Մեզանից շատերը բախվել են անքնության հետ, բայց քչերը գիտեն, որ այն կարելի է հաղթահարել պարզ շնչառական վարժությունների օգնությամբ:

Ի՞նչ անել

Տեխնիկան շատ պարզ է: Այն կոչվում է 4-7-8:

Եվ այսպես, նախ պետք է պառկել առավել հարմար դիրքով:

Հետո պետք է քթով ներշնչել 4 վայրկյանների ընթացքում:

Դրանից հետո շունչը պահել 7 վայրկյան և արտաշնչել բերանով 8 վայրկյանների ընթացքում:

Վարժությունը պետք է կրկնել այնքան, մինչև քնեք:

Ինչո՞ւմ է մեթոդի արդյունավետությունը

Բանը նրանում է, որ ցիկլային շնչառությունը օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը: Այս տեխնիկան համարվում է շատ հին. այն օգտագործել են հնդիկ յոգերը մաքսիմալ հանգստության հասնելու համար՝ մեդիտացիայի ընթացքում: Տվյալ մեթոդը կարելի է օգտագործել ոչ միայն շուտ քնելու համար, այլ նաև՝ երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ:

Այդ մասին առաջին անգամ պատմել է Հարվարդի համալսարանի պրոֆեսոր Էնդրյու Վեյլն իր դասախոսություններից մեկի ժամանակ: Վեյլն այս մեթոդը համարում է հանգստանալու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը և պնդում է, որ, եթե մարդը շնչի 4-7-8 համակարգով ռեգուլյար հիմքով, ապա ժամանակի ընթացքում թուլանալը և հանգստանալը շատ ավելի հեշտ կդառնա:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews-ը

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ