zNews-ը ներկայացնում է վարժություն, որը կօգնի նիհարել՝ ձգելով կազմվածքը, ավելի առողջ դառնալ օրական ընդամենը 4 րոպեում:

Շրիշակը ճիշտ արեք

Որպեսզի մարզումն արդյունավետ լինի ճիշտ դիրք ընդունեք:

Մարմինը պետք է ուղիղ գծի նմանվի: Հետույքը պետք է վերև կամ ներքև չլինի:

Ձեռքերը՝ արմունկների մասում ծալված 90 աստիճանի անկյան տակ: Հենվեք նախաբազկի և ոտքերի մատների վրա:

Որքան ոտնաթաթերն իրար ավելի մոտ են, այնքան ծանրաբեռնվածությունը փորի վրա մեծ է:

Կարգավորեք ինչպես ձեզ հարմար է, բայց ոտքերը լայն չբացեք:

Շնչեք դանդաղ և համաչափ: Ճիշտ շնչառությունը կմեծացնի շրիշակի ընթացքը և կլավացնի արդյունքները:

Ծրագիր մեկ ամսվա համար

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին