Լավ մարզավիճակում մնալու համար բավական է օրական կես ժամ մարզումներին հատկացնելը։

Մեկ ամիս պարապելուց հետո արդյունքն ակնհայտ կլինի։

Այսօր zNews-ն ավելորդ ճարպերն այրելու և կոնքերը ձգելու վարժություններ է առաջարկում։

Վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել կոնքերի ճարպերից

1. Կքանստում և քայլեր․ կձգի ազդրերը և կվերացնի կոնքերի ավելորդ ճարպը։ Վարժությունը շատ պարզ է․

• Ձեռքերը պահել կրծքի ուղղությամբ՝ արմունկները ծալված։
• Կքանստելով դեպի աջ քայլել և առանց ծնկները ծալելու ելման դիրքին վերադառնալ։
• Հիմա նույնը անել դեպի ձախ։
• Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 3-4 քայլ անել։

2. Հարձակուրդներ․ ամրացնում է ոտքերի, կոնքի և հետույքի մկանները։ Լավ արդյունքի համար վարժությունը կատարեք մարզագնդերով։

• Ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ։
• Հարձակուրդ անել դեպի աջ, ձեռքերը միասին պահելով դեպի կուրծքը (ոտքը պետք է ուղիղ անկյան տակ ծալված լինի)։
• Նույնը անել դեպի ձախ։ Ամեն ոտքով կրկնել 20 անգամ։
• Նույնը կրկնեք ոտքը դեպի հետ, որ աջ ոտքը ձախի հետևում լինի (ծունկը պետք է կպնի հատակին)։ Ամեն ոտքի համար կրկնեք 20 անգամ։

3. Ատրճանակ՝ կոնքի և ազդրերի մկանների համար

• Մեջքն ուղիղ պահել, ոտքերը միասին։
• Բարձրացնել ձախ ոտքը և կքանստելով աջ ոտքը առաջ ձգել, որ այն հատակին զուգահեր լինի։
• Հավասարակշռությունը պահելու համար պետք է ձեռքերը առաջ ձգել։
• Վերադառնալ ելման դիրքին և նույնը կրկնել մյուս ոտքով։
• Ամեն ոտքի համար կրկնել 15 անգամ։

4. Ցատկեր և կքանստում․ ձգում է ոտքերը, այրում է ճարպը և ձգում ազդրերը։

• Ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ։
• Ցատկել և անմիջապես նստել։
• Ցատկել, իրանը դեպի աջ շրջել ու նորից նստել։
• Ցատկել, դեպի ձախ շրջել իրանը, նստել։
• Ամեն ուղղությամբ 20 ցատկ կատարել։

5. Հարձակուրդներ և հարվածներ․ բարձրացնում է մկանների տոնուսը, կլորացնում է ազդրերը և ձգում է ոտքերը։

• Ուղղել և միացնել ոտնաթաթերը։
• Աջ ոտքով մեկ հաշվին դեպի հետ հարձակուրդ անել, երկու հաշվին բարձրացնել ոտքը և հարվածել։
• Նույն անել մյուս ոտքով։
• Յուրաքանչյուր ոտքով 20 հարված անել։

6. Հենարանով թռիչքներ․ մարզում են ոտքի և ազդրերի մկանները։

• Դիմացը աթոռ կամ ցանկացած որևէ հենարան դնել։
• Ձեռքերը գոտկատեղին, մեջքը՝ ուղիղ։
• ցատկել և ձախ ոտքը դնել հենարանին՝ այն ուղիղ անկյան տակ ծալելով։
• Նույնը անել աջ ոտքով։
• Յուրաքանչյուր ոտքով՝ 15 անգամ։

7. Ոտքերը դեպի կողք՝ ձգում է ոտքերը։

• Ուղիղ կանգնել, ոտքերը միասին։
• Ձգել պրեսը։
• Աջ ոտքը պոկել գետնին և սուր անկյան ըակ պահելով դեպի առաջ տանել և կողք։
• Նույնը կրկնել ձախ ոտքով։
• Յուրաքանչյուր ոտքով 20 այսպիսի վարժություն կատարեք։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին