Արդյունավետ վարժություններ՝ առողջ մեջք ունենալու համար․ կարելի է անել նստտած վիճալում՝ չկտրվելով աշխատանքից

Like on FB:

Բացառապես սեղանի առջև անցկացրած աշխատանքային օրվա վերջում միշտ էլ շարժվելու, վարժությունների կարիք է զգացվում, բայց ոչ միշտ է հարմար դուրս գալ քայլելը կամ գրասենյակում մարզվելը:

Այդ պատճառով էլ zNews-ը առաջարկում է 7 վարժություն, որոնք կարելի է անել նստած վիճակում աշխատանքը շարունակելով:

Ձեռքերի ձգում

Ձախ ձեռքը արմունկից թեքելով բարձրացնել: Աջ ձեռքով ձգել ձախ ձեռքի արմունկը: Այնուհետև փոխել ձեռքերի դիրքը:

Գլխի վարժություն

Ուղղել մեջքը: Գլուխը թեքել աջ, ձախ, առաջ և հետ: Կրկնել մի քանի անգամ:

Գլխի շրջանաձև շարժումներ

Գլուխը թեքել դեպի աջ որքան հնարավոր է, այնուհետև թեքել դեպի ձախ դարձյալ որքան հնարավոր է: Կրկնել մի քանի անգամ:

Ուսերի շրջանաձև շարժումներ

Ձեռքերի ափերը դնել ուսերին: Արմունկներով պտտել դեպի առաջ: Նույն շարժումները կրկնել հակառակ ուղղությամբ:

Կրծքավանդակի մկանների ձգում

Ձեռքերը տարածել դեպի կողքերը: Մոտեցնել ափերը՝ ձեռքերը բարձրացնելով և հետ տանելով: Կրկնել մի քանի անգամ:

Մարմնի թեքումներ

Ձախ ձեռքը բարձրացնել: Մարմինը թեքել դեպի աջ: Կրկնել մի քանի անգամ: Նույնը մյուս ուղղությամբ կատարել:

Մարմնի շրջանաձև շարժումներ

Ձեռքերը առաջ պարզել և ագուցել միմյանց: Մարմինը պտտել դեպի աջ, այնուհետև դեպի ձախ: Կրկնել մի քանի անգամ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

ԹԵՍՏ. Փորձեք գտնել այս 10 խորամանկ հանելուկների պատասխանները
ԹԵՍՏ․ Շատ քչերին է հաջողվում պատասխանել բոլոր հարցերին
Բնական ըմպելիք՝ աղիները շլակներից ու տոքսիններից մաքրելու համար
Ինչո՞վ են կեսարյան հատումով ծնված երեխաները տարբերվում մյուսներից. 5 տարածված առասպել
ԹԵՍՏ. Որքա՞ն լավ գիտեք հայերենի ուղղագրությունը
Եթե ձեր հարաբերությունները սկսում են սառչել, ստիպեք ձեր տղամարդուն խանդել այս միջոցներով
Նա իմ առաջին ընկերն է. մթերք, որը բուժեց երիկամներս և դրանց ստիպեց լավ գործել
ԹԵՍՏ․ Ճիշտ պատասխանեք 10 հարցին և ապացուցեք, որ ավելի խելացի եք, քան մարդկության 80%-ը
Ինչ անել, եթե հարաբերություններ կան, իսկ սեքս՝ ոչ

Latest

Քսենիա Սոբչակը ռեպորտաժ է նկարահանել ՀՀ-ում տիրող իրավիճակի մասին (Video)
5 գործոն, որոնք բարձրացնում են գլխուղեղի կաթվածի հավանականությունը
Թեստ հանելուկ․ Գուշակեցի՞ք, թե որ համեմունքն էր
Ի՞նչ է հաստ աղիքի պոլիպն ու որ դեպքերում է այն վտանգավոր
Սուպեր Սաքոն նշանվել է. Ո՞վ է ռեփերի սիրելին (Photo, Video)
Ինչի՞ց են վախենում կանայք…
Ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ համբույրի ժամանակ
Փորի ճարպից ազատվելու էֆեկտիվ եղանակ` ընդամենը 1 օրում. 100% աշխատող միջոց
Մասնագետները նշել են աղիների քաղցկեղի մասին հուշող այն ախտանշանը, որը հաճախ է անտեսվում