Որակավորված մասնագետի խորհուրդները. իդելական ոտքեր և հետույք՝ կարճ ժամանակում

Եթե ուզում ես ազատվել հետույքիդ և ոտքերիդ աելորդ ճարպից, դրանք դարձնել բարեկազմ և ձիգ, հետևիր ստորև ներկայացված խորհուրդներին:

Առաջին և ամենագլխավոր կանոնը լավ սկզբի և լավ արդյունքի համար առողջ և ռացիոնալ սննդակարգն է, որը կնպաստի մկանների աճին և ենթամաշկային ճարպի նվազմանը:

Աշխատիր ավելի շատ սպիտակուց օգտագործել:

200 գ կաթնաշոռը և 150 գ միսը կծածկեն սպիտակուցի օրական պահանջմունքը:

Նախաճաշին դրան ավելացրու վարսակի ալյուր, մի քանի բանջարեղենային աղցան, մրգեր քաղցրեղենի փոխարեն, և օրգանիզմդ լավ վիճակում կլինի:

Մի մոռացիր, որ մարզվել պետք է շաբաթական առնվազն 3 անգամ:

zNews-ը ներկայացնում է մի քանի արդյունավետ վարժություն, որոնք կօգնեն տնային պայմաններում մարզել ոտքերն ու հետույքը:

Իդեալական ոտքեր և հետույք

Սումոյի կքանստումներ

Ոտքերդ դիր ուսերիդ լայնությամբ, ոտնաթաթերդ բաց, ձեռքեր դիր գոտկատեղիդ:

Այնպես կքանստիր, որ ոտքերդ զուգահեռ լինեն հատակին: Վերադարձիր ելման դիրք:

Արա 4 մոտեցում 12 ագամ կրկնելով:

Եթե զգում ես, որ կքանստումը հեշտ է ստացվում, կարող ես ձեռդ ծանրաձողեր վերցնել՝ այդպիսով բարդացնելով վարժությունը:

Գեղասահորդի իջեցմուներ

Այս վարժությունները մարզում են շարժումների կոորդինացիան, տոնուս են հաղորդում մկաներին և օգնում ավելի լավ աշխատել հետույքի մկանների վրա:

Կանգնիր ուղիղ, ոտքերդ միասին, ձեռքերդ՝ իրանիդ ֆիքսված: Հետ իջիր աջ ոտքով: Ելման դիրքում նորից աջ ոտքդ ձախիդ կողքին դիր:

Կարևոր է՝ իջեցումն արա միայն առջևի ոտքիդ ջանքի շնորհիվ:

Ամեն ոտքով 20 անգամ կրկնիր վարժությունը:

Մեռյալ ձգում

Սա ոտքերի և հետույքի համար ամենաարդյունավետ վարժություններից է: Այն կատարելու համար ծանրաձողեր են անհրաժեշտ: Ծանրաձողերը ձեռքդ վերցրու, ոտքերդ դիր ուսերիդ լայնությամբ, մարմինդ առաջ բեր, ծնկներդ մի քիչ ծալիր, հետույքդ հետ տար:

Մեջքդ ուղիղ պահիր և իջիր ներքև: Զգո՞ւմ ես՝ ինչպես են ձգվում ոտքերիդ և հետույքիդ մկանները: Նշանակում է՝ ճիշտ ուղու վրա ես:

Արա 4 մոտեցում 12 անգամ կրկնելով:

Ոտքերը դեպի առաստաղը

Գորգի վրա ծնկի իջիր, արմունկներդ իջեցրու հատակին և ձգիր որովայնդ: Հետույքդ պետք է ուսերիդ մակարդակից մի քիչ բարձր լինի:

Արտաշնչելով՝ աջ ոտքդ որքան կարող ես վեր բարձրացրու, կրունկով ձգվիր դեպի առաստաղը:

Մեջքը պետք է իդեալական ուղիղ մնա: Հետևիր, որ այն ներքև չթեքվի: Ելման դիրք վերադարձիր: Արա 4 մոտեցում 12-ական անգամ ամեն ոտքով:

Բաձրարցրու հետույքիդ հատվածի կամուրջը

Այս վարժությունն օգնում է արդյունավետորեն մշակել հետույքի մկանները:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zNews

Կիսվե՛ք Ձեր ընկերների հետ

ՆՄԱՆԱՏԻՊ ՆՅՈՒԹԵՐ

Բնական միջոց, որը կարող է սպանել կրծքի քաղցկեղի բջիջների 97 տոկոսը
Բնական թուլացնող միջոց, որը կարող է հեշտությամբ դատարկել աղիները և օրգանիզմից դուրս բերել ավելորդ հեղուկը
Այս հրաշք միջոցի 4 ճաշի գդալը կօգնի վերացնել զարկերակների խցանումը և բարձր ճնշումը
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր կիվի ուտեք
Հիվանդություններ, որոնք անցնում են դաշտանադադարից հետո
Սերկևիլի բուժիչ հատկությունները, որի մասին քչերը գիտեն

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ

Պարզվել է՝ մարմնավաճառները պատվիրատուի դուստրերն են (Photo)
Թեստ․ Հիշո՞ւմ եք «Հարսնացուն Հյուսիսից» ֆիլմի հայտնի ու սիրված մեջբերումները
Թեստ. Կճանաչե՞ք հայտնի հայերին՝ նայելով միայն նրանց աչքերին
ԹԵՍՏ. Կգտնե՞ք արդյոք այս բառերի հայերեն տարբերակը
Այս լուսանկարում կոպիտ սխալ կա, բայց ոչ ոք չի կարողանում այն նկատել
Արգանդի վզիկի քաղցկեղի 5 ախտանշաններ, որոնք կանայք չպետք է արհամարհեն
Քաղցկեղ առաջացնող 8 մթերք. Ուռուցքաբանները կոչ են անում դրանք չօգտագործել
ԹԵՍՏ. Կկարողանա՞ք գտնել այս բառերի հոմանիշը
Ինչպես հասկանալ, որ տղամարդը մտածում է Ձեր մասին. 5 ապացուցված ժողովրդական նշան

ԲԱՑ ՄԻ ԹՈՂԵՔ

Տրամաբանական հանելուկ․ Կարո՞ղ եք հասկանալ՝ ինչի մասին է խոսքը․․․
Բնական միջոց, որը կարող է սպանել կրծքի քաղցկեղի բջիջների 97 տոկոսը
ԹԵՍՏ․ Կարnղ եք հպարտանալ Ձեր գիտելիքներով, եթե ճիշտ պատասխանեք մեր թեստի բոլոր հարցերին
Ի՞նչ հիվանդություններ են բնորոշ յուրաքանչյուր ամսում ծնված մարդկանց
Բնական թուլացնող միջոց, որը կարող է հեշտությամբ դատարկել աղիները և օրգանիզմից դուրս բերել ավելորդ հեղուկը
Թեստ․ Վստահ ե՞ք, որ ճիշտ կպատասխանեք այս հարցերին
Այս հրաշք միջոցի 4 ճաշի գդալը կօգնի վերացնել զարկերակների խցանումը և բարձր ճնշումը
ԹԵՍՏ. Մաթեմատիկայի տարրական իմացությունը ստուգող թեստ
ԹԵՍՏ․ Մարդկանց 90%-ը չի կարողանում լուծել այս հավասարումը, իսկ դուք․․․