7 արդյունավետ վարժություն՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

Գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար պարտադիր չէ սպորտով զբաղվել կամ մարզասրահ այցելել:

Կարելի է մարզվել նաև տնային պայմաններում և հիանալի արդյունքի հասնել:

Այս վարժությունները թույլ են տալիս ոչ միայն արագ այրել ճարպերն ու նիհարել, այլև բարելավել ու արագացնել նյութափոխանակությունը:

Վարժություններ նիհարելու համար

Թրթուր

Ուղիղ կանգնել, ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ, կռանալ առաջ և ձեռքերով հասնել հատակին՝ ոտքերն այդ ընթացքում ուղիղ պահելով: Ձեռքերով առաջ «քայլել» այնքան, մինչև ստացվի հրում վարժության դիրքը, այնուհետև նույն կերպ վերադառնալ սկզբնական դիրք: Կրկնել վարժությունը 5 անգամ և հետևել, որպեսզի մեջքը մնա ուղիղ, իսկ որովայնը՝ ձիգ:

Ցատկ

Ոտքերը կիսով չափ ծալել և փորձել հնարավորինս բարձր ցատկել: Այդ ընթացքում ծնկները հարկավոր է ձգել կրծքին մոտ, իսկ ձեռքերը՝ առաջ: Ցատկը հարկավոր է սկսել սկզբնական դիրքից և ավարտել նույն դիրքով: Կատարել 7-10 ցատկ:

Լեռնագնաց

Ծնկի գալ և հենվել ուղիղ ձեռքերի վրա: Ձախ ծունկը մոտեցնել կրծքին, իսկ աջ ոտքն ուղղել: Փոխել ոտքը ոչ շատ բարձր ցատկի ժամանակ: Կրկնել վարժությունը 15 անգամ:

Ձողիկ շարժման ընթացքում

Ընդունել հրման դիրք և ձեռքերով դանդաղ առաջ շարժվել՝ ոտքերն ու մարմինը պահելով անշարժ: Ձգվել հնարավորինս առաջ և հետ նույն կերպ վերադառնալ: Կրկնել վարժությունը 7 անգամ:

Ցատկ հրումով

Հարկավոր է ցածր կքանստել, կտրուկ ցատկել ու 1 հրում անել, այնուհետև կրկին ցատկել ու վերադառնալ նախնական դիրք: Կրկնել վարժությունը 5 անգամ:

Ռևերանս

Կքանստելիս հարկավոր է մեկ ոտքը դնել մյուսի ետևը, տանել հնարավորինս հեռու և կքանստել: Վարժությունը կատարելիս մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Կրկնել վարժությունը 10 անգամ:

Հենված կքանիստ

Ձեռքերով հենվել ետևում դրված աթոռին, իսկ ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ և կքանստել: Ծնկները չպետք է ուղղված լինեն դեպի ներս, այլ միայն դեպի դուրս: Կրկնել վարժությունը 15 անգամ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Այս հրաշք միջոցի 4 ճաշի գդալը կօգնի վերացնել զարկերակների խցանումը և բարձր ճնշումը
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր կիվի ուտեք
Հիվանդություններ, որոնք անցնում են դաշտանադադարից հետո
Սերկևիլի բուժիչ հատկությունները, որի մասին քչերը գիտեն
Ի՞նչ բուժիչ և օգտակար հատկություններ ունի «փողի ծառը»
Ի՞նչ վտանգավոր հիվանդությունների է հանգեցնում որովայնի ճարպը

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Պարզվել է՝ մարմնավաճառները պատվիրատուի դուստրերն են (Photo)
Թեստ․ Հիշո՞ւմ եք «Հարսնացուն Հյուսիսից» ֆիլմի հայտնի ու սիրված մեջբերումները
Թեստ. Կճանաչե՞ք հայտնի հայերին՝ նայելով միայն նրանց աչքերին
ԹԵՍՏ. Կգտնե՞ք արդյոք այս բառերի հայերեն տարբերակը
Այս լուսանկարում կոպիտ սխալ կա, բայց ոչ ոք չի կարողանում այն նկատել
Արգանդի վզիկի քաղցկեղի 5 ախտանշաններ, որոնք կանայք չպետք է արհամարհեն
Քաղցկեղ առաջացնող 8 մթերք. Ուռուցքաբանները կոչ են անում դրանք չօգտագործել
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք գտնել այս բառերի հոմանիշը
Ինչպես հասկանալ, որ տղամարդը մտածում է Ձեր մասին. 5 ապացուցված ժողովրդական նշան

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Այս հրաշք միջոցի 4 ճաշի գդալը կօգնի վերացնել զարկերակների խցանումը և բարձր ճնշումը
ԹԵՍՏ. Մաթեմատիկայի տարրական իմացությունը ստուգող թեստ
ԹԵՍՏ․ Մարդկանց 90%-ը չի կարողանում լուծել այս հավասարումը, իսկ դուք․․․
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր կիվի ուտեք
Հիվանդություններ, որոնք անցնում են դաշտանադադարից հետո
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք գտնել կրիային ընդամենը 5 վայրկյանում
Թեստ․ Հասկանո՞ւմ ես գյումրվա բարբառը
Որոնք են կենդանակերպի ամենագեղեցիկ կանայք
Ո՞ր վարորդը պետք է առաջինը անցնի կարգավորվող խաչմերուկը