6 դիրք, որոնք ձեզ կօգնեն վայրկենաբար քնել

zNews-ը ներկայացնում է յոգայի 6 պարզ դիրք, որոնք անելով՝ երեխայի պես կքնեք:

№ 6. Ոտքերը վերև պատի վրա

Պառկեք դեմքով դեպի պատը՝ բարձը դնելով գոտկատեղի տակ: Ոտքերն այնպես բարձրացրեք, որ կրունկներն ու ծնկները նույն մակարդակի վրա լինեն, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Այս դիրքում մնացեք 2 րոպե: Հետո սահուն կերպով ծնկները ծալեք և տարեք ցանկացած կողք:

№ 5. Փորի վրա պառկած

Փորով պառկեք բարձի վրա և ձեռքերի մատները միացրեք մեջքի հետևում: Խորը ներշնչելով՝ մեջքը և ոտնաթաթերը ձգեք՝ ձեռքերով աշխատելով ձգվել դեպի կրունկները: Հետո դանդաղ իջեք և արտաշնչեք:

Վարժությունը կրկնեք 5-10 անգամ: Հետո մատները բաց թողեք, ձեռքերը թուլացրեք:

№ 4. Ոտքերը լայն անկյան տակ

Նստեք՝ ոտքերը լայն բացելով և ձեր առջև բարձ դնելով: Մեջքն ուղղեք և հնարավորինս խորը ներշնչեք: Հետո դանդաղ արտաշնչելով և ձեռքերն առաջ պարզելով՝ իջեք բարձի վրա:

Այս դիրքում պառկած արեք 10 ներշունչ և արտաշունչ, հետո բարձրացեք:

№ 3. Ոտնաթաթերը միասին

Մեջքի վրա պառկեք բարձի վրա, միացրեք ոտնաթաթերը և ծնկները կողք տարեք: Ձեռքերը թուլացրեք և մամնի երկայնքով դրեք՝ ափերը դեպի վեր: Շնչեք խորը և համաչափ: Այս դիրքում մնացեք 3 րոպե:

№ 2. Պտույտ պառկած

Մեջքի վրա պառկած ոտքերը ծալեք և միացրեք իրար: Դանդաղ ոտքերը մի կողմ շրջեք՝ ձեռքերով պահելով: Այդպես մնացեք 1 րոպե, հետո մյուս կողմով արեք: Կրկնեք 2 անգամ ամեն կողմով:

№ 1. Մեջքի վրա

Հարմար պառկեք մեջք վրա՝ բարձի վրա: Ոտքերը մի քիչ բացեք, ձեռքերը՝ կողքերին, ափերը դեպի վեր: Ողնաշարը և գլուխը պետք է մեկ ուղիղ գծի վրա լինեն: Արեք 3 խորը համաչափ ներշունչ և արտաշունչ քթով, հետո՝ 4 սովորական:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Live. Խոշոր հրդեհ՝ Իսակովի պողոտայում․ Այրվում է «Դոմուս» խանութ սրահը. Ուղիղ միացում դեպքի վայրից
ԹԵՍՏ․ Եթե չկարողանաք հավաքել թեկուզ 7/10, ապա ինչպե՞ս եք ընդհանրապես ավարտել դպրոցը
Որոնք են ձեր բնավորության գլխավոր հատկությունները. ի՞նչ եք առաջինը տեսնում լուսանկարում
Կենդանակերպի 6 կանայք, ովքեր անտանելի բնավորություն ունեն
Թեստ. Կարո՞ղ եք հասկանալ, թե որ երեխան է կոտրել ծաղկամանը
Ինչպես պատրաստել համեղ չամիչով բուլկի

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

ԱՄՆ-ում ամուսնացել է Շպռոտը. ո՞վ է երգչուհու ամուսինը (Photo)
Թեստ․ Կկարողանա՞ք առանց դժվարության անցնել թեստը
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք ճիշտ պատասխանել այս 10 հարցերին
Live. Խոշոր հրդեհ՝ Իսակովի պողոտայում․ Այրվում է «Դոմուս» խանութ սրահը. Ուղիղ միացում դեպքի վայրից
Այս նկարում կոպիտ սխալ կա, բայց միայն հանճարներն են կարողանում գտնել այն, քեզ մոտ կստացվի՞
ԹԵՍՏ. Արդյո՞ք լավ գիտեք հայոց պատմությունը
Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների բոլոր գլխավոր նշանները. ձեզ մոտ կարգի՞ն է
Թեստ․ Գտի՛ր բարբառային բառի գրական համարժեքը
Գլխուղեղի անոթների մաքրում. լավագույն 5 ժողովրդական միջոցները

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Live. Խոշոր հրդեհ՝ Իսակովի պողոտայում․ Այրվում է «Դոմուս» խանութ սրահը. Ուղիղ միացում դեպքի վայրից
ԹԵՍՏ․ Եթե չկարողանաք հավաքել թեկուզ 7/10, ապա ինչպե՞ս եք ընդհանրապես ավարտել դպրոցը
Որոնք են ձեր բնավորության գլխավոր հատկությունները. ի՞նչ եք առաջինը տեսնում լուսանկարում
Կենդանակերպի 6 կանայք, ովքեր անտանելի բնավորություն ունեն
Թեստ հանելուկ․ դե ասեք՝ ի՞նչն է
Թեստ. Կարո՞ղ եք հասկանալ, թե որ երեխան է կոտրել ծաղկամանը
Ինչպես պատրաստել համեղ չամիչով բուլկի
Հարուստների սովորություններ, որոնք արժե կիրառել
Ուզո՞ւմ եք ձեր մասին ավելին իմանալ, ընտրեք ձեռքերից մեկը