Արդյունավետ վարժություններ՝ առողջ մեջք ունենալու համար․ կարելի է անել նստտած վիճալում՝ չկտրվելով աշխատանքից

Բացառապես սեղանի առջև անցկացրած աշխատանքային օրվա վերջում միշտ էլ շարժվելու, վարժությունների կարիք է զգացվում, բայց ոչ միշտ է հարմար դուրս գալ քայլելը կամ գրասենյակում մարզվելը:

Այդ պատճառով էլ zNews-ը առաջարկում է 7 վարժություն, որոնք կարելի է անել նստած վիճակում աշխատանքը շարունակելով:

Ձեռքերի ձգում

Ձախ ձեռքը արմունկից թեքելով բարձրացնել: Աջ ձեռքով ձգել ձախ ձեռքի արմունկը: Այնուհետև փոխել ձեռքերի դիրքը:

Գլխի վարժություն

Ուղղել մեջքը: Գլուխը թեքել աջ, ձախ, առաջ և հետ: Կրկնել մի քանի անգամ:

Գլխի շրջանաձև շարժումներ

Գլուխը թեքել դեպի աջ որքան հնարավոր է, այնուհետև թեքել դեպի ձախ դարձյալ որքան հնարավոր է: Կրկնել մի քանի անգամ:

Ուսերի շրջանաձև շարժումներ

Ձեռքերի ափերը դնել ուսերին: Արմունկներով պտտել դեպի առաջ: Նույն շարժումները կրկնել հակառակ ուղղությամբ:

Կրծքավանդակի մկանների ձգում

Ձեռքերը տարածել դեպի կողքերը: Մոտեցնել ափերը՝ ձեռքերը բարձրացնելով և հետ տանելով: Կրկնել մի քանի անգամ:

Մարմնի թեքումներ

Ձախ ձեռքը բարձրացնել: Մարմինը թեքել դեպի աջ: Կրկնել մի քանի անգամ: Նույնը մյուս ուղղությամբ կատարել:

Մարմնի շրջանաձև շարժումներ

Ձեռքերը առաջ պարզել և ագուցել միմյանց: Մարմինը պտտել դեպի աջ, այնուհետև դեպի ձախ: Կրկնել մի քանի անգամ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Ինչպես խուսափել որովայնի ցավերից, փորկապությունից, գազերից․․․
Ինչո՞ւ ամերիկյան տներում չկան լվացքի մեքենաներ
Կենդանակերպի այս նշանները կարող են գուշակել ապագան
12 ոգեշնչող խորհուրդ տատիկիցս, որ նա թողել է իր ժառանգներին նախքան մահանալը
Որոնք են հորոսկոպի ամենահզոր նշանները
Հիգիենայի պարզ կանոններ #եքսից հետո

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Պարզվել է՝ մարմնավաճառները պատվիրատուի դուստրերն են (Photo)
Ինչու՞ են տղամարդիկ սիրուհի պահում
Հարսս տանը կորցրել էր բջջայինը ու ինձ խնդրեց զանգել իր համարին․ Լսելով զանգի ձայնը՝ ուղղակի ցնցվեցի․․․ իսկ ես մտադրվել էի տունս նրանց նվիրել
Թեստ. Կճանաչե՞ք հայտնի հայերին՝ նայելով միայն նրանց աչքերին
30 բան, որ նյարդայնացնում է տղամարդուն. մի՛ արեք, կանայք
Կլիմաքսի նախանշանները ճանաչելով՝ կարելի է հետաձգել այն․ ահա, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնեք
Թեստ․ Հիշո՞ւմ եք «Հարսնացուն Հյուսիսից» ֆիլմի հայտնի ու սիրված մեջբերումները
Հաստ աղիի քաղցկեղի ամենաարտասովոր ախտանշանը, որը ԵՐԲԵՔ չի կարելի անտեսել
Ո՞ր վարորդը պետք է առաջինը անցնի կարգավորվող խաչմերուկը

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

«Դու պետք է ուժեղ լինես, այլապես ի՞նչ իմաստ ունի քո լինելը». Վիկտոր Ցոյի լավագույն մտքերը
Կարիճը և Կրիան․ Սուֆիստական խորիմաստ առակ
Ինչպես խուսափել որովայնի ցավերից, փորկապությունից, գազերից․․․
Ինչո՞ւ ամերիկյան տներում չկան լվացքի մեքենաներ
Օպտիկական պատրանք. Միայն քչերն են կարողանում գտնել այս նկարների բոլոր տարբերությունները
Կենդանակերպի այս նշանները կարող են գուշակել ապագան
«Քեզ ո՞ւմ տեղն ես դրել, որ թույլ ես տալիս մարդու արժանապատվության հետ խաղալ». Կարեն Բաբաջանյանը՝ Արմուշի և «32 ատամ» ակումբի մասին (Video)
Ուղղագրական թեստ․ «Մ, թե՞ Ն»
Իրանը հարձակվել է Իսրայելի վրա