Արդյունավետ վարժություններ՝ առողջ մեջք ունենալու համար․ կարելի է անել նստտած վիճալում՝ չկտրվելով աշխատանքից

Like on FB:

Բացառապես սեղանի առջև անցկացրած աշխատանքային օրվա վերջում միշտ էլ շարժվելու, վարժությունների կարիք է զգացվում, բայց ոչ միշտ է հարմար դուրս գալ քայլելը կամ գրասենյակում մարզվելը:

Այդ պատճառով էլ zNews-ը առաջարկում է 7 վարժություն, որոնք կարելի է անել նստած վիճակում աշխատանքը շարունակելով:

Ձեռքերի ձգում

Ձախ ձեռքը արմունկից թեքելով բարձրացնել: Աջ ձեռքով ձգել ձախ ձեռքի արմունկը: Այնուհետև փոխել ձեռքերի դիրքը:

Գլխի վարժություն

Ուղղել մեջքը: Գլուխը թեքել աջ, ձախ, առաջ և հետ: Կրկնել մի քանի անգամ:

Գլխի շրջանաձև շարժումներ

Գլուխը թեքել դեպի աջ որքան հնարավոր է, այնուհետև թեքել դեպի ձախ դարձյալ որքան հնարավոր է: Կրկնել մի քանի անգամ:

Ուսերի շրջանաձև շարժումներ

Ձեռքերի ափերը դնել ուսերին: Արմունկներով պտտել դեպի առաջ: Նույն շարժումները կրկնել հակառակ ուղղությամբ:

Կրծքավանդակի մկանների ձգում

Ձեռքերը տարածել դեպի կողքերը: Մոտեցնել ափերը՝ ձեռքերը բարձրացնելով և հետ տանելով: Կրկնել մի քանի անգամ:

Մարմնի թեքումներ

Ձախ ձեռքը բարձրացնել: Մարմինը թեքել դեպի աջ: Կրկնել մի քանի անգամ: Նույնը մյուս ուղղությամբ կատարել:

Մարմնի շրջանաձև շարժումներ

Ձեռքերը առաջ պարզել և ագուցել միմյանց: Մարմինը պտտել դեպի աջ, այնուհետև դեպի ձախ: Կրկնել մի քանի անգամ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Ամենօրյա սեքսի 15 առավելությունները
Տղամարդկային 6 պահանջարկ, որոնց մասին պետք է իմանա յուրաքանչյուր կին
8 բան, որ տղամարդիկ անում են ՄԻԱՅՆ այն կնոջ հետ, ում սիրում են
Ինչն է գրգռում կանանց և տղամարդկանց
5 բան, որ տղամարդը անում է միայն սիրելի կնոջ համար
Մարմնի տարբեր մասերը համբուրելու իմաստը` ըստ հոգեբանության
Լևոն Արոնյանը և կինը բալիկի են սպասում․ Անիտան կլորիկացած փորիկով լուսանկար է հրապարակել
Ի՞նչ կարելի է անել, որ տղամարդը կարոտի ձեզ. 8 հիանալի խորհուրդներ
Այլևս նորաձև չէ. գեղեցկության 8 թրենդ, որ արդեն վաղուց դուրս են եկել նորաձևությունից

Latest

7 բան, որոնք մշտապես էժանագին տեսք են հաղորդում
«Իմ խորին շնորհակալությունն եմ հայտնում բոլոր նրանց, ովքեր անհանգստացել էին իմ առողջական վիճակի համար». Աշոտ Ղազարյան
10 անխուսափելի բան, որ պատահում է, երբ դու սիրուհի ես
Ինչպես Լիանա Հակոբյանին հաջողվեց նիհարել 26 կիլոգրամով․ դերասանուհին բացահայտում է գաղտնիքը
Ի՞նչ դաջվածք է ձեզ առավել համապատասխանում՝ ըստ ձեր հորոսկոպի նշանի
Անհավատարիմ կնոջ 15 նշան
Գոհար Ավետիսյանը ընտանիքի հետ Հայաստանում է (ֆոտո)
Ընտրեք ձեր պաղպաղակը և պարզեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում ապագայում
«Ինձ համար մերժելի են մեր ազգին պառակտողները, թուրքի դիմաց ծնկողները․․․». Գոհար Գասպարյան