Բարձր ճարպային, ցածր ածխաջրային դիետա LCHF. նիհարում ենք հաճույքով

Like on FB:

Ճարպերն այրելու համար այս դիետան պարադոքսալ է թվում, համաձայն որի նիհարելու համար պետք է սնվել հիմնականում ճարպերով:

Բայց արդյունքը ավելորդ քաշի կորուստն է, գերազանց ինքնազգացողությունը, քաղցի զգացողության բացակայությունը և առողջության ամրացումը:

Low Carb High Fat («Քիչ ածխաջրեր, շատ ճարպեր»)՝ սնվելու համակարգ, որի գլխավոր սկզբունքը շատ պարզ է. անհրաժեշտ է օգտագործել մինիմալ շաքար և օսլա և որքան հնարավոր է շատ ամբողջական կերակուր՝ հարուստ ճարպերով, սպիտակուցներով և սննդային թաղանթանյութով:

Ճարպային դիետա

Սա իսկական հեղափոխություն է սննդակարգի մեջ: Բարձր ճարպային դիետան մեծ տարածում է գտել Շվեդիայում, հետո դրա մասին իմացել են ամբողջ աշխարհում:

LCHF-ի գլխավոր առավելությունն այն է, որ քաղցի զգացողությունն ընդհանրապես չի տանջում:

Մարդը հեշտությամբ է նիհարում, որովհետև ճարպոտ կերակուրները ամբողջությամբ կշտացնում են:

Շաքարի մակարդակն արյան մեջ ստաբիլանում է:

Անցնենք ճաշացանկին:

Նշված մթերքները խորհուրդ է տրվում օգտագործել խելամիտ քանակներով:

Ինչ է կարելի ուտել.

1. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ծովամթերք:
2. Հավկիթ:
3. Խոզապուխտ, բեկին, խամոն և այլն:
4. Նրբերշիկ, երշիկ (օսլա չպարունակող):
5. Սերուցք (30-4 տոկոս յուղայնությամբ):
6. Թթվասեր (ամենայուղոտը):
7. Ամենայուղոտ կաթնաշոռը:
8. Պանիրներ:
9. Յուղոտ սոուսներ՝ առանց շաքարի:
10. Ավոկադո:
11. Բանջարեղեններ, որոնք աճում են հողի մակերեսին:
12. Բողկ:
13. Ձիթապտուղ:
14. Կիտրոն:
15. Սունկ:
16. Տոֆու:
17. Կարագ:
18. Բուսայուղ Օմեգա 6-ի ցածր պարունակությամբ:
19. Ցածր ածխաջրային հատիկեղեն:
20. Ջուր, թեր և սուրք՝ առանց շաքարի, սերուցքով սուրճ:

Ինչ կարելի է օգագործել սահմանափակ քանակությամբ.

1. Հատապտուղներ:
2. ընկույզ:
3. Դդում:
4. Բնական շաքարի փոխարինիչներ:
5. Չոր գինի:
6. Օղի, վիսկի, ջին, կոնյակ, ռոմ:

Ինչ չի կարելի ուտել.

1. Կաթ, կեֆիր:
2. Գազար, բազուկ, սոխ:
3. Կանաչ ոլոռ:
4. Շոկոլադ:
5. Արևածաղկի ձեթ:
6. Շաքար:
7. Ալյուրից պատրաստված մթերք:
8. Շիլաներ:
9. Բրինձ:
10. Մակարոնեղեն:
11. Լոբի:
12. Չրեղեն:
13. Քաղցր յոգուրտ:
14. Կարտոֆիլ:
15. Կետչուպ:

Օրվա մոտավոր մենյուն.

1. Նախաճաշ

3 ձվով և լոլիկով ձվածեղ, կրծքամիս, պանիր, կանաչի, վարունգ:

2. Երկրորդ նախաճաշ

Սերուցքով սուրճ, սերուցքով և թթվասերով կաթնաշոռ:

3. Ճաշ

Հավի կրծքամիս, կարագով պատրաստված ծաղկակաղամբ, թարմ բանջարեղենով և թթվասերով աղցան:

4. Ընթրիք

Սերուցքով տապակած հավի լյարդ, տապակած դդմիկ, լոլիկով, սոխով, նեխուրով, ընկույզով և թթվասերով աղցան, սերուցքով թեյ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Կենդանակերպի 3 նշաններ, որոնք չեն հագենում սեքսից
8 ոչ ակնհայտ բան, որոնք մատնում են, որ դուք փնթի եք
Լուրջ հիվանդության մասին վկայող 7 նշան, որոնց կանանց մեծ մասն ուշադրություն չի դարձնում
Այս սովորական մթերքը վնասում է մեր լյարդը. ուշադիր եղեք
Իսկ դուք կգտնե՞ք ձեզ այս շարքում․ սիրո իրական պատկերը, որը կողքից ոչ ոք չի տեսնում (Photo)
Երեխայի ձեռքը տարօրինակ կերպով բորբոքվեց, ու ոչ ոք չէր հասկանում, թե ինչու. տեսեք՝ բժիշկներն ինչ դուրս բերեցին այնտեղից (Photo)
4 նշան, որ օրգանիզմին չի բավարարում այս վիտամինը. անուշադրության մի մատնեք
5 բան, որ տղամարդն անում է, եթե իսկապես սիրում է
7 անսպասելի բան, որոնք ցույց են տալիս, որ ամուսնությունը երկար չի ձգվի

Latest

Ո՞ր թեյն է օգտակար, և ո՞ւմ համար է վտանգավոր թեյ խմելը
ԹԵՍՏ․ Կարո՞ղ եք կռահել, թե աղջիկներից որ մեկն է հարուստը
20+ լուսանկարներ, որոնք արվել են անխուսափելիից մեկ վայրկյան առաջ
Աշխարհահռչակ նկարիչներ, ովքեր իրենց հայտնի կտավները նկարել են թմրանյութերի ազդեցության տակ
3 իրավիճակ, երբ անհրաժեշտ է անպայման ստուգել աղիների քաղցկեղի առկայությունը
ԹԵՍՏ. Միայն բարձր ինտելեկտով մարդկանց է հաջողվում անցնել այս թեստը
Ե՞րբ է ձեր բաժանվելու ժամանակը
Հարաբերություններ ամուսնալուծված տղամարդու հետ
ԹԵՍՏ․ Մարդկանց միայն 7%-ն է կարողանում գտնել ՍԽԱԼԸ այս նկարում, իսկ դուք կարո՞ղ եք