7 արդյունավետ վարժություն՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

Like on FB:

Գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար պարտադիր չէ սպորտով զբաղվել կամ մարզասրահ այցելել:

Կարելի է մարզվել նաև տնային պայմաններում և հիանալի արդյունքի հասնել:

Այս վարժությունները թույլ են տալիս ոչ միայն արագ այրել ճարպերն ու նիհարել, այլև բարելավել ու արագացնել նյութափոխանակությունը:

Վարժություններ նիհարելու համար

Թրթուր

Ուղիղ կանգնել, ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ, կռանալ առաջ և ձեռքերով հասնել հատակին՝ ոտքերն այդ ընթացքում ուղիղ պահելով: Ձեռքերով առաջ «քայլել» այնքան, մինչև ստացվի հրում վարժության դիրքը, այնուհետև նույն կերպ վերադառնալ սկզբնական դիրք: Կրկնել վարժությունը 5 անգամ և հետևել, որպեսզի մեջքը մնա ուղիղ, իսկ որովայնը՝ ձիգ:

Ցատկ

Ոտքերը կիսով չափ ծալել և փորձել հնարավորինս բարձր ցատկել: Այդ ընթացքում ծնկները հարկավոր է ձգել կրծքին մոտ, իսկ ձեռքերը՝ առաջ: Ցատկը հարկավոր է սկսել սկզբնական դիրքից և ավարտել նույն դիրքով: Կատարել 7-10 ցատկ:

Լեռնագնաց

Ծնկի գալ և հենվել ուղիղ ձեռքերի վրա: Ձախ ծունկը մոտեցնել կրծքին, իսկ աջ ոտքն ուղղել: Փոխել ոտքը ոչ շատ բարձր ցատկի ժամանակ: Կրկնել վարժությունը 15 անգամ:

Ձողիկ շարժման ընթացքում

Ընդունել հրման դիրք և ձեռքերով դանդաղ առաջ շարժվել՝ ոտքերն ու մարմինը պահելով անշարժ: Ձգվել հնարավորինս առաջ և հետ նույն կերպ վերադառնալ: Կրկնել վարժությունը 7 անգամ:

Ցատկ հրումով

Հարկավոր է ցածր կքանստել, կտրուկ ցատկել ու 1 հրում անել, այնուհետև կրկին ցատկել ու վերադառնալ նախնական դիրք: Կրկնել վարժությունը 5 անգամ:

Ռևերանս

Կքանստելիս հարկավոր է մեկ ոտքը դնել մյուսի ետևը, տանել հնարավորինս հեռու և կքանստել: Վարժությունը կատարելիս մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Կրկնել վարժությունը 10 անգամ:

Հենված կքանիստ

Ձեռքերով հենվել ետևում դրված աթոռին, իսկ ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ և կքանստել: Ծնկները չպետք է ուղղված լինեն դեպի ներս, այլ միայն դեպի դուրս: Կրկնել վարժությունը 15 անգամ:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

Popular

Կենդանակերպի 3 նշաններ, որոնք չեն հագենում սեքսից
8 ոչ ակնհայտ բան, որոնք մատնում են, որ դուք փնթի եք
Լուրջ հիվանդության մասին վկայող 7 նշան, որոնց կանանց մեծ մասն ուշադրություն չի դարձնում
Այս սովորական մթերքը վնասում է մեր լյարդը. ուշադիր եղեք
Իսկ դուք կգտնե՞ք ձեզ այս շարքում․ սիրո իրական պատկերը, որը կողքից ոչ ոք չի տեսնում (Photo)
Երեխայի ձեռքը տարօրինակ կերպով բորբոքվեց, ու ոչ ոք չէր հասկանում, թե ինչու. տեսեք՝ բժիշկներն ինչ դուրս բերեցին այնտեղից (Photo)
4 նշան, որ օրգանիզմին չի բավարարում այս վիտամինը. անուշադրության մի մատնեք
5 բան, որ տղամարդն անում է, եթե իսկապես սիրում է
7 անսպասելի բան, որոնք ցույց են տալիս, որ ամուսնությունը երկար չի ձգվի

Latest

ԹԵՍՏ․ Կարո՞ղ եք կռահել, թե աղջիկներից որ մեկն է հարուստը
20+ լուսանկարներ, որոնք արվել են անխուսափելիից մեկ վայրկյան առաջ
Աշխարհահռչակ նկարիչներ, ովքեր իրենց հայտնի կտավները նկարել են թմրանյութերի ազդեցության տակ
3 իրավիճակ, երբ անհրաժեշտ է անպայման ստուգել աղիների քաղցկեղի առկայությունը
ԹԵՍՏ. Միայն բարձր ինտելեկտով մարդկանց է հաջողվում անցնել այս թեստը
Ե՞րբ է ձեր բաժանվելու ժամանակը
Հարաբերություններ ամուսնալուծված տղամարդու հետ
ԹԵՍՏ․ Մարդկանց միայն 7%-ն է կարողանում գտնել ՍԽԱԼԸ այս նկարում, իսկ դուք կարո՞ղ եք
Ամենաթեժ սեքսուալ երևակայությունների տասնյակը