Մենք չենք ստի, եթե ասենք, որ յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է առողջ լինել և ապրել երկար։
Բայց ինչպե՞ս հասկանալ՝ մարդու ֆիզիկական վիճակը նորմայի սահմաններո՞ւմ է, թե՞ ոչ։
zNews.am-ի խմբագրությունը պատմում է, թե ինչ նշաններով կարելի է հասկանալ, թե որքան լավ վիճակում է քո մարմինը։
Մարդու ֆիզիկական վիճակը
Իհարկե, որպեսզի հստակ իմանաս, թե որքան լավ է աշխատում օրգանիզմդ, անհրաժեշտ է տարբեր անալիզներ հանձնել։
Բայց արդեն հիմա կարող ես ինքնուրույն ստուգել առողջական ներկայիս վիճակդ։
Մասնագետները առանձնացնում են մի քանի նշան, որոնցով կարելի է գնահատել մարմնի վիճակը։
Լավ ֆիզիկական վիճակի նշաններ
Դու կարողանում ես ձեռքերդ հասցնել ոտքերիդ մատներին։
Մարզումից հետո սրտի աշխատանքդ արագ վերադառնում է նորմալ վիճակի։
Փորի կամ ազդրերի շրջանում ավելորդ ճարպ չունես։
Մարմինդ հեշտությամբ է շարժվում։
Ֆիզիկական ակտիվության սկզբնական փուլում սկսում ես քրտնել։
Առանց դժվարության կատարում ես առօրյա գործերը։
Քո կեցվածքը իդեալական է (կամ գրեթե իդեալական)։
Հեշտությամբ ֆիզիկական վարժություններ ես անում։
Քեզ համար դժվար է ամբողջ օրը նստած անցկացնել։
Քանի՞ կետ կարող ես քեզ վերագրել այս ցանկից։ Եթե որոշ կետեր չեն համապատասխանում քո իրական ինքնազգացողությանը, գուցե արժե մտածել, թե ինչպես բարելավել ֆիզիկական վիճակդ։
Եթե թեման հետաքրքիր է, ստորև կա բավական հայտնի և շատ պարզ թեստ՝ ֆիզիկական վիճակը գնահատելու համար։ Այն մշակել է Կլաուդիո Գիլ Արաւժո անունով բրազիլացի գիտնականը։ Թեստը կատարելու համար քեզ պետք կլինի մեկ րոպեից մի փոքր ավելի։ Կատարելիս պետք է միավորներ հաշվել։ Սկզբում ունես 10 միավոր, և վերջնական արդյունքը կախված է հավաքած միավորներից։
Ինչպես անել թեստը
Հանիր կոշիկներդ և կանգնիր հատակին՝ խաչելով կոճերդ։
Նստիր հատակին նույն խաչված դիրքով՝ առանց ձեռքերով քեզ օգնելու։
Եթե ակամա ձեռքերով հենվեցիր՝ հանիր 1 միավոր։
Եթե կորցրեցիր հավասարակշռություն՝ հանիր 0.5 միավոր։
Մնա այդ դիրքով մոտ 1 րոպե։
Այնուհետև, առանց ոտքերիդ դիրքը փոխելու, փորձիր վեր կենալ։ Ձեռքերով քեզ օգնել չի կարելի։
Եթե հենվեցիր ձեռքերով՝ նորից հանիր 1 միավոր։
Ավարտելուց հետո ստացած միավորներով կարող ես գնահատել քո ֆիզիկական վիճակը պարզ սանդղակով։ Եթե ուզում ես, գրի՝ քանի միավոր ստացար, կասեմ դա սովորաբար ինչ է նշանակում։
Գնահատիր արդյունքը սանդղակով։
🟩 8–10 միավոր — լավ
Դու վարում ես առողջ ապրելակերպ, մարմինդ լավ վիճակում է։ Առողջությունդ կարգին է։
🟨 6–7.5 միավոր — վատ չէ
Կա բարելավվելու տեղ, բայց մեծ ռիսկ չկա։
🟧 3.5–5.5 միավոր — զգուշացում
Կան խնդիրներ։ Առաջիկա 6 տարիներին առողջական ռիսկն ավելի բարձր է։
🟥 0–3 միավոր — վատ
Լուրջ զգուշացում։ Ֆիզիկական վիճակը թույլ է, և առողջական ռիսկը զգալի բարձր է։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը
Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ
