների ձգում
Ձեռքերը տարածել դեպի կողքերը: Մոտեցնել ափերը՝ ձեռքերը բարձրացնելով և հետ տանելով: Կրկնել մի քանի անգամ:
Մարմնի թեքումներ
Ձախ ձեռքը բարձրացնել: Մարմինը թեքել դեպի աջ: Կրկնել մի քանի անգամ: Նույնը մյուս ուղղությամբ կատարել:
Մարմնի շրջանաձև շարժումներ
Ձեռքերը առաջ պարզել և ագուցել միմյանց: Մարմինը պտտել դեպի աջ, այնուհետև դեպի ձախ: Կրկնել մի քանի անգամ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը
Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին
