6 դիրք, որոնք ձեզ կօգնեն վայրկենաբար քնել

Like on FB:

zNews-ը ներկայացնում է յոգայի 6 պարզ դիրք, որոնք անելով՝ երեխայի պես կքնեք:

№ 6. Ոտքերը վերև պատի վրա

Պառկեք դեմքով դեպի պատը՝ բարձը դնելով գոտկատեղի տակ: Ոտքերն այնպես բարձրացրեք, որ կրունկներն ու ծնկները նույն մակարդակի վրա լինեն, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Այս դիրքում մնացեք 2 րոպե: Հետո սահուն կերպով ծնկները ծալեք և տարեք ցանկացած կողք:

№ 5. Փորի վրա պառկած

Փորով պառկեք բարձի վրա և ձեռքերի մատները միացրեք մեջքի հետևում: Խորը ներշնչելով՝ մեջքը և ոտնաթաթերը ձգեք՝ ձեռքերով աշխատելով ձգվել դեպի կրունկները: Հետո դանդաղ իջեք և արտաշնչեք:

Վարժությունը կրկնեք 5-10 անգամ: Հետո մատները բաց թողեք, ձեռքերը թուլացրեք:

№ 4. Ոտքերը լայն անկյան տակ

Նստեք՝ ոտքերը լայն բացելով և ձեր առջև բարձ դնելով: Մեջքն ուղղեք և հնարավորինս խորը ներշնչեք: Հետո դանդաղ արտաշնչելով և ձեռքերն առաջ պարզելով՝ իջեք բարձի վրա:

Այս դիրքում պառկած արեք 10 ներշունչ և արտաշունչ, հետո բարձրացեք:

№ 3. Ոտնաթաթերը միասին

Մեջքի վրա պառկեք բարձի վրա, միացրեք ոտնաթաթերը և ծնկները կողք տարեք: Ձեռքերը թուլացրեք և մամնի երկայնքով դրեք՝ ափերը դեպի վեր: Շնչեք խորը և համաչափ: Այս դիրքում մնացեք 3 րոպե:

№ 2. Պտույտ պառկած

Մեջքի վրա պառկած ոտքերը ծալեք և միացրեք իրար: Դանդաղ ոտքերը մի կողմ շրջեք՝ ձեռքերով պահելով: Այդպես մնացեք 1 րոպե, հետո մյուս կողմով արեք: Կրկնեք 2 անգամ ամեն կողմով:

№ 1. Մեջքի վրա

Հարմար պառկեք մեջք վրա՝ բարձի վրա: Ոտքերը մի քիչ բացեք, ձեռքերը՝ կողքերին, ափերը դեպի վեր: Ողնաշարը և գլուխը պետք է մեկ ուղիղ գծի վրա լինեն: Արեք 3 խորը համաչափ ներշունչ և արտաշունչ քթով, հետո՝ 4 սովորական:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Popular

ԹԵՍՏ. Պարզեք, թե որքան փչացած եք դուք
VIDEO. Սիրելին ամուսնության անակնկալ առաջարկ է արել Սոնա Ռուբենյանին. երգչուհու հուզմունքն ու երեկույթի տեսանյութը
Ստուգիր գիտելիքներդ. դեռ ոչ ոք իդեալական 10 չի հավաքել այս թեստից առանց արտագրելու
Ահա թե ինչու իրականում մուսուլմաններն ու հրեաները խոզի միս չեն ուտում
8 սովորություններ, որոնք տառացիորեն կործանում են մեր ողնաշարը
Սերը դեպի ձեզ ձգելու 7 ոսկե կանոն
Ի՞նչ կարելի է անել, որ տղամարդը կարոտի ձեզ. 8 հիանալի խորհուրդներ
6 բան, որոնք սպանում են տղամարդու սերը
Մարդկանց 97 %-ը չի կարողանում այս նկարում գտնել ձիուն

Latest

VIDEO. Սիրելին ամուսնության անակնկալ առաջարկ է արել Սոնա Ռուբենյանին. երգչուհու հուզմունքն ու երեկույթի տեսանյութը
«Փորձեք երջանկեցնել թեկուզ մեկ հոգու և երկրագնդի վրա բոլորը երջանիկ կլինեն». Յուրի Նիկուլինի 14 լավագույն մտքերը
Ինչպես ազատվել կոնքերի հատվածում ավելորդ ճարպերից. 3 քայլ
Ստուգիր գիտելիքներդ. դեռ ոչ ոք իդեալական 10 չի հավաքել այս թեստից առանց արտագրելու
Նշաններ, որոնք խոսում են այն մասին, որ տղամարդն իր մեջ արդեն որոշել է հարաբերություններին վերջ տալ
8 սովորություններ, որոնք տառացիորեն կործանում են մեր ողնաշարը
«Երեխաներն ու սմարթֆոնները. ամեն ինչ ավելի վատ է, քան թվում է». բժիշկ Նիկոլաս Կարդարաս
Նախանշաններ, որոնք չի կարելի անուշադրության մատնել
Այս համեմունքն օգնում է 3 անգամ ավելի արագ կորցնել ավելորդ քաշը