6 դիրք, որոնք ձեզ կօգնեն վայրկենաբար քնել

Like on FB:

zNews-ը ներկայացնում է յոգայի 6 պարզ դիրք, որոնք անելով՝ երեխայի պես կքնեք:

№ 6. Ոտքերը վերև պատի վրա

Պառկեք դեմքով դեպի պատը՝ բարձը դնելով գոտկատեղի տակ: Ոտքերն այնպես բարձրացրեք, որ կրունկներն ու ծնկները նույն մակարդակի վրա լինեն, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Այս դիրքում մնացեք 2 րոպե: Հետո սահուն կերպով ծնկները ծալեք և տարեք ցանկացած կողք:

№ 5. Փորի վրա պառկած

Փորով պառկեք բարձի վրա և ձեռքերի մատները միացրեք մեջքի հետևում: Խորը ներշնչելով՝ մեջքը և ոտնաթաթերը ձգեք՝ ձեռքերով աշխատելով ձգվել դեպի կրունկները: Հետո դանդաղ իջեք և արտաշնչեք:

Վարժությունը կրկնեք 5-10 անգամ: Հետո մատները բաց թողեք, ձեռքերը թուլացրեք:

№ 4. Ոտքերը լայն անկյան տակ

Նստեք՝ ոտքերը լայն բացելով և ձեր առջև բարձ դնելով: Մեջքն ուղղեք և հնարավորինս խորը ներշնչեք: Հետո դանդաղ արտաշնչելով և ձեռքերն առաջ պարզելով՝ իջեք բարձի վրա:

Այս դիրքում պառկած արեք 10 ներշունչ և արտաշունչ, հետո բարձրացեք:

№ 3. Ոտնաթաթերը միասին

Մեջքի վրա պառկեք բարձի վրա, միացրեք ոտնաթաթերը և ծնկները կողք տարեք: Ձեռքերը թուլացրեք և մամնի երկայնքով դրեք՝ ափերը դեպի վեր: Շնչեք խորը և համաչափ: Այս դիրքում մնացեք 3 րոպե:

№ 2. Պտույտ պառկած

Մեջքի վրա պառկած ոտքերը ծալեք և միացրեք իրար: Դանդաղ ոտքերը մի կողմ շրջեք՝ ձեռքերով պահելով: Այդպես մնացեք 1 րոպե, հետո մյուս կողմով արեք: Կրկնեք 2 անգամ ամեն կողմով:

№ 1. Մեջքի վրա

Հարմար պառկեք մեջք վրա՝ բարձի վրա: Ոտքերը մի քիչ բացեք, ձեռքերը՝ կողքերին, ափերը դեպի վեր: Ողնաշարը և գլուխը պետք է մեկ ուղիղ գծի վրա լինեն: Արեք 3 խորը համաչափ ներշունչ և արտաշունչ քթով, հետո՝ 4 սովորական:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

Shamshyan.com-ը լուսանկարներ է հրապարակել Արմինե Ճաղարյանի մահվան դեպքից (Photo)
Ինչպես են վարարած Դեբեդ գետից դուրս բերում հաղորդավարուհի Արմինե Ճաղարյանի մարմինը (Video)
10 խնդիր, որոնց մասին մարդիկ ամաչում են խոսել բժշկի հետ
Կնոջ 4 վիճակ, որոնք ընդմիշտ գրավում են տղամարդկանց
Հարսս տանը կորցրել էր բջջայինը ու ինձ խնդրեց զանգել իր համարին․ Լսելով զանգի ձայնը՝ ուղղակի ցնցվեցի․․․ իսկ ես մտադրվել էի տունս նրանց նվիրել
Արյունը ջրիկացնող լավագույն բնական միջոցները
Քաղցկեղի 8 ազդանշանները, որոնք չի կարելի անուշադրության մատնել
Ինչպես կարելի է նիհարել 3 օրում. բալետի պարուհիների դիետան
Ցանկանում եք հարթ որովա՞յն ունենալ. հրաժարվեք այս մթերքից, որն օգտագորում եք ամեն օր

Latest

Ինչպես նիհարել սովորական պլաստիկե շշի օգնությամբ․ անհավանական արդյունք
Մակարոնը պետք չէ խաշել, այդպես սխալ է. ահա մակարոնի պատրաստման ամենահամեղ տարբերակը՝ առանց խաշելու (Video)
Երբ է սուրճ խմելու ճիշտ ժամանակը. սոված փորին այն չօգտագործելու 4 պատճառ
6 առողջական խնդիր, որ առաջանում է սեռական հարբերության բացակայության արդյունքում
Ի՞նչ է էկզեման. առաջացման պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում
Կա միայն 3 պատճառ, թե ինչու են տղամարդիկ դավաճանում, բայց չեն բաժանվում
ԹԵՍՏ. Գիտե՞ք հայտնի ժողովրդական ասացվածքները
Կանայք անվանել են տղամարդկանց բնավորության ամենատհաճ գծերը
ԹԵՍՏ․ Իսկ դուք կկարողանա՞ք գտնել 4 ձիերին այս պատկերում